Тези 7 фактора за начина на живот могат да помогнат за намаляване на риска от депресия, показват нови изследвания

Тези 7 фактора за начина на живот могат да помогнат за намаляване на риска от депресия, показват нови изследвания

Ново изследване откри седем фактора за начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на риска от депресия: консумация на алкохол, диета, физическа активност, сън, тютюнопушене, заседнал начин на живот и социален живот. Не е нужно да следвате всичките седем фактора перфектно, за да намалите риска от депресия - изследователите казват, че спазването на 5-7 от препоръчаните фактори може да помогне. Експертите препоръчват на пациентите да дадат приоритет на здравословния начин на живот, но разбирайте, че това не е гарантирано, че ще излекува или спре депресията. Външни лечения са налични и често са необходими.

Според ново проучване някои фактори, свързани с начина на живот, могат да помогнат за намаляване на риска от депресия.

Има различни неща, които влияят на психическото благополучие на човек. Често фактори като генетиката играят роля в това дали някой може да бъде податлив на развитие на психично заболяване или не. Но има и променливи, които помагат за намаляване на риска от заболявания като депресия.

Ново изследване, публикувано вПсихично здраве на природатаустанови, че има седем фактора за начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на риска от депресия. Това включва умерена консумация на алкохол, здравословна диета и редовна физическа активност.

За да изследват връзката между тези фактори на начина на живот и депресията, изследователите събраха данни от UK Biobank и анализираха информация от близо 290 000 души, включително 13 000 души с депресия. Събирането на данни се проведе в продължение на девет години.

По-конкретно, изследователите са изследвали следните седем фактора на начина на живот:

Умерена консумация на алкохол, здравословна диета, редовна физическа активност, здрав сън, без пушене, ниска до умерена физическа активност, редовни социални контакти

Като цяло изследователите установиха, че колкото повече фактори за здравословен начин на живот следват хората, толкова по-добре. Участниците получиха оценка от 0–7 въз основа на броя здравословни навици, които практикуваха, и бяха разделени в една от трите групи: положителни (като се имат предвид 5–7 фактора на начина на живот), умерени (2–4) и неблагоприятни (0–1).

Хората в групата с „благоприятен“ начин на живот са имали 57% по-нисък риск от развитие на депресия в сравнение с групата с „неблагоприятен“ начин на живот; „средната“ група е с 41% по-малка вероятност.

„Можем да променим поведението си и да развием здравословен начин на живот, за да намалим риска от депресия“, каза авторът на изследването Барбара Сахакиан, FMedSci, DSc, професор в катедрата по психиатрия в университета в Кеймбриджздраве.

„Като общество ние често се фокусираме върху физическото си здраве, но трябва да прекарваме повече време, фокусирайки се върху психичното си здраве и благополучие“, каза тя.

Саакян обясни, че бъдещите проучвания трябва да проучат как развиването на навици за здравословен начин на живот в по-млада възраст може да повлияе на депресията при подрастващите. Степента на депресия в момента нараства в тези възрастови групи.

„Важно е децата и младите хора да имат здравословен начин на живот и да изградят добри навици по отношение на хранене, сън, движение, социални контакти и приятелства“, каза тя. „Училищата трябва да учат децата да водят здравословен начин на живот, за да насърчат здравето на мозъка и психичното здраве.“ Здраве и благополучие.”

Гети изображения / филадендрон

Дали депресията е генетична?

Как факторите на начина на живот влияят върху риска от депресия

Придържането към здравословен начин на живот, както е посочено в новото проучване, може да помогне за намаляване на риска от депресия. Въпреки това, има няколко неща, които трябва да се имат предвид, преди да приемете, че тези навици ще решат напълно проблемите с психичното здраве.

„Това е много голямо групово проучване и следователно може да има разлики за конкретен индивид“, каза Саакян. „Групата на участниците в Biobank в Обединеното кралство е сравнително по-здрава от общото население. Има и ограничени данни за етническите малцинства.“

Въпреки това здравословният начин на живот е полезен за индивида в сравнение с нездравословния начин на живот, подчерта Саакян.

Според д-р Уей Ченг, изследовател на млади принципи в Института за наука и технологии за вдъхновена от мозъка интелигентност към университета Фудан, не е нужно да следвате перфектно всеки навик; Придържането към комбинация от изброените фактори за начина на живот може да направи голяма разлика.

Някои фактори на начина на живот също могат да имат по-голямо влияние от други, установяват авторите на изследването. Добрият нощен сън - между 7 и 9 часа на нощ - изглежда намалява най-много риска от депресия, с 22%.

„Когато не спим достатъчно, може да се чувстваме изтощени, раздразнителни и летаргични“, каза Натали Бърнстейн, PsyD, лицензиран клиничен психолог и доцент в Чикагското училище по професионална психологияздраве.

Бърнстейн обясни, че без правилното количество сън може да стане трудно да се извършват ежедневни дейности. Това може да повлияе на това колко добре някой остава активен, храни се правилно и е мотивиран да общува с другите.

„Осигуряването, че имаме достатъчно сън през нощта, може да бъде ефективен начин за презареждане, да дадем на телата си шанс да се пренастроят и да дадем почивка на ума си“, каза Бърнстейн.

Вторият най-важен фактор за намаляване на риска от депресия е никога непушенето (20%), заедно с честите социални контакти, които намаляват риска от депресия на човек с 18%.

Редовната физическа активност - която намалява риска от депресия с 14% - също е от съществено значение за психичното здраве, каза Бърнстейн. Упражненията помагат за повишаване на енергийното ниво на човек, обясни тя, което от своя страна облекчава летаргията и повишава мотивацията. Повишената мотивация може да помогне за увеличаване на желанието на човек за социални взаимодействия, което може да ограничи чувствата на самота, изолация и лошо настроение.

Всички тези фактори на здравословния начин на живот могат да се подкрепят взаимно.

Има обаче и други аспекти от живота, които могат да имат отрицателно въздействие върху психичното здраве на човека.

„Би било недалновидно да вярваме, че тези фактори сами по себе си могат да облекчат депресията и е важно да не се обвинявате, ако приоритизирате тези дейности и все още се борите с депресията“, каза Бърнстейн.

Някои епизоди на депресия могат да бъдат придружени от други умствени или физически проблеми или дори да бъдат твърде тежки, за да бъдат преодолени само със стратегии или промени в начина на живот, каза тя. Промените в начина на живот, комбинирани с психотропни лекарства и дори терапия, е по-вероятно да доведат до ефективна промяна.

Намерете правилния начин за лечение на вашата депресия

Ако някой вярва, че прави всичко възможно, за да намали риска от депресия, но все още изпитва симптоми, може да се препоръча психологическо лечение, съчетано с медицинска намеса.

Новото проучване се фокусира върху намаляването на риска от депресия и как здравословният начин на живот може да помогне за предотвратяване на депресия. Но това не означава, че здравословният начин на живот ще излекува вашата депресия - нито трябва да приемате, че той е еквивалентен заместител на други лечения.

Ако някой страда от депресия, важно е да се лекува навреме и ефективно. Има психологически лечения като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), както и фармакологични лечения като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI). Примери за SSRI включват Prozac и Cipralex, каза Sahakian.

Ако се борите с депресия, най-важното е да поискате помощ.

„Търсенето на подкрепа от приятел, семейство или, ако е необходимо, професионален съветник ще помогне да се потвърди и потвърди нуждата от подкрепа и потенциално ще им предостави форум, в който да изследват ефектите от депресията“, каза Бърнщайн.

Ако симптомите продължават повече от две седмици, не се обясняват с известен житейски стресов фактор и не отговарят на предложените промени в начина на живот, препоръчително е да се свържете с обучен специалист.

Бърнстейн каза, че ако симптомите засягат или пречат на ежедневните ви функции, трябва да предприемете следващата стъпка и да потърсите консултация.

Степента на депресия е по-висока от всякога - експертите казват, че тези 5 неща трябва да се променят