Jak przestać się przejadać: 7 sposobów na odłożenie widelca

Jak przestać się przejadać: 7 sposobów na odłożenie widelca

#1. Weź 10 głębokich oddechów.

Wdychaj i napełnij klatkę piersiową powietrzem, a wydech powoli i równomiernie. Kiedy jesteś w miejscu publicznym, możesz to zrobić subtelnie, jednocześnie poświęcając czas na zatrzymanie się i oddychanie. Potem jedz ponownie, jeśli masz ochotę, ale ze świadomością, czy naprawdę chcesz więcej, czy nie.

Wdech z dużym, głębokim oddechem i wydech w powolnym, miarowym tempie powoduje, że zatrzymujesz się na chwilę, aby potwierdzić swój oddech. Ta pauza otwiera przestrzeń na świadomość tego, co robisz, zamiast jeść kęs po kęsie, nie zdając sobie sprawy, że właśnie zjadłeś całą miskę. Kiedy już sobie to uświadomisz, możesz zdecydować, czy naprawdę chcesz kontynuować, czy nie i dlaczego.

#2. Zagraj ze sobą w grę: przeżuwaj każdy kęs 20 razy.

Żucie i liczenie nie tylko pomaga skoncentrować się na tym, co jesz, ale także spowalnia, co przedłuża przyjemność z posiłku. Dlaczego nie wydobyć smaku tak długo, jak to możliwe?

#3. Wypij pełną szklankę wody pomiędzy kęsami.

To z pewnością szybko Cię zapełni. Nawet jeśli nie wypijesz całej szklanki, tryb autopilota Widelec-Mouth będzie nadal wstrzymywany, gdy odłożysz widelec, aby wypić kilka łyków.

#4. Bądź szczery, zadając pytanie: „Co się stanie, jeśli przestanę?”

Czy czułbyś się pozbawiony przyjemności? Zły, rozczarowany? A może zwycięski i dumny? Wyobraź sobie scenariusz i co byś zrobił. Następnie wyobraź sobie, jak byś się czuł godzinę później, gdybyś zatrzymał się przed wypadnięciem za burtę.

Samo zatrzymanie się na chwilę i przemyślenie wyniku może zwiększyć motywację do zatrzymania się. Chociaż z pewnością nie jest łatwo przestać jeść, gdy jesteś w jego trakcie, świadomość, że masz możliwość dokonania wyboru, dodaje ci mocy.

#5. Jeśli jesteś sam, rozbierz się do naga i zobacz, jak długo będziesz mógł jeść.

Niezręczność tego wszystkiego może wystarczyć, aby zatrzymać mózg.

#6. Trzymaj notatnik w pobliżu.

Kiedy masz zamiar zjeść lub chcesz zjeść więcej, napisz listę co najmniej 20 powodów, dla których powinieneś jeść dalej. Daje to perspektywę i świadomość tego, co robisz i jak to uzasadniasz.

#7. Zabierz jedzenie i usiądź w miejscu, w którym normalnie nie jesz.

Może znajduje się na podłodze w Twoim salonie, w pokoju gościnnym, w ogrodzie itp. Kiedy udajesz się gdzie indziej, Twoja uwaga skupia się na teraźniejszości, zamiast wpadać w znajomy wzór.

Skorzystaj z tych wskazówek, aby „otrząsnąć się” i uświadomić sobie, co robisz, i zdecydować, czy naprawdę chcesz kontynuować jedzenie, czy też jesteś gotowy, aby przestać. Pamiętaj, że zawsze możesz do tego wrócić później. „Przebudzenie się” i podjęcie decyzji o kontynuacji lub nie, daje ci władzę.

Zainspirowany Chelsea Lorynn O'Brien