Disse 7 livsstilsfaktorer kan hjælpe med at reducere din risiko for depression, viser ny forskning

Disse 7 livsstilsfaktorer kan hjælpe med at reducere din risiko for depression, viser ny forskning

Ny forskning har fundet syv livsstilsfaktorer, der kan være med til at reducere risikoen for depression: alkoholforbrug, kost, fysisk aktivitet, søvn, rygning, stillesiddende adfærd og socialt liv. Du behøver ikke at følge alle syv faktorer perfekt for at reducere din risiko for depression – forskere siger, at det kan hjælpe at overholde 5-7 af de anbefalede faktorer. Eksperter anbefaler patienter at prioritere en sund livsstil, men forstår, at det ikke er garanteret at helbrede eller stoppe depression. Eksterne behandlinger er tilgængelige og ofte nødvendige.

Ifølge en ny undersøgelse kan visse livsstilsfaktorer være med til at reducere risikoen for depression.

Der er en række ting, der påvirker en persons mentale velbefindende. Ofte spiller faktorer som genetik en rolle i, hvorvidt nogen kan være modtagelige for at udvikle en psykisk sygdom. Men der er også variabler, der hjælper med at reducere en persons risiko for sygdomme som depression.

Ny forskning offentliggjort iNaturens mentale sundhedfandt ud af, at der er syv livsstilsfaktorer, der kan være med til at reducere risikoen for depression. Dette omfatter moderat alkoholforbrug, sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet.

For at undersøge sammenhængen mellem disse livsstilsfaktorer og depression indsamlede forskere data fra den britiske biobank og analyserede oplysninger fra næsten 290.000 mennesker, herunder 13.000 mennesker med depression. Dataindsamlingen foregik over en periode på ni år.

Konkret undersøgte forskerne følgende syv livsstilsfaktorer:

Moderat alkoholforbrug, sund kost, regelmæssig fysisk aktivitet, sund søvn, ingen rygning, lav til moderat fysisk aktivitet, regelmæssig social interaktion

Samlet set fandt forskerne ud af, at jo flere sunde livsstilsfaktorer folk forfølger, jo bedre. Deltagerne fik en score på 0-7 baseret på antallet af sunde vaner, de praktiserede og blev opdelt i en af ​​tre grupper: positiv (med 5-7 livsstilsfaktorer taget i betragtning), moderat (2-4) og ugunstig (0-1).

Personer i den "gunstige" livsstilsgruppe havde en 57% lavere risiko for at udvikle depression sammenlignet med den "ugunstige" livsstilsgruppe; "mellem"-gruppen var 41 % mindre sandsynlig.

"Vi kan ændre vores adfærd og udvikle en sund livsstil for at reducere risikoen for depression," sagde studieforfatter Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, professor ved Institut for Psykiatri ved University of CambridgeSundhed.

"Som samfund fokuserer vi ofte på vores fysiske sundhed, men vi bør bruge mere tid på at fokusere på vores mentale sundhed og velvære," sagde hun.

Sahakian forklarede, at fremtidige undersøgelser skulle undersøge, hvordan udvikling af sunde livsstilsvaner i en yngre alder kan påvirke depression hos unge. Depressionsraterne er i øjeblikket stigende i disse aldersgrupper.

"Det er vigtigt, at børn og unge har en sund livsstil og udvikler gode vaner i forhold til ernæring, søvn, motion, sociale kontakter og venskaber," sagde hun. "Skoler bør lære børn at leve en sund livsstil for at fremme hjernesundhed og mental sundhed." Sundhed og velvære.”

Getty Images / filadendron

Er depression genetisk?

Hvordan livsstilsfaktorer påvirker risikoen for depression

At overholde en sund livsstil, som skitseret i den nye undersøgelse, kan hjælpe med at reducere risikoen for depression. Der er dog et par ting, der bør overvejes, før man antager, at disse vaner fuldstændig vil løse psykiske problemer.

"Dette er en meget stor gruppeundersøgelse, og derfor kan der være forskelle for et bestemt individ," sagde Sahakian. "Den britiske Biobank-deltagergruppe er relativt sundere end befolkningen generelt. Der er også begrænsede data om etniske minoriteter."

Ikke desto mindre er en sund livsstil gavnlig for den enkelte i forhold til en usund livsstil, understregede Sahakian.

Ifølge Wei Cheng, PhD, Young Principle Investigator ved Institute of Science and Technology for Brain-Inspired Intelligence ved Fudan University, behøver du ikke følge enhver vane perfekt; At overholde en kombination af de nævnte livsstilsfaktorer kan gøre en stor forskel.

Visse livsstilsfaktorer kan også have større indflydelse end andre, fandt undersøgelsesforfatterne. En god nats søvn - mellem 7 og 9 timer pr. nat - så ud til at reducere risikoen for depression mest, med 22 %.

"Når vi ikke får nok søvn, kan vi føle os udmattede, irritable og sløve," sagde Natalie Bernstein, PsyD, en autoriseret klinisk psykolog og lektor ved Chicago School of Professional PsychologySundhed.

Bernstein forklarede, at uden den rette mængde søvn kan det blive svært at udføre dagligdags aktiviteter. Dette kan påvirke, hvor godt nogen forbliver aktiv, spiser rigtigt og er motiveret til at socialisere med andre.

"At sikre, at vi får nok søvn om natten, kan være en effektiv måde at genoplade, give vores krop en chance for at nulstille og give vores sind en pause," sagde Bernstein.

Den næstvigtigste faktor til at reducere risikoen for depression var aldrig rygning (20 %) sammen med hyppig social kontakt, hvilket reducerede en persons risiko for depression med 18 %.

Regelmæssig fysisk aktivitet - som reducerede risikoen for depression med 14% - er også afgørende for mental sundhed, sagde Bernstein. Motion hjælper med at øge en persons energiniveau, forklarede hun, hvilket igen lindrer sløvhed og øger motivationen. Øget motivation kan være med til at øge en persons lyst til sociale interaktioner, hvilket kan begrænse følelser af ensomhed, isolation og dårligt humør.

Alle disse faktorer i en sund livsstil kan støtte hinanden.

Der er dog også andre aspekter af livet, som kan have en negativ indvirkning på en persons mentale sundhed.

"Det ville være kortsigtet at tro, at disse faktorer alene kan lindre depression, og det er vigtigt ikke at bebrejde dig selv, hvis du prioriterer disse aktiviteter og stadig kæmper med depression," sagde Bernstein.

Nogle episoder af depression kan være ledsaget af andre psykiske eller fysiske problemer eller kan endda være for alvorlige til at overkomme med strategier eller livsstilsændringer alene, sagde hun. Livsstilsændringer kombineret med psykotrope medikamenter og endda terapi er mere tilbøjelige til at skabe effektive forandringer.

Find den rigtige måde at behandle din depression på

Hvis nogen mener, at de gør alt, hvad de kan for at reducere deres risiko for depression, men stadig oplever symptomer, kan psykologisk behandling kombineret med medicinsk intervention anbefales.

Den nye undersøgelse fokuserede på at reducere risikoen for depression, og hvordan en sund livsstil kan hjælpe med at forebygge depression. Men det betyder ikke, at en sund livsstil vil helbrede din depression – og du skal heller ikke antage, at det er en tilsvarende erstatning for andre behandlinger.

Hvis nogen lider af depression, er det vigtigt at få det behandlet tidligt og effektivt. Der findes psykologiske behandlinger såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) samt farmakologiske behandlinger såsom selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI'er). Eksempler på SSRI'er omfatter Prozac og Cipralex, sagde Sahakian.

Hvis du kæmper med depression, er det vigtigste at bede om hjælp.

"At søge støtte fra en ven, familie eller om nødvendigt en professionel rådgiver vil hjælpe med at validere og validere behovet for støtte og potentielt give dem et forum, hvor de kan udforske virkningerne af depression," sagde Bernstein.

Hvis symptomerne varer ved i mere end to uger, ikke forklares af en kendt livsstressfaktor og ikke reagerer på foreslåede livsstilsændringer, anbefales det, at du kontakter en uddannet professionel.

Bernstein sagde, at hvis symptomer forstyrrer eller påvirker dine daglige funktioner, bør du tage det næste skridt og søge rådgivning.

Depressionsraterne er højere end nogensinde - Eksperter siger, at disse 5 ting skal ændres