Cum să nu mănânci în exces: 7 moduri de a pune furculița jos

Cum să nu mănânci în exces: 7 moduri de a pune furculița jos

#1. Faceți 10 respirații adânci.

Inspiră și umple-ți pieptul cu aer și expiră încet și uniform. Când sunteți în public, puteți face acest lucru subtil în timp ce vă luați timp să vă opriți și să respirați. Apoi mănâncă din nou dacă vrei, dar cu conștientizarea dacă vrei cu adevărat mai mult sau nu.

Inspirarea cu o respirație mare și profundă și expirarea cu un ritm lent și măsurat vă determină să faceți o pauză pentru a vă recunoaște respirația. Această pauză deschide spațiu pentru conștientizarea a ceea ce faci, mai degrabă decât să mănânci mușcătură cu mușcătură fără să realizezi că tocmai ai terminat întregul bol. Odată ce ești conștient de acest lucru, poți decide dacă vrei cu adevărat să continui sau nu și de ce.

#2. Joacă un joc cu tine însuți: mestecă fiecare mușcătură de 20 de ori.

Nu numai că mestecatul și numărarea te ajută să te concentrezi pe ceea ce mănânci, ci și te încetinește pentru a prelungi plăcerea mesei. De ce să nu scoți aroma cât mai mult timp posibil?

#3. Bea un pahar plin de apă între mușcături.

Acest lucru vă va umple cu siguranță rapid. Chiar dacă nu bei un pahar întreg, modul de pilot automat al furculiței la gură se va întrerupe în continuare atunci când lași furculița pentru a bea câteva înghițituri.

#4. Fii sincer întrebând: „Ce se întâmplă acum dacă mă opresc?”

Te-ai simți lipsit de plăcere? Furios, dezamăgit? Sau victorios și mândru? Imaginează-ți scenariul și ce ai face. Apoi imaginați-vă cum v-ați simți o oră mai târziu dacă v-ați opri înainte de a trece peste bord.

Doar o pauză pentru un moment pentru a vă gândi la rezultat vă poate crea impulsul pentru a opri. Deși cu siguranță nu este ușor să încetezi să mănânci când te afli în mijlocul ei, știind că ai capacitatea de a alege, îți dă putere.

#5. Dacă ești singur, dezbrăcă-te și vezi cât timp poți mânca.

Neplăcerea tuturor poate fi suficientă pentru a-ți face creierul să se oprească.

#6. Păstrați un bloc de note în apropiere.

Când sunteți pe cale să mâncați sau doriți să mâncați mai mult, scrieți o listă cu cel puțin 20 de motive pentru care ar trebui să continuați să mâncați. Acest lucru vă oferă perspectivă și conștientizare a ceea ce faceți și a modului în care îl justificați.

#7. Ia-ți mâncarea și stai undeva unde nu mănânci în mod normal.

Poate că este pe podea în camera ta de zi, într-o cameră de oaspeți, în grădina ta etc. Când mergi în altă parte, atenția ta rămâne concentrată asupra prezentului, mai degrabă decât să alunece în tiparul familiar.

Folosiți aceste sfaturi pentru a vă „scutura” pentru a deveni conștient de ceea ce faceți, astfel încât să puteți decide dacă doriți cu adevărat să continuați să mâncați sau dacă sunteți gata să vă opriți. Vă puteți aminti că puteți reveni oricând la el mai târziu. „A te trezi” la ceea ce faci și a lua decizia de a continua sau nu este ceea ce te pune la putere.

Inspirat de Chelsea Lorynn O'Brien