Αυτοί οι 7 παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης, σύμφωνα με νέα έρευνα

Αυτοί οι 7 παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης, σύμφωνα με νέα έρευνα

Νέα έρευνα ανακάλυψε επτά παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης: κατανάλωση αλκοόλ, διατροφή, σωματική δραστηριότητα, ύπνος, κάπνισμα, καθιστική συμπεριφορά και κοινωνική ζωή. Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε τέλεια και τους επτά παράγοντες για να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης - οι ερευνητές λένε ότι η τήρηση 5-7 από τους συνιστώμενους παράγοντες μπορεί να βοηθήσει. Οι ειδικοί συνιστούν στους ασθενείς να δώσουν προτεραιότητα στον υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά να κατανοήσουν ότι με αυτόν τον τρόπο δεν είναι εγγυημένο ότι θα θεραπεύσει ή θα σταματήσει την κατάθλιψη. Εξωτερικές θεραπείες είναι διαθέσιμες και συχνά απαραίτητες.

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης.

Υπάρχουν διάφορα πράγματα που επηρεάζουν την ψυχική ευεξία ενός ατόμου. Συχνά παράγοντες όπως η γενετική παίζουν ρόλο στο εάν κάποιος μπορεί να είναι επιρρεπής ή όχι να αναπτύξει μια ψυχική ασθένεια. Υπάρχουν όμως και μεταβλητές που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου ενός ατόμου για ασθένειες όπως η κατάθλιψη.

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στοΨυχική υγεία της φύσηςδιαπίστωσε ότι υπάρχουν επτά παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης. Αυτό περιλαμβάνει μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα.

Για να εξετάσουν τη σύνδεση μεταξύ αυτών των παραγόντων του τρόπου ζωής και της κατάθλιψης, οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα από τη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου και ανέλυσαν πληροφορίες από σχεδόν 290.000 άτομα, συμπεριλαμβανομένων 13.000 ατόμων με κατάθλιψη. Η συλλογή δεδομένων πραγματοποιήθηκε σε διάστημα εννέα ετών.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές εξέτασαν τους ακόλουθους επτά παράγοντες του τρόπου ζωής:

Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, υγιεινή διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα, υγιεινός ύπνος, απαγόρευση του καπνίσματος, χαμηλή έως μέτρια σωματική δραστηριότητα, τακτική κοινωνική αλληλεπίδραση

Συνολικά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερους παράγοντες υγιεινού τρόπου ζωής ακολουθούν οι άνθρωποι, τόσο το καλύτερο. Οι συμμετέχοντες έλαβαν βαθμολογία 0–7 με βάση τον αριθμό των υγιεινών συνηθειών που άσκησαν και χωρίστηκαν σε μία από τις τρεις ομάδες: θετικές (λαμβάνοντας υπόψη 5–7 παράγοντες τρόπου ζωής), μέτριες (2–4) και δυσμενείς (0–1).

Τα άτομα στην ομάδα του «ευνοϊκού» τρόπου ζωής είχαν 57% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν κατάθλιψη σε σύγκριση με την ομάδα του «μη ευνοϊκού» τρόπου ζωής. η «μεσαία» ομάδα ήταν 41% λιγότερο πιθανή.

«Μπορούμε να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας και να αναπτύξουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να μειώσουμε τον κίνδυνο κατάθλιψης», δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, καθηγήτρια στο Τμήμα Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Cambridge.Υγεία.

«Ως κοινωνία, εστιάζουμε συχνά στη σωματική μας υγεία, αλλά θα πρέπει να αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο εστιάζοντας στην ψυχική μας υγεία και ευεξία», είπε.

Ο Sahakian εξήγησε ότι μελλοντικές μελέτες θα πρέπει να εξετάσουν πώς η ανάπτυξη συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής σε νεότερη ηλικία μπορεί να επηρεάσει την κατάθλιψη στους εφήβους. Τα ποσοστά κατάθλιψης αυξάνονται επί του παρόντος σε αυτές τις ηλικιακές ομάδες.

«Είναι σημαντικό τα παιδιά και οι νέοι να έχουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αναπτύσσουν καλές συνήθειες όσον αφορά τη διατροφή, τον ύπνο, την άσκηση, τις κοινωνικές επαφές και τις φιλίες», είπε. «Τα σχολεία πρέπει να διδάξουν στα παιδιά να ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να προάγουν την υγεία του εγκεφάλου και την ψυχική υγεία». Υγεία και ευεξία.”

Getty Images / filadendron

Είναι η κατάθλιψη γενετική;

Πώς οι παράγοντες του τρόπου ζωής επηρεάζουν τον κίνδυνο κατάθλιψης

Η τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όπως περιγράφεται στη νέα μελέτη, θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν υποθέσουμε ότι αυτές οι συνήθειες θα λύσουν εντελώς προβλήματα ψυχικής υγείας.

«Πρόκειται για μια πολύ μεγάλη ομαδική μελέτη και επομένως μπορεί να υπάρχουν διαφορές για ένα συγκεκριμένο άτομο», είπε ο Sahakian. "Η ομάδα των συμμετεχόντων στην UK Biobank είναι σχετικά πιο υγιής από τον γενικό πληθυσμό. Υπάρχουν επίσης περιορισμένα δεδομένα για τις εθνοτικές μειονότητες."

Ωστόσο, ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ωφέλιμος για το άτομο σε σύγκριση με έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, τόνισε ο Σαχακιάν.

Σύμφωνα με τον Wei Cheng, PhD, Young Principle Investigator στο Institute of Science and Technology for Brain-Inspired Intelligence στο Πανεπιστήμιο Fudan, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε τέλεια κάθε συνήθεια. Η τήρηση ενός συνδυασμού των παραγόντων τρόπου ζωής που αναφέρονται μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί επίσης να έχουν μεγαλύτερη επιρροή από άλλους, διαπίστωσαν οι συγγραφείς της μελέτης. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος - μεταξύ 7 και 9 ωρών τη νύχτα - φάνηκε να μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης περισσότερο, στο 22%.

«Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, μπορεί να νιώθουμε εξαντλημένοι, ευερέθιστοι και λήθαργοι», είπε η Natalie Bernstein, PsyD, αδειούχος κλινική ψυχολόγος και αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Chicago School of Professional Psychology.Υγεία.

Ο Bernstein εξήγησε ότι χωρίς τη σωστή ποσότητα ύπνου, μπορεί να γίνει δύσκολο να κάνεις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά κάποιος παραμένει ενεργός, τρώει σωστά και έχει κίνητρο να κοινωνικοποιηθεί με άλλους.

«Η διασφάλιση ότι κοιμόμαστε αρκετά τη νύχτα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επαναφορτιστείτε, να δώσουμε στο σώμα μας την ευκαιρία να επαναφορτιστεί και να κάνουμε διάλειμμα στο μυαλό μας», είπε ο Bernstein.

Ο δεύτερος σημαντικότερος παράγοντας για τη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης ήταν το κάπνισμα ποτέ (20%), μαζί με τις συχνές κοινωνικές επαφές, που μείωσαν τον κίνδυνο κατάθλιψης ενός ατόμου κατά 18%.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα - η οποία μείωσε τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 14% - είναι επίσης απαραίτητη για την ψυχική υγεία, είπε ο Bernstein. Η άσκηση βοηθά στην αύξηση του ενεργειακού επιπέδου ενός ατόμου, εξήγησε, κάτι που με τη σειρά του ανακουφίζει από τον λήθαργο και αυξάνει τα κίνητρα. Το αυξημένο κίνητρο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της επιθυμίας ενός ατόμου για κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, γεγονός που μπορεί να περιορίσει τα συναισθήματα μοναξιάς, απομόνωσης και χαμηλής διάθεσης.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες πτυχές της ζωής που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία ενός ατόμου.

«Θα ήταν κοντόφθαλμο να πιστέψουμε ότι αυτοί οι παράγοντες από μόνοι τους μπορούν να ανακουφίσουν την κατάθλιψη και είναι σημαντικό να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν δίνετε προτεραιότητα σε αυτές τις δραστηριότητες και εξακολουθείτε να παλεύετε με την κατάθλιψη», είπε ο Bernstein.

Ορισμένα επεισόδια κατάθλιψης μπορεί να συνοδεύονται από άλλα ψυχικά ή σωματικά προβλήματα ή μπορεί ακόμη και να είναι πολύ σοβαρά για να ξεπεραστούν μόνο με στρατηγικές ή αλλαγές στον τρόπο ζωής, είπε. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σε συνδυασμό με ψυχοφάρμακα και ακόμη και θεραπεία είναι πιο πιθανό να επιφέρουν αποτελεσματική αλλαγή.

Βρείτε τον σωστό τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψής σας

Εάν κάποιος πιστεύει ότι κάνει ό,τι μπορεί για να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης αλλά εξακολουθεί να παρουσιάζει συμπτώματα, μπορεί να συνιστάται ψυχολογική θεραπεία σε συνδυασμό με ιατρική παρέμβαση.

Η νέα μελέτη επικεντρώθηκε στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης και στο πώς ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα θεραπεύσει την κατάθλιψή σας - ούτε πρέπει να υποθέσετε ότι είναι ισοδύναμο υποκατάστατο άλλων θεραπειών.

Εάν κάποιος πάσχει από κατάθλιψη, είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί έγκαιρα και αποτελεσματικά. Υπάρχουν ψυχολογικές θεραπείες όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) καθώς και φαρμακολογικές θεραπείες όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Παραδείγματα SSRI περιλαμβάνουν το Prozac και το Cipralex, είπε ο Sahakian.

Εάν παλεύετε με την κατάθλιψη, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ζητήσετε βοήθεια.

«Η αναζήτηση υποστήριξης από έναν φίλο, την οικογένεια ή, εάν είναι απαραίτητο, από έναν επαγγελματία σύμβουλο θα βοηθήσει στην επικύρωση και στην επικύρωση της ανάγκης για υποστήριξη και ενδεχομένως θα τους παρέχει ένα φόρουμ για να εξερευνήσουν τις επιπτώσεις της κατάθλιψης», είπε ο Bernstein.

Εάν τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από δύο εβδομάδες, δεν εξηγούνται από γνωστό στρεσογόνο παράγοντα ζωής και δεν ανταποκρίνονται στις προτεινόμενες αλλαγές στον τρόπο ζωής, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία.

Ο Bernstein είπε ότι εάν τα συμπτώματα επηρεάζουν ή παρεμβαίνουν στις καθημερινές σας λειτουργίες, θα πρέπει να κάνετε το επόμενο βήμα και να αναζητήσετε συμβουλευτική.

Τα ποσοστά κατάθλιψης είναι υψηλότερα από ποτέ - Οι ειδικοί λένε ότι αυτά τα 5 πράγματα πρέπει να αλλάξουν