Jak se přestat přejídat: 7 způsobů, jak odložit vidličku

Jak se přestat přejídat: 7 způsobů, jak odložit vidličku

#1. 10krát se zhluboka nadechněte.

Nadechněte se a naplňte hrudník vzduchem a vydechněte pomalu a rovnoměrně. Když jste na veřejnosti, můžete to udělat nenápadně a přitom mít čas se zastavit a nadechnout se. Pak jezte znovu, pokud chcete, ale s vědomím, zda opravdu chcete více nebo ne.

Nádech s velkým, hlubokým nádechem a výdech pomalým, odměřeným tempem způsobí, že se na chvíli zastavíte, abyste uznali svůj dech. Tato pauza otevírá prostor pro uvědomění si toho, co děláte, místo abyste jedli sousto po soustu, aniž byste si uvědomili, že jste právě dojedli celou misku. Jakmile si to uvědomíte, můžete se rozhodnout, zda opravdu chcete pokračovat nebo ne a proč.

#2. Zahrajte si hru sami se sebou: žvýkejte každé sousto 20krát.

Nejen, že vám žvýkání a počítání pomáhá soustředit se na to, co jíte, ale také vás zpomaluje, aby se prodloužil požitek z jídla. Proč nevytáhnout chuť co nejdéle?

#3. Mezi sousty vypijte plnou sklenici vody.

To vás jistě rychle zasytí. I když nevypijete celou sklenici, režim autopilota Fork-to-Mouth se stále pozastaví, když vidličku odložíte, abyste si dali pár doušků.

#4. Buďte upřímní a zeptejte se: "Co se stane, když přestanu?"

Cítili byste se ochuzeni o potěšení? Naštvaný, zklamaný? Nebo vítězný a hrdý? Představte si scénář a co byste udělali. Pak si představte, jak byste se cítili o hodinu později, kdybyste zastavili, než přejdete přes palubu.

Pouhá pauza a přemýšlení o výsledku může zvýšit vaši dynamiku k zastavení. I když rozhodně není snadné přestat jíst, když jste uprostřed toho, vědomí, že máte možnost volby, vám dává sílu.

#5. Pokud jste sami, svlékněte se a uvidíte, jak dlouho můžete jíst.

Nešikovnost toho všeho může stačit k tomu, aby se vám zastavil mozek.

#6. Udržujte poznámkový blok poblíž.

Když se chystáte jíst nebo chcete jíst více, napište si seznam alespoň 20 důvodů, proč byste měli jíst dál. To vám dává perspektivu a povědomí o tom, co děláte a jak to zdůvodňujete.

#7. Vezměte si jídlo a sedněte si někam, kde normálně nejíte.

Možná je to na podlaze ve vašem obývacím pokoji, v pokoji pro hosty, na vaší zahradě atd. Když jdete někam jinam, vaše pozornost se soustředí spíše na přítomnost, než aby sklouzla do známého vzorce.

Pomocí těchto tipů se „otřeste“, abyste si uvědomili, co děláte, abyste se mohli rozhodnout, zda skutečně chcete pokračovat v jídle, nebo jste připraveni přestat. Můžete si pamatovat, že se k tomu můžete kdykoli vrátit později. „Probuzení“ k tomu, co děláte, a rozhodnutí, zda pokračovat nebo ne, je to, co vám dává moc.

Inspirováno Chelsea Lorynn O'Brien