كيفية التوقف عن الإفراط في تناول الطعام: 7 طرق لوضع الشوكة جانباً

كيفية التوقف عن الإفراط في تناول الطعام: 7 طرق لوضع الشوكة جانباً

#1. خذ 10 أنفاس عميقة.

استنشق واملأ صدرك بالهواء ثم أخرجه ببطء وبشكل متساوٍ. عندما تكون في الأماكن العامة، يمكنك القيام بذلك بمهارة بينما تأخذ وقتًا للتوقف والتنفس. ثم تناول الطعام مرة أخرى إذا أردت، ولكن مع إدراك ما إذا كنت تريد المزيد أم لا.

إن الشهيق مع نفس كبير وعميق والزفير بوتيرة بطيئة ومدروسة يجعلك تتوقف للحظة لتتعرف على تنفسك. يفتح هذا التوقف مساحة للوعي بما تفعله، بدلاً من تناول الطعام لقمة تلو الأخرى دون أن تدرك أنك قد انتهيت للتو من الوعاء بأكمله. بمجرد أن تدرك ذلك، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت تريد حقًا الاستمرار أم لا ولماذا.

#2. العب لعبة مع نفسك: امضغ كل قضمة 20 مرة.

لا يساعدك المضغ والعد على التركيز على ما تأكله فحسب، بل يبطئك أيضًا لإطالة فترة الاستمتاع بالوجبة. لماذا لا تستمد النكهة لأطول فترة ممكنة؟

#3. شرب كوب كامل من الماء بين اللدغات.

وهذا بالتأكيد سوف يملأك بسرعة. حتى إذا كنت لا تشرب كوبًا كاملاً، فسيظل وضع الطيار الآلي في Fork-to-Mouth متوقفًا مؤقتًا عندما تضع الشوكة جانبًا لأخذ بضع رشفات.

#4. كن صادقًا بطرح السؤال التالي: "ماذا سيحدث الآن إذا توقفت؟"

هل ستشعر بالحرمان من المتعة؟ غاضب، بخيبة أمل؟ أم منتصرًا وفخورًا؟ تخيل السيناريو وماذا ستفعل. ثم تخيل كيف ستشعر بعد ساعة إذا توقفت قبل أن تبحر.

مجرد التوقف للحظة للتفكير في النتيجة يمكن أن يبني قوة الدفع لديك للتوقف. في حين أنه ليس من السهل بالتأكيد التوقف عن تناول الطعام عندما تكون في منتصفه، فإن معرفة أن لديك القدرة على الاختيار يمنحك القوة.

#5. إذا كنت بمفردك، خلع ملابسك وانظر كم من الوقت يمكنك تناول الطعام.

يمكن أن يكون الإحراج في كل ذلك كافيًا لإيقاف عقلك.

#6. احتفظ بمفكرة في مكان قريب.

عندما تكون على وشك تناول الطعام أو ترغب في تناول المزيد، اكتب قائمة تضم 20 سببًا على الأقل تدفعك إلى الاستمرار في تناول الطعام. يمنحك هذا المنظور والوعي بما تفعله وكيف تبرره.

#7. خذ طعامك واجلس في مكان لا تأكل فيه عادة.

ربما يكون على الأرض في غرفة المعيشة الخاصة بك، في غرفة الضيوف، في حديقتك، وما إلى ذلك. عندما تذهب إلى مكان آخر، يظل انتباهك مركزًا على الحاضر بدلاً من الانزلاق إلى النمط المألوف.

استخدم هذه النصائح "لهز نفسك" لتصبح على دراية بما تفعله حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت تريد حقًا الاستمرار في تناول الطعام أو أنك مستعد للتوقف. يمكنك أن تتذكر أنه يمكنك دائمًا العودة إليها لاحقًا. "الاستيقاظ" على ما تفعله واتخاذ القرار بالاستمرار أو عدمه هو ما يضعك في السلطة.

مستوحاة من تشيلسي لورين أوبراين