Hoe u kunt stoppen met overeten: 7 manieren om uw vork neer te leggen

Hoe u kunt stoppen met overeten: 7 manieren om uw vork neer te leggen

#1. Haal 10 keer diep adem.

Adem in en vul je borst met lucht en adem langzaam en gelijkmatig uit. Als je in het openbaar bent, kun je dit op subtiele wijze doen, terwijl je toch de tijd neemt om stil te staan ​​en adem te halen. Eet dan opnieuw als je wilt, maar met het besef of je echt meer wilt of niet.

Inademen met een grote, diepe ademhaling en uitademen met een langzaam, afgemeten tempo zorgt ervoor dat je even pauzeert om je ademhaling te erkennen. Deze pauze opent ruimte om je bewust te worden van wat je doet, in plaats van hap voor hap te eten zonder te beseffen dat je zojuist de hele kom hebt leeggemaakt. Als u zich hiervan bewust bent, kunt u beslissen of u echt door wilt gaan of niet en waarom.

#2. Speel een spel met jezelf: kauw elke hap 20 keer.

Kauwen en tellen helpt je niet alleen om je te concentreren op wat je eet, het vertraagt ​​je ook en zorgt ervoor dat je langer van de maaltijd kunt genieten. Waarom zou je de smaak niet zo lang mogelijk naar voren halen?

#3. Drink een vol glas water tussen de happen door.

Dit zal je zeker snel vullen. Zelfs als u geen heel glas drinkt, pauzeert de automatische pilootmodus van Fork-to-Mouth nog steeds wanneer u uw vork neerlegt om een ​​paar slokjes te nemen.

#4. Wees eerlijk door te vragen: “Wat gebeurt er nu als ik stop?”

Zou u zich beroofd voelen van plezier? Boos, teleurgesteld? Of zegevierend en trots? Stel je het scenario voor en wat je zou doen. Stel je dan voor hoe je je een uur later zou voelen als je zou stoppen voordat je overboord ging.

Gewoon even pauzeren om na te denken over de uitkomst kan het momentum om te stoppen vergroten. Hoewel het zeker niet gemakkelijk is om te stoppen met eten als je er middenin zit, geeft de wetenschap dat je de mogelijkheid hebt om een ​​keuze te maken je kracht.

#5. Als je alleen bent, kleed je dan uit en kijk hoe lang je kunt eten.

De onhandigheid van dit alles kan genoeg zijn om je hersenen te laten stoppen.

#6. Houd een notitieblok bij de hand.

Wanneer u op het punt staat te eten of meer wilt eten, schrijf dan een lijst met minimaal 20 redenen waarom u zou moeten blijven eten. Dit geeft je perspectief en bewustzijn van wat je doet en hoe je het verantwoordt.

#7. Neem je eten en ga ergens zitten waar je normaal niet eet.

Misschien ligt het op de vloer in uw woonkamer, in een logeerkamer, in uw tuin, enz. Als u ergens anders heen gaat, blijft uw aandacht gericht op het heden in plaats van af te glijden in het vertrouwde patroon.

Gebruik deze tips om jezelf wakker te schudden en je bewust te worden van wat je doet, zodat je kunt beslissen of je echt door wilt gaan met eten of klaar bent om te stoppen. Je kunt je herinneren dat je er later altijd op terug kunt komen. ‘Wakker worden’ met wat u doet en de beslissing nemen om door te gaan of niet, is wat u aan de macht brengt.

Geïnspireerd door Chelsea Lorynn O'Brien