Kuinka lopettaa ylensyöminen: 7 tapaa laskea haarukka alas

Kuinka lopettaa ylensyöminen: 7 tapaa laskea haarukka alas

#1. Hengitä 10 syvään.

Hengitä sisään ja täytä rintakehäsi ilmalla ja hengitä ulos hitaasti ja tasaisesti. Kun olet julkisesti, voit tehdä tämän hienovaraisesti samalla kun otat aikaa pysähtyä ja hengittää. Syö sitten uudelleen, jos haluat, mutta tietäen, haluatko todella enemmän vai et.

Sisään hengittäminen suurella, syvällä hengityksellä ja uloshengitys hitaalla, mitatulla tahdilla saa sinut pysähtymään hetkeksi tunnustamaan hengityksesi. Tämä tauko avaa tilaa tietoisuudelle mitä olet tekemässä sen sijaan, että syöt suupalalta tajuamatta, että olet juuri lopettanut koko kulhon. Kun olet tietoinen tästä, voit päättää, haluatko todella jatkaa vai et ja miksi.

#2. Pelaa peliä itsesi kanssa: pureskele jokaista puremaa 20 kertaa.

Paitsi, että pureskelu ja laskeminen auta sinua keskittymään siihen, mitä syöt, se myös hidastaa sinua ja pidentää aterianautintoa. Miksei maku kestäisi mahdollisimman pitkään?

#3. Juo täysi lasillinen vettä puremien välillä.

Tämä varmasti täyttää sinut nopeasti. Vaikka et juo koko lasia, Fork-to-Mouthin autopilottitila pysähtyy silti, kun lasket haarukan alas ottaaksesi muutaman kulauksen.

#4. Ole rehellinen ja kysy: "Mitä tapahtuu nyt, jos lopetan?"

Tuntuuko sinusta nautinnon menettämisestä? Vihainen, pettynyt? Tai voittaja ja ylpeä? Kuvittele skenaario ja mitä tekisit. Kuvittele sitten, miltä sinusta tuntuisi tunnin kuluttua, jos pysähtyisit ennen kuin menisit yli laidan.

Pelkästään hetken pysähtyminen miettimään lopputulosta voi vahvistaa vauhtiasi pysähtymiseen. Vaikka ei todellakaan ole helppoa lopettaa syömistä, kun olet keskellä sitä, tieto, että sinulla on kyky tehdä valintoja, antaa sinulle voimaa.

#5. Jos olet yksin, riisuudu alasti ja katso kuinka kauan voit syödä.

Kaiken sen kömpelyys voi riittää pysäyttämään aivosi.

#6. Pidä muistilehtiö lähellä.

Kun olet syömässä tai haluat syödä enemmän, kirjoita luettelo vähintään 20 syystä, miksi sinun pitäisi jatkaa syömistä. Tämä antaa sinulle perspektiiviä ja tietoisuutta siitä, mitä olet tekemässä ja miten perustelet sen.

#7. Ota ruokasi ja istu paikassa, jossa et tavallisesti syö.

Ehkä se on lattialla olohuoneessasi, vierashuoneessa, puutarhassasi jne. Kun menet jonnekin muualle, huomiosi pysyy keskittyneenä nykyhetkeen sen sijaan, että liukastuisi tuttuihin kuvioihin.

Käytä näitä vinkkejä "ravistaaksesi itseäsi" saadaksesi tietoiseksi tekemisistäsi, jotta voit päättää, haluatko todella jatkaa syömistä vai oletko valmis lopettamaan. Voit muistaa, että voit aina palata siihen myöhemmin. "Herääminen" siihen, mitä olet tekemässä ja tehdä päätös jatkaa vai ei, saa sinut valtaan.

Chelsea Lorynn O'Brienin inspiroima