أسرار تدريب MMA للارتجاع الحمضي

أسرار تدريب MMA للارتجاع الحمضي

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الارتجاع الحمضي، بما في ذلك مرض الارتجاع الحمضي والارتجاع المعدي المريئي وفتق الحجاب الحاجز، قد يكون التدريب على فنون القتال المختلطة والنظام الغذائي أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. في الوقت نفسه، يمكن لأولئك الذين يعانون من هذه المشكلات الاستفادة بشكل كبير من تدريب الفنون القتالية المختلطة واستخدام بعض الجوانب كجزء من برنامج العلاج الطبيعي، حتى لو لم ينووا أبدًا القفز فعليًا إلى المثمن. وبطبيعة الحال، فإن التدريب والتمرين المناسبين يمكن أن يساعد في منع حدوث مثل هذه الأمراض لدى الآخرين.

يسبب الارتجاع الحمضي والارتجاع المعدي المريئي حرقة المعدة وأعراض أخرى بما في ذلك قلس الطعام ومحتويات المعدة. جزء كبير من هذا يتعلق بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة، ومن الواضح أنهما أيضًا أكبر عاملين في تدريب الفنون القتالية المختلطة.

بالطبع، إذا كان لديك فتق الحجاب الحاجز، عليك أن تكون حريصًا على عدم التسبب في أي إصابة أخرى. ومع ذلك، فإن بناء العضلات الأساسية والقوة يمكن أن يساعد في منع فتق الحجاب الحاجز. هناك علاقة محتملة بين الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء وفتق الحجاب الحاجز، لذلك يجب عليك قضاء وقت إضافي في تدريب عضلات منتصف الجسم والبطن.

جزء من السبب الرئيسي لمشاكل الارتجاع هو الهضم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتدريب يعزز الهضم الجيد والتمثيل الغذائي الأفضل. وهذا يمنع الطعام من البقاء في المعدة لفترة طويلة، مما قد يسبب حرقة المعدة. ليس من الضروري أن يكون هذا أمرًا شاقًا للغاية لساعات متواصلة، لكن حضور دروس الفنون القتالية المختلطة أو صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة 3-5 مرات أسبوعيًا يمكن أن يحدث العجائب إلى جانب المشي المنتظم. إذا كنت تعاني حاليًا من مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) أو الارتجاع الحمضي، فيجب عليك توخي الحذر عند ممارسة الرياضة. تجنب ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام، لأن الانحناء والاستلقاء يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأعراض.

يمكن أن تكون التغذية موضوعًا صعبًا بالنسبة لأولئك الجادين حقًا في تدريب الفنون القتالية المختلطة (MMA) والذين يعانون من الارتجاع الحمضي. قد يبدو أن ما تريد تحقيقه وما عليك القيام به لتجنب الأعراض المزعجة يتطلب نظامين غذائيين متعارضين تمامًا. وذلك لأن الأطعمة عالية الحموضة مثل البيض واللحوم الحمراء هي الأسباب الرئيسية للإفراط في إنتاج حمض المعدة، ولكنها أيضًا مفضلة لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء العضلات. ومع ذلك، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي والتي ستحافظ على صحتك وتساعدك على البقاء في حالة جيدة. غالبًا ما يتناول مقاتلو الفنون القتالية المختلطة خطة وجبات فعالة جدًا في الحد من مشاكل الارتجاع، حيث تتضمن في الغالب 6-7 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من عدد قليل من الوجبات الكبيرة، وتشجعك على البقاء رطبًا جيدًا بشرب 6-10 أكواب من الماء يوميًا.

مستوحاة من توني جيمس ميلز