Kaip nustoti persivalgyti: 7 būdai, kaip padėti šakutę

Kaip nustoti persivalgyti: 7 būdai, kaip padėti šakutę

#1. 10 gilių įkvėpimų.

Įkvėpkite ir užpildykite krūtinę oro, o iškvėpkite lėtai ir tolygiai. Kai esate viešumoje, galite tai padaryti subtiliai, skirdami laiko sustoti ir atsikvėpti. Tada valgykite dar kartą, jei norite, bet žinodami, ar tikrai norite daugiau, ar ne.

Įkvepiant dideliu, giliu įkvėpimu ir iškvėpiant lėtu, išmatuotu tempu, akimirkai pristabdote, kad pripažintumėte savo kvėpavimą. Ši pauzė atveria erdvę suvokimui, ką darote, o ne valgyti kąsnį po kąsnio nesuvokiant, kad ką tik baigėte visą dubenį. Kai tai žinosite, galite nuspręsti, ar tikrai norite tęsti, ar ne ir kodėl.

#2. Žaiskite žaidimą su savimi: kiekvieną kąsnį sukramtykite 20 kartų.

Kramtymas ir skaičiavimas ne tik padeda sutelkti dėmesį į tai, ką valgote, bet ir sulėtina, kad pailgėtų valgio malonumas. Kodėl neišryškinus skonio kuo ilgiau?

#3. Tarp kąsnių išgerkite pilną stiklinę vandens.

Tai tikrai greitai jus užpildys. Net jei neišgersite visos taurės, „Fork-to-Mouth“ autopiloto režimas vis tiek pristabdys, kai padėsite šakutę ir išgersite kelių gurkšnių.

#4. Būkite sąžiningi ir paklauskite: „Kas nutiks dabar, jei sustosiu?

Ar jaustumėtės netekę malonumo? Piktas, nusivylęs? Arba pergalingas ir išdidus? Įsivaizduokite scenarijų ir ką darytumėte. Tada įsivaizduokite, kaip jaustumėtės po valandos, jei sustotumėte prieš pereidami už borto.

Tiesiog trumpam sustoję pagalvodami apie rezultatą, galite sustiprinti pagreitį sustoti. Nors tikrai nelengva nustoti valgyti, kai esi įpusėjus, žinojimas, kad turi galimybę rinktis, suteikia galios.

#5. Jei esate vienas, nusirengite nuogas ir pažiūrėkite, kiek laiko galite valgyti.

Viso to nepatogumo gali pakakti, kad jūsų smegenys sustotų.

#6. Netoliese laikykite užrašų knygelę.

Kai ruošiatės valgyti arba norite valgyti daugiau, parašykite bent 20 priežasčių, kodėl turėtumėte valgyti, sąrašą. Tai suteikia jums perspektyvos ir supratimo apie tai, ką darote ir kaip tai pateisinate.

#7. Paimkite maistą ir atsisėskite ten, kur paprastai nevalgote.

Galbūt jis yra ant grindų jūsų svetainėje, svečių kambaryje, jūsų sode ir pan. Kai einate kitur, jūsų dėmesys lieka sutelktas į dabartį, o ne nuslysta į pažįstamą modelį.

Pasinaudokite šiais patarimais, kad „pasikratytumėte“, kad suprastumėte, ką darote, kad galėtumėte nuspręsti, ar tikrai norite toliau valgyti, ar esate pasirengę sustoti. Galite prisiminti, kad visada galite prie to sugrįžti vėliau. „Pabudimas“ nuo to, ką darote, ir apsisprendimas tęsti ar ne, suteikia jums galią.

Įkvėptas Chelsea Lorynn O'Brien