Hvordan slutte å overspise: 7 måter å legge fra seg gaffelen på

Hvordan slutte å overspise: 7 måter å legge fra seg gaffelen på

#1. Ta 10 dype åndedrag.

Pust inn og fyll brystet med luft og pust ut sakte og jevnt. Når du er offentlig, kan du gjøre dette subtilt mens du fortsatt tar deg tid til å stoppe opp og puste. Så spis igjen hvis du vil, men med bevissthet om du virkelig vil ha mer eller ikke.

Å puste inn med et stort, dypt pust og å puste ut med et sakte, avmålt tempo får deg til å ta en pause et øyeblikk for å anerkjenne pusten. Denne pausen åpner opp rom for bevissthet om hva du gjør, i stedet for å spise bit for bit uten å innse at du nettopp har fullført hele bollen. Når du er klar over dette, kan du bestemme om du virkelig vil fortsette eller ikke og hvorfor.

#2. Spill et spill med deg selv: tygg hver bit 20 ganger.

Ikke bare hjelper tygging og telling deg med å fokusere på det du spiser, det bremser deg også ned for å forlenge nytelsen av måltidet. Hvorfor ikke trekke frem smaken så lenge som mulig?

#3. Drikk et fullt glass vann mellom bitene.

Dette vil garantert fylle deg raskt. Selv om du ikke drikker et helt glass, vil Fork-to-Mouths autopilotmodus fortsatt stoppe når du legger gaffelen ned for å ta noen slurker.

#4. Vær ærlig ved å spørre: "Hva skjer nå hvis jeg slutter?"

Ville du følt deg fratatt nytelse? Sint, skuffet? Eller seirende og stolt? Se for deg scenariet og hva du ville gjort. Tenk deg så hvordan du ville følt deg en time senere hvis du stoppet før du gikk over bord.

Bare å stoppe opp et øyeblikk for å tenke på resultatet kan bygge opp momentumet ditt til å stoppe. Selv om det absolutt ikke er lett å slutte å spise når du er midt oppe i det, gir det deg kraft å vite at du har muligheten til å ta et valg.

#5. Hvis du er alene, ta av deg naken og se hvor lenge du kan spise.

Det vanskelige med det hele kan være nok til å få hjernen til å stoppe.

#6. Ha en notisblokk i nærheten.

Når du skal spise eller vil spise mer, skriv en liste med minst 20 grunner til hvorfor du bør fortsette å spise. Dette gir deg perspektiv og bevissthet om hva du gjør og hvordan du rettferdiggjør det.

#7. Ta maten og sett deg et sted du vanligvis ikke spiser.

Kanskje det er på gulvet i stuen din, på et gjesterom, i hagen din osv. Når du går et annet sted, forblir oppmerksomheten din rettet mot nåtiden i stedet for å gli inn i det kjente mønsteret.

Bruk disse tipsene til å "riste deg opp" for å bli klar over hva du gjør, slik at du kan bestemme om du virkelig vil fortsette å spise eller er klar til å slutte. Du kan huske at du alltid kan komme tilbake til det senere. Å "våkne opp" til det du gjør og ta avgjørelsen om å fortsette eller ikke er det som setter deg ved makten.

Inspirert av Chelsea Lorynn O'Brien