Kako prenehati s prenajedanjem: 7 načinov, kako odložiti vilice

Kako prenehati s prenajedanjem: 7 načinov, kako odložiti vilice

#1. 10 globoko vdihnite.

Vdihnite in napolnite prsi z zrakom ter počasi in enakomerno izdihnite. Ko ste v javnosti, lahko to naredite subtilno, medtem ko si še vedno vzamete čas, da se ustavite in zadihate. Nato spet jejte, če želite, vendar z zavedanjem, ali res želite več ali ne.

Vdih z velikim, globokim vdihom in izdih s počasnim, odmerjenim tempom povzroči, da se za trenutek ustavite, da potrdite svoje dihanje. Ta premor odpre prostor za zavest o tem, kaj počnete, namesto da bi jedli grižljaj za grižljajem, ne da bi se zavedali, da ste pravkar pojedli celotno skledo. Ko se tega zavedate, se lahko odločite, ali res želite nadaljevati ali ne in zakaj.

#2. Igrajte igro sami s seboj: vsak grižljaj prežvečite 20-krat.

Ne samo, da vam žvečenje in štetje pomagata, da se osredotočite na to, kar jeste, ampak vas tudi upočasni, da podaljšate uživanje v obroku. Zakaj ne bi čim dlje izvlekli okusa?

#3. Med grižljaji popijte poln kozarec vode.

To vas bo zagotovo hitro nasitilo. Tudi če ne popijete celega kozarca, se bo način avtopilota Fork-to-Mouth še vedno zaustavil, ko odložite vilice in naredite nekaj požirkov.

#4. Bodite iskreni in vprašajte: "Kaj se bo zdaj zgodilo, če preneham?"

Bi se počutili prikrajšane za užitek? Jezen, razočaran? Ali zmagovit in ponosen? Predstavljajte si scenarij in kaj bi storili. Nato si predstavljajte, kako bi se počutili uro kasneje, če bi se ustavili, preden bi pretiravali.

Če se samo za trenutek ustavite in razmislite o izidu, lahko ustvarite zagon, da se ustavite. Čeprav zagotovo ni enostavno nehati jesti, ko ste sredi tega, vam vedenje, da imate možnost izbire, daje moč.

#5. Če ste sami, se slecite goli in poglejte, kako dolgo lahko jeste.

Nerodnost vsega tega je lahko dovolj, da se vam možgani ustavijo.

#6. V bližini imejte beležko.

Ko nameravate jesti ali želite jesti več, napišite seznam vsaj 20 razlogov, zakaj bi morali jesti še naprej. To vam daje perspektivo in zavedanje o tem, kaj počnete in kako to upravičujete.

#7. Vzemite hrano in se usedite nekam, kjer običajno ne jeste.

Morda je na tleh v vaši dnevni sobi, v sobi za goste, na vašem vrtu itd. Ko greste kam drugam, vaša pozornost ostane osredotočena na sedanjost, namesto da zdrsne v znani vzorec.

Uporabite te nasvete, da se "pretresete", da se zaveste, kaj počnete, da se lahko odločite, ali resnično želite nadaljevati jesti ali ste pripravljeni prenehati. Ne pozabite, da se lahko k temu vedno vrnete pozneje. "Zbuditi se" za to, kar počnete, in sprejeti odločitev, ali boste nadaljevali ali ne, je tisto, kar vam daje moč.

Navdih Chelsea Lorynn O'Brien