Как да спрете преяждането: 7 начина да оставите вилицата си

Как да спрете преяждането: 7 начина да оставите вилицата си

#1. Поемете 10 дълбоки вдишвания.

Вдишайте и напълнете гърдите си с въздух и издишайте бавно и равномерно. Когато сте на публично място, можете да правите това неусетно, като същевременно отделяте време да спрете и да дишате. След това яжте отново, ако искате, но със съзнанието дали наистина искате повече или не.

Вдишването с голям, дълбок дъх и издишването с бавно, премерено темпо ви кара да спрете за момент, за да потвърдите дишането си. Тази пауза отваря място за осъзнаване на това, което правите, вместо да ядете хапка по хапка, без да осъзнавате, че току-що сте изяли цялата купа. След като сте наясно с това, можете да решите дали наистина искате да продължите или не и защо.

#2. Играйте игра със себе си: дъвчете всяка хапка 20 пъти.

Дъвченето и броенето не само ви помага да се съсредоточите върху това, което ядете, но също така ви забавя, за да удължите удоволствието от храната. Защо не издържите вкуса възможно най-дълго?

#3. Изпийте пълна чаша вода между хапките.

Това със сигурност ще ви засити бързо. Дори и да не изпиете цяла чаша, режимът на автопилот на Fork-to-Mouth пак ще спре, когато оставите вилицата си, за да отпиете няколко глътки.

#4. Бъдете честни, като попитате: „Какво ще стане сега, ако спра?“

Бихте ли се почувствали лишени от удоволствие? Ядосан, разочарован? Или победоносен и горд? Представете си сценария и какво бихте направили. След това си представете как бихте се чувствали час по-късно, ако спрете, преди да прекалите.

Само спирането за момент, за да помислите за резултата, може да натрупа инерцията ви да спрете. Въпреки че със сигурност не е лесно да спрете да ядете, когато сте по средата, знанието, че имате способността да правите избор, ви дава сила.

#5. Ако сте сами, съблечете се гол и вижте колко дълго можете да ядете.

Неудобството от всичко това може да бъде достатъчно, за да накара мозъка ви да спре.

#6. Дръжте бележник наблизо.

Когато сте на път да ядете или искате да ядете повече, напишете списък с поне 20 причини, поради които трябва да продължите да ядете. Това ви дава перспектива и осъзнаване на това, което правите и как го оправдавате.

#7. Вземете храната си и седнете някъде, където обикновено не ядете.

Може би е на пода в хола ви, в стаята за гости, в градината ви и т.н. Когато отидете някъде другаде, вниманието ви остава фокусирано върху настоящето, вместо да се хлъзга в познатия модел.

Използвайте тези съвети, за да се „разтърсите“, за да осъзнаете какво правите, за да можете да решите дали наистина искате да продължите да ядете или сте готови да спрете. Можете да запомните, че винаги можете да се върнете към него по-късно. „Събуждането“ за това, което правите и вземането на решение да продължите или не, е това, което ви дава сила.

Вдъхновен от Челси Лорин О'Брайън