Ako prestať prejedať sa: 7 spôsobov, ako odložiť vidličku

Ako prestať prejedať sa: 7 spôsobov, ako odložiť vidličku

#1. 10 krát sa zhlboka nadýchnite.

Nadýchnite sa a naplňte hrudník vzduchom a pomaly a rovnomerne vydýchnite. Keď ste na verejnosti, môžete to urobiť nenápadne a zároveň si nájsť čas na zastavenie a dýchanie. Potom jedzte znova, ak chcete, ale s vedomím, či naozaj chcete viac alebo nie.

Nádych s veľkým, hlbokým nádychom a výdych s pomalým, meraným tempom spôsobí, že sa na chvíľu zastavíte, aby ste uznali svoje dýchanie. Táto pauza otvára priestor na uvedomenie si toho, čo robíte, namiesto toho, aby ste jedli sústo po sústa bez toho, aby ste si uvedomili, že ste práve dojedli celú misku. Keď si to uvedomíte, môžete sa rozhodnúť, či naozaj chcete pokračovať alebo nie a prečo.

#2. Zahrajte si hru sami so sebou: každé sústo prežúvajte 20-krát.

Žuvanie a počítanie vám nielen pomáha sústrediť sa na to, čo jete, ale tiež vás spomaľuje, aby sa predĺžil pôžitok z jedla. Prečo nevytiahnuť chuť čo najdlhšie?

#3. Medzi sústami vypite plný pohár vody.

Toto vás určite rýchlo zasýti. Aj keď nevypijete celý pohár, režim autopilota Fork-to-Mouth sa stále pozastaví, keď položíte vidličku, aby ste si dali pár dúškov.

#4. Buďte úprimní a opýtajte sa: "Čo sa stane, keď prestanem?"

Cítili by ste sa ochudobnení o potešenie? Nahnevaný, sklamaný? Alebo víťazný a hrdý? Predstavte si scenár a to, čo by ste urobili. Potom si predstavte, ako by ste sa cítili o hodinu neskôr, keby ste sa zastavili skôr, než prejdete cez palubu.

Len na chvíľu sa zastaviť a premýšľať o výsledku môže zvýšiť vašu dynamiku na zastavenie. Aj keď určite nie je ľahké prestať jesť, keď ste uprostred toho, vedomie, že máte možnosť voľby, vám dáva silu.

#5. Ak ste sami, vyzlečte sa a uvidíte, ako dlho môžete jesť.

Nešikovnosť toho všetkého môže stačiť na to, aby sa vám zastavil mozog.

#6. Majte v blízkosti poznámkový blok.

Keď sa chystáte jesť alebo chcete jesť viac, napíšte si zoznam aspoň 20 dôvodov, prečo by ste mali pokračovať v jedení. To vám dáva perspektívu a uvedomenie si toho, čo robíte a ako to ospravedlňujete.

#7. Vezmite si jedlo a sadnite si niekde, kde bežne nejete.

Možno je to na podlahe vo vašej obývačke, v hosťovskej izbe, vo vašej záhrade atď. Keď idete niekam inam, vaša pozornosť sa sústredí skôr na súčasnosť, než aby skĺzla do známeho vzoru.

Pomocou týchto tipov sa „potraste“, aby ste si uvedomili, čo robíte, aby ste sa mohli rozhodnúť, či skutočne chcete pokračovať v jedení alebo ste pripravení prestať. Môžete si pamätať, že sa k tomu môžete kedykoľvek vrátiť. „Prebudiť sa“ k tomu, čo robíte, a rozhodnúť sa pokračovať alebo nie je to, čo vám dáva moc.

Inšpirované Chelsea Lorynn O'Brien