Como parar de comer demais: 7 maneiras de largar o garfo

Como parar de comer demais: 7 maneiras de largar o garfo

#1. Faça 10 respirações profundas.

Inspire e encha o peito de ar e expire lenta e uniformemente. Quando estiver em público, você pode fazer isso sutilmente e ao mesmo tempo parar e respirar. Depois coma de novo se quiser, mas com a consciência de se realmente quer mais ou não.

Inspirar profundamente e expirar em um ritmo lento e medido faz com que você pare por um momento para reconhecer sua respiração. Essa pausa abre espaço para a consciência do que você está fazendo, em vez de comer pedaço por pedaço sem perceber que acabou de comer a tigela inteira. Depois de saber disso, você poderá decidir se realmente deseja continuar ou não e por quê.

#2. Faça um jogo consigo mesmo: mastigue cada mordida 20 vezes.

Mastigar e contar não apenas ajuda você a se concentrar no que está comendo, mas também diminui a velocidade para prolongar o prazer da refeição. Por que não prolongar o sabor o máximo possível?

#3. Beba um copo cheio de água entre as mordidas.

Isso certamente irá preenchê-lo rapidamente. Mesmo que você não beba um copo inteiro, o modo de piloto automático do Fork-to-Mouth ainda fará uma pausa quando você abaixar o garfo para tomar alguns goles.

#4. Seja honesto perguntando: “O que acontece agora se eu parar?”

Você se sentiria privado de prazer? Irritado, desapontado? Ou vitorioso e orgulhoso? Imagine o cenário e o que você faria. Então imagine como você se sentiria uma hora depois se parasse antes de exagerar.

Apenas parar por um momento para pensar sobre o resultado pode aumentar o seu impulso para parar. Embora certamente não seja fácil parar de comer no meio de uma refeição, saber que você tem a capacidade de fazer uma escolha lhe dá poder.

#5. Se você estiver sozinho, tire a roupa e veja quanto tempo consegue comer.

A estranheza de tudo isso pode ser suficiente para fazer seu cérebro parar.

#6. Mantenha um bloco de notas por perto.

Quando você estiver prestes a comer ou quiser comer mais, escreva uma lista de pelo menos 20 motivos pelos quais você deve continuar comendo. Isso lhe dá perspectiva e consciência do que você está fazendo e como justifica isso.

#7. Pegue sua comida e sente-se em algum lugar que você normalmente não come.

Talvez esteja no chão da sua sala, no quarto de hóspedes, no jardim, etc. Quando você vai a outro lugar, sua atenção permanece focada no presente, em vez de cair no padrão familiar.

Use essas dicas para "sacudir-se" e tomar consciência do que está fazendo, para poder decidir se realmente deseja continuar comendo ou se está pronto para parar. Você pode se lembrar que sempre poderá voltar a isso mais tarde. “Acordar” para o que você está fazendo e tomar a decisão de continuar ou não é o que o coloca no poder.

Inspirado por Chelsea Lorynn O'Brien