Kako prestati s prejedanjem: 7 načina da odložite vilicu

Kako prestati s prejedanjem: 7 načina da odložite vilicu

#1. Duboko udahnite 10 puta.

Udahnite i ispunite prsa zrakom te polako i ravnomjerno izdišite. Kada ste u javnosti, možete to učiniti suptilno dok još uvijek imate vremena da zastanete i udahnete. Zatim ponovno jedite ako želite, ali sa sviješću želite li stvarno više ili ne.

Veliki, duboki udah i izdisaj polaganim, odmjerenim tempom uzrokuje da zastanete na trenutak kako biste potvrdili svoje disanje. Ova pauza otvara prostor za svijest o tome što radite, umjesto da jedete zalogaj po zalogaj, a da ne shvatite da ste upravo pojeli cijelu zdjelu. Nakon što ste toga svjesni, možete odlučiti želite li doista nastaviti ili ne i zašto.

#2. Igrajte se sa sobom: svaki zalogaj prožvačite 20 puta.

Ne samo da vam žvakanje i brojanje pomažu da se usredotočite na ono što jedete, već vas i usporavaju kako biste produljili uživanje u obroku. Zašto ne izvući okus što je duže moguće?

#3. Popijte punu čašu vode između zalogaja.

Ovo će vas sigurno brzo zasititi. Čak i ako ne popijete cijelu čašu, način rada autopilota Fork-to-Mouth i dalje će se zaustaviti kada odložite vilicu da otpijete nekoliko gutljaja.

#4. Budite iskreni pitajući: "Što će se sada dogoditi ako prestanem?"

Biste li se osjećali uskraćeno za zadovoljstvo? Ljut, razočaran? Ili pobjednički i ponosni? Zamislite scenarij i što biste učinili. Zatim zamislite kako biste se osjećali sat vremena kasnije da ste stali prije nego što ste pretjerali.

Samo zastajkivanje na trenutak da razmislite o ishodu može povećati vaš zamah da stanete. Iako sigurno nije lako prestati jesti kad ste usred toga, spoznaja da imate mogućnost izbora daje vam snagu.

#5. Ako ste sami, skinite se goli i vidite koliko dugo možete jesti.

Nezgrapnost svega toga može biti dovoljna da vam mozak stane.

#6. Držite bilježnicu u blizini.

Kad se spremate jesti ili želite jesti još, napišite popis od najmanje 20 razloga zašto biste trebali nastaviti jesti. To vam daje perspektivu i svijest o tome što radite i kako to opravdavate.

#7. Uzmite svoju hranu i sjednite negdje gdje inače ne jedete.

Možda je na podu u vašoj dnevnoj sobi, u gostinjskoj sobi, u vašem vrtu itd. Kada odete negdje drugdje, vaša pozornost ostaje usredotočena na sadašnjost umjesto da skliznete u poznati obrazac.

Upotrijebite ove savjete da se "prodrmate" i postanete svjesni onoga što radite kako biste mogli odlučiti želite li doista nastaviti jesti ili ste spremni prestati. Zapamtite da se kasnije uvijek možete vratiti tome. “Probuditi se” pred onim što radite i odlučiti nastaviti ili ne je ono što vas stavlja na snagu.

Inspirirana Chelsea Lorynn O'Brien