Come smettere di mangiare troppo: 7 modi per posare la forchetta

Come smettere di mangiare troppo: 7 modi per posare la forchetta

#1. Fai 10 respiri profondi.

Inspira e riempi il petto d'aria ed espira lentamente e in modo uniforme. Quando sei in pubblico, puoi farlo in modo discreto, prendendoti comunque il tempo per fermarti e respirare. Poi mangia ancora se vuoi, ma con la consapevolezza se davvero ne vuoi di più oppure no.

Inspirare con un respiro ampio e profondo ed espirare con un ritmo lento e misurato ti fa fermare per un momento per riconoscere il tuo respiro. Questa pausa apre lo spazio alla consapevolezza di ciò che stai facendo, piuttosto che mangiare boccone dopo boccone senza renderti conto di aver appena finito l'intera ciotola. Una volta che ne sarai consapevole, potrai decidere se vuoi davvero continuare o meno e perché.

#2. Fai un gioco con te stesso: mastica ogni boccone 20 volte.

Masticare e contare non solo ti aiuta a concentrarti su ciò che stai mangiando, ma ti rallenta anche per prolungare il godimento del pasto. Perché non prolungarne il sapore il più a lungo possibile?

#3. Bevi un bicchiere pieno d'acqua tra un boccone e l'altro.

Questo sicuramente ti riempirà rapidamente. Anche se non bevi un bicchiere intero, la modalità pilota automatico di Fork-to-Mouth si fermerà comunque quando appoggi la forchetta per bere qualche sorso.

#4. Sii onesto chiedendo: "Cosa succede adesso se mi fermo?"

Ti sentiresti privato del piacere? Arrabbiato, deluso? Oppure vittorioso e orgoglioso? Immagina lo scenario e cosa faresti. Quindi immagina come ti sentiresti un'ora dopo se ti fermassi prima di esagerare.

Anche solo fermarti un attimo a pensare al risultato può creare lo slancio per fermarti. Sebbene non sia certamente facile smettere di mangiare quando ci sei, sapere di avere la capacità di fare una scelta ti dà potere.

#5. Se sei solo, spogliati nudo e vedi per quanto tempo riesci a mangiare.

L’imbarazzo di tutto ciò può essere sufficiente a fermare il tuo cervello.

#6. Tieni un blocco note a portata di mano.

Quando stai per mangiare o vuoi mangiare di più, scrivi un elenco di almeno 20 motivi per cui dovresti continuare a mangiare. Questo ti dà prospettiva e consapevolezza di ciò che stai facendo e di come lo giustifichi.

#7. Prendi il tuo cibo e siediti in un posto dove normalmente non mangi.

Forse è sul pavimento del tuo salotto, nella stanza degli ospiti, nel tuo giardino, ecc. Quando vai da qualche altra parte, la tua attenzione rimane focalizzata sul presente invece di scivolare nello schema familiare.

Usa questi suggerimenti per "scuoterti" e diventare consapevole di ciò che stai facendo in modo da poter decidere se vuoi davvero continuare a mangiare o sei pronto a smettere. Puoi ricordarti che puoi sempre tornarci più tardi. “Svegliarsi” su ciò che stai facendo e prendere la decisione di continuare o meno è ciò che ti dà potere.

Ispirato da Chelsea Lorynn O'Brien