Comment arrêter de trop manger : 7 façons de poser votre fourchette

Comment arrêter de trop manger : 7 façons de poser votre fourchette

#1. Prenez 10 respirations profondes.

Inspirez et remplissez votre poitrine d'air et expirez lentement et uniformément. Lorsque vous êtes en public, vous pouvez le faire subtilement tout en prenant le temps de vous arrêter et de respirer. Puis mangez à nouveau si vous le souhaitez, mais en sachant si vous en voulez vraiment plus ou non.

Inspirer avec une grande et profonde inspiration et expirer à un rythme lent et mesuré vous amène à faire une pause pendant un moment pour reconnaître votre respiration. Cette pause ouvre un espace pour prendre conscience de ce que vous faites, plutôt que de manger bouchée par bouchée sans vous rendre compte que vous venez de terminer le bol en entier. Une fois que vous en êtes conscient, vous pouvez décider si vous souhaitez vraiment continuer ou non et pourquoi.

#2. Jouez à un jeu avec vous-même : mâchez chaque bouchée 20 fois.

Non seulement mâcher et compter vous aide à vous concentrer sur ce que vous mangez, mais cela vous ralentit également pour prolonger le plaisir du repas. Pourquoi ne pas faire ressortir la saveur le plus longtemps possible ?

#3. Boire un grand verre d'eau entre les bouchées.

Cela vous comblera sûrement rapidement. Même si vous ne buvez pas un verre entier, le mode pilote automatique de Fork-to-Mouth se mettra toujours en pause lorsque vous poserez votre fourchette pour prendre quelques gorgées.

#4. Soyez honnête en demandant : « Que se passe-t-il maintenant si j'arrête ? »

Vous sentiriez-vous privé de plaisir ? En colère, déçu ? Ou victorieux et fier ? Imaginez le scénario et ce que vous feriez. Imaginez ensuite ce que vous ressentiriez une heure plus tard si vous vous arrêtiez avant de passer par-dessus bord.

Le simple fait de prendre une pause pour réfléchir au résultat peut vous donner l’élan nécessaire pour arrêter. Même s'il n'est certainement pas facile d'arrêter de manger lorsque vous êtes en train de manger, savoir que vous avez la capacité de faire un choix vous donne du pouvoir.

#5. Si vous êtes seul, déshabillez-vous et voyez combien de temps vous pouvez manger.

La maladresse de tout cela peut suffire à arrêter votre cerveau.

#6. Gardez un bloc-notes à proximité.

Lorsque vous êtes sur le point de manger ou que vous souhaitez manger plus, rédigez une liste d’au moins 20 raisons pour lesquelles vous devriez continuer à manger. Cela vous donne une perspective et une conscience de ce que vous faites et de la manière dont vous le justifiez.

#7. Prenez votre nourriture et asseyez-vous dans un endroit où vous ne mangez pas habituellement.

Peut-être que c'est sur le sol de votre salon, dans une chambre d'amis, dans votre jardin, etc. Lorsque vous allez ailleurs, votre attention reste concentrée sur le présent plutôt que de glisser dans le schéma familier.

Utilisez ces conseils pour vous « secouer » et prendre conscience de ce que vous faites afin de pouvoir décider si vous voulez vraiment continuer à manger ou si vous êtes prêt à arrêter. N'oubliez pas que vous pourrez toujours y revenir plus tard. « Prendre conscience » de ce que vous faites et prendre la décision de continuer ou non est ce qui vous met au pouvoir.

Inspiré par Chelsea Lorynn O'Brien