Těchto 7 faktorů životního stylu může pomoci snížit riziko deprese, ukazuje nový výzkum

Těchto 7 faktorů životního stylu může pomoci snížit riziko deprese, ukazuje nový výzkum

Nový výzkum objevil sedm faktorů životního stylu, které mohou pomoci snížit riziko deprese: konzumace alkoholu, strava, fyzická aktivita, spánek, kouření, sedavé chování a společenský život. Nemusíte dokonale dodržovat všech sedm faktorů, abyste snížili riziko deprese – vědci tvrdí, že dodržování 5–7 doporučených faktorů může pomoci. Odborníci doporučují pacientům, aby upřednostňovali zdravý životní styl, ale chápou, že to nezaručuje vyléčení nebo zastavení deprese. Externí léčba je dostupná a často nezbytná.

Podle nové studie mohou určité faktory životního stylu pomoci snížit riziko deprese.

Na psychickou pohodu člověka má vliv celá řada věcí. Faktory, jako je genetika, často hrají roli v tom, zda někdo může být náchylný k rozvoji duševní choroby. Existují však také proměnné, které pomáhají snížit riziko onemocnění, jako je deprese.

Nový výzkum publikovaný vDuševní zdraví přírodyzjistili, že existuje sedm faktorů životního stylu, které mohou pomoci snížit riziko deprese. Patří sem střídmá konzumace alkoholu, zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita.

Aby vědci prozkoumali souvislost mezi těmito faktory životního stylu a depresí, shromáždili data z britské Biobanky a analyzovali informace od téměř 290 000 lidí, včetně 13 000 lidí s depresí. Sběr dat probíhal po dobu devíti let.

Konkrétně výzkumníci zkoumali následujících sedm faktorů životního stylu:

Mírná konzumace alkoholu, zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita, zdravý spánek, zákaz kouření, nízká až střední fyzická aktivita, pravidelná sociální interakce

Celkově výzkumníci zjistili, že čím více faktorů zdravého životního stylu lidé sledují, tím lépe. Účastníci dostali skóre 0–7 na základě počtu zdravých návyků, které praktikovali, a byli rozděleni do jedné ze tří skupin: pozitivní (s ohledem na 5–7 faktorů životního stylu), střední (2–4) a nepříznivé (0–1).

Lidé ve skupině „příznivého“ životního stylu měli o 57 % nižší riziko rozvoje deprese ve srovnání se skupinou „nepříznivého“ životního stylu; „střední“ skupina byla o 41 % méně pravděpodobná.

"Můžeme změnit své chování a vyvinout zdravý životní styl, abychom snížili riziko deprese," řekla autorka studie Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, profesorka na katedře psychiatrie na University of Cambridge.Zdraví.

"Jako společnost se často zaměřujeme na naše fyzické zdraví, ale měli bychom věnovat více času soustředění se na naše duševní zdraví a pohodu," řekla.

Sahakian vysvětlil, že budoucí studie by měly zkoumat, jak může rozvoj návyků zdravého životního stylu v mladším věku ovlivnit depresi u dospívajících. Míra deprese v těchto věkových skupinách v současnosti roste.

„Je důležité, aby děti a mladí lidé vedli zdravý životní styl a rozvíjeli správné návyky, pokud jde o výživu, spánek, cvičení, sociální kontakty a přátelství,“ řekla. "Školy by měly učit děti žít zdravým životním stylem, aby podpořily zdraví mozku a duševní zdraví." Zdraví a pohoda.”

Getty Images / filadendron

Je deprese genetická?

Jak faktory životního stylu ovlivňují riziko deprese

Dodržování zdravého životního stylu, jak je uvedeno v nové studii, by mohlo pomoci snížit riziko deprese. Existuje však několik věcí, které je třeba zvážit, než se bude předpokládat, že tyto návyky zcela vyřeší problémy duševního zdraví.

"Jedná se o velmi rozsáhlou skupinovou studii, a proto u konkrétního jednotlivce mohou existovat rozdíly," řekl Sahakian. "Skupina účastníků Biobank ve Spojeném království je relativně zdravější než běžná populace. Existují také omezené údaje o etnických menšinách."

Přesto je zdravý životní styl pro jedince prospěšný ve srovnání s nezdravým životním stylem, zdůraznil Sahakian.

Podle Wei Cheng, PhD, Young Principle Investigator na Institutu vědy a technologie pro inteligenci inspirovanou mozkem na Fudan University, nemusíte dokonale dodržovat každý zvyk; Dodržování kombinace uvedených faktorů životního stylu může znamenat velký rozdíl.

Některé faktory životního stylu mohou mít také větší vliv než jiné, zjistili autoři studie. Zdá se, že dobrý noční spánek – mezi 7 a 9 hodinami za noc – snižuje riziko deprese nejvíce, a to o 22 %.

"Když nemáme dostatek spánku, můžeme se cítit vyčerpaní, podráždění a letargičtí," řekla Natalie Bernstein, PsyD, licencovaná klinická psycholožka a docentka na Chicagské škole profesionální psychologie.Zdraví.

Bernstein vysvětlil, že bez správného množství spánku může být obtížné provádět každodenní činnosti. To může ovlivnit, jak dobře někdo zůstane aktivní, správně jí a jak je motivován k socializaci s ostatními.

„Zajištění dostatečného spánku v noci může být účinným způsobem, jak se dobít, dát našim tělům šanci se zresetovat a dát naší mysli pauzu,“ řekl Bernstein.

Druhým nejdůležitějším faktorem při snižování rizika deprese bylo nikdy kouření (20 %) spolu s častým sociálním kontaktem, který snížil riziko deprese u člověka o 18 %.

Pravidelná fyzická aktivita – která snížila riziko deprese o 14 % – je také nezbytná pro duševní zdraví, řekl Bernstein. Cvičení pomáhá zvýšit energetickou hladinu člověka, vysvětlila, což zase zmírňuje letargii a zvyšuje motivaci. Zvýšená motivace může pomoci zvýšit touhu člověka po sociálních interakcích, což může omezit pocity osamělosti, izolace a špatné nálady.

Všechny tyto faktory zdravého životního stylu se mohou vzájemně podporovat.

Existují však i další aspekty života, které mohou mít negativní dopad na duševní zdraví člověka.

"Bylo by krátkozraké věřit, že tyto faktory samy o sobě mohou depresi zmírnit, a je důležité se neobviňovat, pokud upřednostňujete tyto činnosti a přesto bojujete s depresí," řekl Bernstein.

Některé epizody deprese mohou být doprovázeny jinými duševními nebo fyzickými problémy nebo mohou být dokonce příliš závažné, než aby je bylo možné překonat pomocí strategií nebo změn životního stylu, řekla. Změny životního stylu v kombinaci s psychotropními léky a dokonce terapií s větší pravděpodobností přinesou účinnou změnu.

Najděte správný způsob léčby deprese

Pokud se někdo domnívá, že dělá vše pro to, aby snížil riziko deprese, ale stále pociťuje příznaky, může mu být doporučena psychologická léčba kombinovaná s lékařskou intervencí.

Nová studie se zaměřila na snížení rizika deprese a na to, jak může zdravý životní styl pomoci předcházet depresi. Ale to neznamená, že zdravý životní styl vyléčí vaši depresi – ani byste neměli předpokládat, že je ekvivalentní náhradou za jiné způsoby léčby.

Pokud někdo trpí depresí, je důležité ji včas a účinně léčit. Existují psychologické léčby, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT), stejně jako farmakologické léčby, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). Příklady SSRI zahrnují Prozac a Cipralex, řekl Sahakian.

Pokud bojujete s depresí, nejdůležitější je požádat o pomoc.

"Hledání podpory od přítele, rodiny nebo v případě potřeby profesionálního poradce pomůže potvrdit a potvrdit potřebu podpory a potenciálně jim poskytne fórum, na kterém mohou zkoumat účinky deprese," řekl Bernstein.

Pokud příznaky přetrvávají déle než dva týdny, nejsou vysvětleny známým životním stresorem a nereagují na navrhované změny životního stylu, doporučuje se kontaktovat vyškoleného odborníka.

Bernstein řekl, že pokud příznaky ovlivňují nebo narušují vaše každodenní funkce, měli byste udělat další krok a vyhledat radu.

Míra deprese je vyšší než kdy jindy – Odborníci říkají, že těchto 5 věcí je třeba změnit