Τα μυστικά της προπόνησης MMA για την παλινδρόμηση οξέος

Τα μυστικά της προπόνησης MMA για την παλινδρόμηση οξέος

Για όσους έχουν προβλήματα παλινδρόμησης οξέος, συμπεριλαμβανομένης της νόσου της παλινδρόμησης οξέος, της ΓΟΠ και της διαφραγματοκήλης, η προπόνηση και η δίαιτα MMA μπορεί μερικές φορές να είναι προκλητική. Ταυτόχρονα, όσοι υποφέρουν από αυτά τα προβλήματα μπορούν να επωφεληθούν πολύ από την προπόνηση MMA και να χρησιμοποιήσουν ορισμένες πτυχές ως μέρος ενός προγράμματος φυσικής θεραπείας, ακόμα κι αν δεν σκοπεύουν ποτέ να πηδήξουν πραγματικά στο οκτάγωνο. Φυσικά, η σωστή προπόνηση και άσκηση μπορούν ακόμη και να αποτρέψουν την εμφάνιση τέτοιων ασθενειών σε άλλους.

Η παλινδρόμηση οξέος και η ΓΟΠΝ προκαλούν καούρα και άλλα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της παλινδρόμησης της τροφής και του περιεχομένου του στομάχου. Ένα μεγάλο μέρος αυτού έχει να κάνει με τη διατροφή και την άσκηση, που είναι προφανώς και οι δύο μεγαλύτεροι παράγοντες στην προπόνηση MMA.

Φυσικά, εάν έχετε διαφραγματοκήλη, πρέπει να προσέχετε να μην προκαλέσετε περαιτέρω τραυματισμό στον εαυτό σας. Ωστόσο, το χτίσιμο των μυών του πυρήνα και η δύναμη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της διαφραγματοκήλης. Υπάρχει μια πιθανή σύνδεση μεταξύ των ατόμων με ΓΟΠΝ και διαφραγματοκήλη, επομένως θα πρέπει να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο στην εκγύμναση των μεσαίων και κοιλιακών μυών σας.

Μέρος της κύριας αιτίας των προβλημάτων παλινδρόμησης είναι η πέψη. Η τακτική άσκηση και η προπόνηση προάγουν την καλή πέψη και τον καλύτερο μεταβολισμό. Αυτό εμποδίζει το φαγητό να παραμείνει στο στομάχι για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει καούρα. Αυτό δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι απίστευτα επίπονο για πολλές ώρες, αλλά η παρακολούθηση ενός μαθήματος ΜΜΑ ή γυμναστηρίου για μία ώρα 3-5 φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει θαύματα μαζί με τακτικές βόλτες. Εάν αυτή τη στιγμή πάσχετε από ΓΟΠΝ (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση) ή παλινδρόμηση οξέος, πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση. Αποφύγετε την άσκηση αμέσως μετά το φαγητό, καθώς το σκύψιμο και η κατάκλιση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα.

Η διατροφή μπορεί να είναι ένα δύσκολο θέμα για όσους ασχολούνται πραγματικά σοβαρά με την προπόνηση ΜΜΑ και υποφέρουν από παλινδρόμηση οξέος. Μπορεί να φαίνεται ότι αυτό που θέλετε να πετύχετε και τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τα ερεθιστικά συμπτώματα απαιτούν δύο εντελώς αντίθετες δίαιτες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ όπως τα αυγά και το κόκκινο κρέας είναι οι κύριες αιτίες της υπερπαραγωγής οξέος στο στομάχι, αλλά είναι επίσης αγαπημένες για όσους θέλουν να χτίσουν μυς. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές τροφές που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας που θα σας κρατήσουν υγιείς και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε απίστευτη φόρμα. Οι μαχητές του MMA τρώνε συχνά ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι πολύ αποτελεσματικό στη μείωση των προβλημάτων παλινδρόμησης, καθώς περιλαμβάνει κυρίως 6-7 μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σε αντίθεση με μερικά μεγάλα και σας ενθαρρύνει να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι με 6-10 ποτήρια νερό την ημέρα.

Εμπνευσμένο από τον Tony James Mills