Kā pārtraukt pārēšanās: 7 veidi, kā nolikt dakšiņu

Kā pārtraukt pārēšanās: 7 veidi, kā nolikt dakšiņu

#1. Veiciet 10 dziļas elpas.

Ieelpojiet un piepildiet krūtis ar gaisu un izelpojiet lēni un vienmērīgi. Kad atrodaties sabiedrībā, varat to darīt smalki, vienlaikus veltot laiku, lai apstāties un elpot. Pēc tam ēdiet vēlreiz, ja vēlaties, bet ar apziņu, vai tiešām vēlaties vairāk vai nē.

Ieelpojot ar lielu, dziļu elpu un izelpojot ar lēnu, izmērītu tempu, jūs uz brīdi apstājaties, lai apstiprinātu savu elpošanu. Šī pauze paver vietu izpratnei par to, ko darāt, nevis ēst kumosu pa kumosam, neapzinoties, ka tikko pabeidzāt visu bļodu. Kad esat to apzinājies, varat izlemt, vai tiešām vēlaties turpināt vai nē un kāpēc.

#2. Spēlējiet spēli ar sevi: sakošļājiet katru kumosu 20 reizes.

Košļāšana un skaitīšana ne tikai palīdz koncentrēties uz to, ko ēdat, bet arī palēnina maltītes baudīšanu. Kāpēc gan neizvilkt garšu pēc iespējas ilgāk?

#3. Starp kodumiem izdzeriet pilnu glāzi ūdens.

Tas jūs noteikti ātri piepildīs. Pat ja neizdzersiet veselu glāzi, no dakšas līdz mutei autopilota režīms joprojām apstāsies, kad noliksiet dakšiņu, lai iedzertu dažus malkus.

#4. Esiet godīgs, jautājot: "Kas notiks tagad, ja es apstāšos?"

Vai jūs justos atņemts no baudas? Dusmīgs, vīlies? Vai uzvarošs un lepns? Iedomājieties scenāriju un to, ko jūs darītu. Tad iedomājieties, kā jūs justos stundu vēlāk, ja apstātos pirms došanās pār bortu.

Tikai uz brīdi apstāšanās, lai padomātu par iznākumu, var palielināt jūsu impulsu apstāties. Lai gan noteikti nav viegli beigt ēst, kad esat tā vidū, apziņa, ka jums ir iespēja izdarīt izvēli, dod jums spēku.

#5. Ja esat viens, izģērbieties kails un paskatieties, cik ilgi jūs varat ēst.

Tā visa neveiklība var būt pietiekama, lai jūsu smadzenes apstātos.

#6. Glabājiet piezīmju grāmatiņu tuvumā.

Kad grasāties ēst vai vēlaties ēst vairāk, uzrakstiet sarakstu ar vismaz 20 iemesliem, kāpēc jums vajadzētu turpināt ēst. Tas sniedz jums perspektīvu un izpratni par to, ko jūs darāt un kā jūs to attaisnojat.

#7. Paņemiet savu ēdienu un apsēdieties vietā, kur parasti neēdat.

Varbūt tas atrodas uz grīdas jūsu viesistabā, viesu istabā, jūsu dārzā utt. Dodoties kaut kur citur, jūsu uzmanība tiek koncentrēta uz tagadni, nevis ieslīd pazīstamajā modelī.

Izmantojiet šos padomus, lai "izkratītu sevi", lai uzzinātu, ko darāt, lai jūs varētu izlemt, vai tiešām vēlaties turpināt ēst vai esat gatavs apstāties. Varat atcerēties, ka vienmēr varat pie tā atgriezties vēlāk. “Pamostoties” uz to, ko jūs darāt, un pieņemt lēmumu turpināt vai ne, ir tas, kas liek jums būt pie varas.

Iedvesmojoties no Čelsijas Lorinas O'Braienas