Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής: 7 τρόποι για να αφήσετε κάτω το πιρούνι σας

Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής: 7 τρόποι για να αφήσετε κάτω το πιρούνι σας

#1. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές.

Εισπνεύστε και γεμίστε το στήθος σας με αέρα και εκπνεύστε αργά και ομοιόμορφα. Όταν βρίσκεστε στο κοινό, μπορείτε να το κάνετε αυτό διακριτικά, ενώ εξακολουθείτε να έχετε χρόνο για να σταματήσετε και να αναπνεύσετε. Στη συνέχεια, φάτε ξανά αν θέλετε, αλλά με επίγνωση του αν θέλετε πραγματικά περισσότερα ή όχι.

Η εισπνοή με μια μεγάλη, βαθιά αναπνοή και η εκπνοή με αργό, μετρημένο ρυθμό σας κάνει να σταματήσετε για μια στιγμή για να αναγνωρίσετε την αναπνοή σας. Αυτή η παύση ανοίγει χώρο για συνειδητοποίηση του τι κάνετε, αντί να τρώτε μπουκιά-μπουκιά χωρίς να συνειδητοποιήσετε ότι μόλις τελειώσατε ολόκληρο το μπολ. Μόλις το καταλάβετε, μπορείτε να αποφασίσετε αν θέλετε πραγματικά να συνεχίσετε ή όχι και γιατί.

#2. Παίξτε ένα παιχνίδι με τον εαυτό σας: μασήστε κάθε μπουκιά 20 φορές.

Το μάσημα και το μέτρημα όχι μόνο σας βοηθούν να εστιάσετε σε αυτό που τρώτε, αλλά επίσης σας επιβραδύνει για να παρατείνετε την απόλαυση του γεύματος. Γιατί να μην τραβήξετε τη γεύση για όσο το δυνατόν περισσότερο;

#3. Πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό ανάμεσα στα τσιμπήματα.

Αυτό σίγουρα θα σας γεμίσει γρήγορα. Ακόμα κι αν δεν πιείτε ένα ολόκληρο ποτήρι, η λειτουργία αυτόματου πιλότου του Fork-to-Muth θα εξακολουθεί να διακόπτεται όταν αφήσετε το πιρούνι σας κάτω για να πιείτε μερικές γουλιές.

#4. Να είστε ειλικρινείς ρωτώντας: «Τι θα συμβεί τώρα αν σταματήσω;»

Θα ένιωθες ότι στερείς την ευχαρίστηση; Θυμωμένος, απογοητευμένος; Ή νικητής και περήφανος; Φανταστείτε το σενάριο και τι θα κάνατε. Στη συνέχεια, φανταστείτε πώς θα αισθανόσασταν μια ώρα αργότερα αν σταματούσατε πριν περάσετε στη θάλασσα.

Απλώς το να σταματήσετε για μια στιγμή για να σκεφτείτε το αποτέλεσμα μπορεί να ενισχύσει την ορμή σας για να σταματήσετε. Αν και σίγουρα δεν είναι εύκολο να σταματήσεις να τρως όταν είσαι στη μέση, το να ξέρεις ότι έχεις τη δυνατότητα να κάνεις μια επιλογή σου δίνει δύναμη.

#5. Αν είσαι μόνος, γδύσου και δες πόσο καιρό μπορείς να φας.

Η αδεξιότητα όλων μπορεί να είναι αρκετή για να κάνει τον εγκέφαλό σας να σταματήσει.

#6. Κρατήστε ένα σημειωματάριο κοντά.

Όταν πρόκειται να φάτε ή θέλετε να φάτε περισσότερο, γράψτε μια λίστα με τουλάχιστον 20 λόγους για τους οποίους πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε. Αυτό σας δίνει προοπτική και επίγνωση του τι κάνετε και πώς το δικαιολογείτε.

#7. Πάρτε το φαγητό σας και καθίστε κάπου που δεν τρώτε συνήθως.

Ίσως είναι στο πάτωμα στο σαλόνι σας, σε ένα ξενώνα, στον κήπο σας κ.λπ. Όταν πηγαίνετε κάπου αλλού, η προσοχή σας παραμένει συγκεντρωμένη στο παρόν αντί να γλιστρήσει στο γνωστό μοτίβο.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να "ταρακουνήσετε τον εαυτό σας" για να συνειδητοποιήσετε τι κάνετε, ώστε να αποφασίσετε εάν θέλετε πραγματικά να συνεχίσετε να τρώτε ή είστε έτοιμοι να σταματήσετε. Μπορείτε να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε αυτό αργότερα. Το να «ξυπνάς» με αυτό που κάνεις και να παίρνεις την απόφαση να συνεχίσεις ή όχι είναι αυτό που σε βάζει στην εξουσία.

Εμπνευσμένο από την Chelsea Lorynn O'Brien