أظهرت دراسة جديدة أن عوامل نمط الحياة السبعة هذه قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب

أظهرت دراسة جديدة أن عوامل نمط الحياة السبعة هذه قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب

وجد بحث جديد سبعة عوامل تتعلق بنمط الحياة قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب: استهلاك الكحول، والنظام الغذائي، والنشاط البدني، والنوم، والتدخين، والسلوك المستقر، والحياة الاجتماعية. ليس عليك اتباع العوامل السبعة بشكل كامل لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب - يقول الباحثون إن الالتزام بـ 5-7 من العوامل الموصى بها يمكن أن يساعد. يوصي الخبراء المرضى بإعطاء الأولوية لنمط حياة صحي، لكنهم يدركون أن القيام بذلك ليس مضمونًا لعلاج الاكتئاب أو إيقافه. العلاجات الخارجية متاحة وغالباً ما تكون ضرورية.

وفقا لدراسة جديدة، قد تساعد بعض عوامل نمط الحياة في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

هناك مجموعة متنوعة من الأشياء التي تؤثر على الصحة العقلية للشخص. في كثير من الأحيان تلعب عوامل مثل الوراثة دورًا في ما إذا كان الشخص عرضة للإصابة بمرض عقلي أم لا. ولكن هناك أيضًا متغيرات تساعد في تقليل خطر إصابة الشخص بأمراض مثل الاكتئاب.

بحث جديد منشور فيالصحة النفسية للطبيعةوجدت أن هناك سبعة عوامل تتعلق بنمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. وهذا يشمل استهلاك الكحول المعتدل، واتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.

ولفحص العلاقة بين عوامل نمط الحياة هذه والاكتئاب، جمع الباحثون بيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة وقاموا بتحليل المعلومات من ما يقرب من 290 ألف شخص، بما في ذلك 13 ألف شخص يعانون من الاكتئاب. تم جمع البيانات على مدى تسع سنوات.

وعلى وجه التحديد، فحص الباحثون عوامل نمط الحياة السبعة التالية:

استهلاك معتدل للكحول، اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة نشاط بدني منتظم، نوم صحي، الامتناع عن التدخين، ممارسة نشاط بدني منخفض إلى متوسط، تفاعل اجتماعي منتظم

بشكل عام، وجد الباحثون أنه كلما اتبع الناس عوامل نمط حياة صحية أكثر، كان ذلك أفضل. تم منح المشاركين درجة من 0 إلى 7 بناءً على عدد العادات الصحية التي يمارسونها وتم تقسيمهم إلى واحدة من ثلاث مجموعات: إيجابية (مع الأخذ في الاعتبار 5-7 عوامل نمط الحياة)، ومعتدلة (2-4)، وغير مواتية (0-1).

كان الأشخاص الذين ينتمون إلى مجموعة نمط الحياة "المفضلة" أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 57% مقارنة بمجموعة نمط الحياة "غير المواتية". وكانت المجموعة "الوسطى" أقل احتمالا بنسبة 41٪.

وقالت مؤلفة الدراسة باربرا ساهاكيان، FMedSci، DSc، أستاذة في قسم الطب النفسي بجامعة كامبريدج: "يمكننا تغيير سلوكنا وتطوير نمط حياة صحي لتقليل خطر الاكتئاب".صحة.

وقالت: "كمجتمع، غالبًا ما نركز على صحتنا الجسدية، لكن يجب أن نقضي المزيد من الوقت في التركيز على صحتنا العقلية ورفاهيتنا".

وأوضح ساهاكيان أن الدراسات المستقبلية يجب أن تبحث في كيفية تأثير عادات نمط الحياة الصحية في سن أصغر على الاكتئاب لدى المراهقين. معدلات الاكتئاب تتزايد حاليا في هذه الفئات العمرية.

وقالت: "من المهم أن يتمتع الأطفال والشباب بأسلوب حياة صحي وأن يكتسبوا عادات جيدة فيما يتعلق بالتغذية والنوم وممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي والصداقات". "يجب على المدارس تعليم الأطفال أن يعيشوا أسلوب حياة صحي لتعزيز صحة الدماغ والصحة العقلية." الصحة والعافية."

جيتي إيماجيس / فيلاديندرون

هل الاكتئاب وراثي؟

كيف تؤثر عوامل نمط الحياة على خطر الاكتئاب

إن الالتزام بنمط حياة صحي، كما هو موضح في الدراسة الجديدة، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار قبل افتراض أن هذه العادات ستحل مشاكل الصحة العقلية تمامًا.

وقال ساهاكيان: "هذه دراسة جماعية كبيرة جدًا، وبالتالي قد تكون هناك اختلافات بالنسبة لفرد معين". "إن المجموعة المشاركة في البنك الحيوي في المملكة المتحدة تتمتع بصحة أفضل نسبيًا من عامة السكان. وهناك أيضًا بيانات محدودة عن الأقليات العرقية."

وأكد سهاكيان أن نمط الحياة الصحي مفيد للفرد مقارنة بنمط الحياة غير الصحي.

وفقًا لـ Wei Cheng، دكتوراه، الباحث الرئيسي الشاب في معهد العلوم والتكنولوجيا للذكاء المستوحى من الدماغ في جامعة فودان، ليس عليك اتباع كل عادة بشكل مثالي؛ إن الالتزام بمجموعة من عوامل نمط الحياة المذكورة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

ووجد مؤلفو الدراسة أن بعض عوامل نمط الحياة قد يكون لها أيضًا تأثير أكبر من غيرها. ويبدو أن النوم الجيد ليلاً - ما بين 7 و9 ساعات في الليلة - يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 22%.

قالت ناتالي بيرنشتاين، PsyD، وهي عالمة نفسية سريرية مرخصة وأستاذة مشاركة في كلية شيكاغو لعلم النفس المهني: "عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، قد نشعر بالإرهاق والانفعال والخمول".صحة.

وأوضح بيرنشتاين أنه بدون الحصول على القدر المناسب من النوم، قد يصبح من الصعب القيام بالأنشطة اليومية. يمكن أن يؤثر هذا على مدى بقاء الشخص نشيطًا، وتناول الطعام بشكل صحيح، وتحفيزه على التواصل الاجتماعي مع الآخرين.

وقال بيرنشتاين: "إن ضمان حصولنا على قسط كاف من النوم في الليل يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإعادة الشحن، وإعطاء أجسادنا فرصة لإعادة ضبط النفس ومنح عقولنا قسطا من الراحة".

أما العامل الثاني الأكثر أهمية في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب فهو عدم التدخين مطلقًا (20%)، إلى جانب التواصل الاجتماعي المتكرر، مما يقلل من خطر إصابة الشخص بالاكتئاب بنسبة 18%.

وقال بيرنشتاين إن النشاط البدني المنتظم - الذي قلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 14٪ - ضروري أيضًا للصحة العقلية. وأوضحت أن ممارسة الرياضة تساعد على زيادة مستوى الطاقة لدى الإنسان، وهو ما يخفف بدوره من الخمول ويزيد من التحفيز. يمكن أن تساعد زيادة التحفيز في زيادة رغبة الشخص في التفاعلات الاجتماعية، مما قد يحد من مشاعر الوحدة والعزلة وانخفاض الحالة المزاجية.

كل هذه العوامل لنمط حياة صحي يمكن أن تدعم بعضها البعض.

ومع ذلك، هناك أيضًا جوانب أخرى من الحياة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة العقلية للشخص.

وقال بيرنشتاين: "سيكون من قصر النظر الاعتقاد بأن هذه العوامل وحدها يمكن أن تخفف من الاكتئاب، ومن المهم ألا تلوم نفسك إذا أعطيت الأولوية لهذه الأنشطة وما زلت تعاني من الاكتئاب".

وقالت إن بعض نوبات الاكتئاب قد تكون مصحوبة بمشاكل عقلية أو جسدية أخرى أو قد تكون شديدة للغاية بحيث لا يمكن التغلب عليها من خلال الاستراتيجيات أو تغييرات نمط الحياة وحدها. من المرجح أن تؤدي تغييرات نمط الحياة جنبًا إلى جنب مع الأدوية النفسية وحتى العلاج إلى تغيير فعال.

ابحث عن الطريقة الصحيحة لعلاج اكتئابك

إذا اعتقد شخص ما أنه يفعل كل ما في وسعه لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ولكنه لا يزال يعاني من الأعراض، فقد يوصى بالعلاج النفسي جنبًا إلى جنب مع التدخل الطبي.

وركزت الدراسة الجديدة على الحد من خطر الاكتئاب وكيف يمكن أن يساعد نمط الحياة الصحي في الوقاية من الاكتئاب. لكن هذا لا يعني أن نمط الحياة الصحي سيعالج اكتئابك، ولا ينبغي لك أن تفترض أنه بديل مكافئ للعلاجات الأخرى.

إذا كان شخص ما يعاني من الاكتئاب، فمن المهم أن يتم علاجه مبكرًا وبفعالية. هناك علاجات نفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بالإضافة إلى العلاجات الدوائية مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs). وقال ساهاكيان إن أمثلة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية تشمل بروزاك وسيبرالكس.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فإن الشيء الأكثر أهمية هو طلب المساعدة.

وقال بيرنشتاين: "إن طلب الدعم من صديق أو عائلة أو، إذا لزم الأمر، مستشار محترف سيساعد في التحقق من الحاجة إلى الدعم والتحقق من صحته، وربما يوفر لهم منتدى لاستكشاف آثار الاكتئاب".

إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين، ولم يتم تفسيرها من خلال ضغوط الحياة المعروفة، ولم تستجب لتغييرات نمط الحياة المقترحة، فمن المستحسن الاتصال بأخصائي مدرب.

وقال بيرنشتاين إذا كانت الأعراض تؤثر على وظائفك اليومية أو تتداخل معها، فيجب عليك اتخاذ الخطوة التالية وطلب المشورة.

معدلات الاكتئاب أعلى من أي وقت مضى - يقول الخبراء أن هذه الأشياء الخمسة بحاجة إلى التغيير