Need 7 elustiili tegurit võivad aidata vähendada teie depressiooniriski, näitavad uued uuringud

Need 7 elustiili tegurit võivad aidata vähendada teie depressiooniriski, näitavad uued uuringud

Uued uuringud on leidnud seitse elustiili tegurit, mis võivad aidata vähendada depressiooni riski: alkoholi tarbimine, toitumine, füüsiline aktiivsus, uni, suitsetamine, istuv käitumine ja sotsiaalne elu. Depressiooniriski vähendamiseks ei pea kõiki seitset tegurit täiuslikult järgima – teadlaste sõnul võib abi olla 5-7 soovitatud teguri järgimisest. Eksperdid soovitavad patsientidel seada esikohale tervislikud eluviisid, kuid mõistavad, et see ei ravi ega peata depressiooni. Välised ravimeetodid on saadaval ja sageli vajalikud.

Uue uuringu kohaselt võivad teatud elustiili tegurid aidata vähendada depressiooni riski.

Inimese vaimset heaolu mõjutavad mitmesugused asjad. Sageli mängivad sellised tegurid nagu geneetika rolli selles, kas keegi võib olla vastuvõtlik vaimuhaiguse tekkeks. Kuid on ka muutujaid, mis aitavad vähendada inimese riski haigestuda sellistesse haigustesse nagu depressioon.

Uus uurimus, mis avaldati aastalLooduse vaimne tervisleidis, et on seitse elustiili tegurit, mis aitavad vähendada depressiooni riski. See hõlmab mõõdukat alkoholitarbimist, tervislikku toitumist ja regulaarset füüsilist aktiivsust.

Et uurida seost nende elustiili tegurite ja depressiooni vahel, kogusid teadlased Ühendkuningriigi biopangast andmeid ja analüüsisid teavet ligi 290 000 inimeselt, sealhulgas 13 000 depressiooniga inimeselt. Andmete kogumine toimus üheksa aasta jooksul.

Täpsemalt uurisid teadlased järgmisi seitset elustiili tegurit:

Mõõdukas alkoholi tarbimine, tervislik toitumine, regulaarne füüsiline aktiivsus, tervislik uni, suitsetamine, madal kuni mõõdukas füüsiline aktiivsus, regulaarne sotsiaalne suhtlus

Üldiselt leidsid teadlased, et mida rohkem tervislike eluviiside tegureid inimesed järgivad, seda parem. Osalejatele määrati skoor 0–7 vastavalt tervislike harjumuste arvule ja nad jagati ühte kolmest rühmast: positiivsed (arvestades 5–7 elustiili tegurit), mõõdukad (2–4) ja ebasoodsad (0–1).

“Soodsa” elustiili rühma kuuluvatel inimestel oli 57% väiksem risk haigestuda depressiooni võrreldes “ebasoodsa” elustiili rühmaga; "keskmine" rühm oli 41% vähem tõenäoline.

"Me saame muuta oma käitumist ja arendada tervislikku eluviisi, et vähendada depressiooni riski," ütles uuringu autor Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, Cambridge'i ülikooli psühhiaatriaosakonna professor.Tervis.

"Ühiskonnana keskendume sageli oma füüsilisele tervisele, kuid peaksime kulutama rohkem aega oma vaimsele tervisele ja heaolule," ütles ta.

Sahakian selgitas, et tulevased uuringud peaksid uurima, kuidas tervislike eluviiside kujundamine nooremas eas võib mõjutada noorukite depressiooni. Nendes vanuserühmades depressiooni määr praegu suureneb.

"Oluline on, et lapsed ja noored järgiksid tervislikke eluviise ja kujundaksid häid harjumusi toitumise, une, liikumise, sotsiaalsete kontaktide ja sõprussuhete osas," ütles ta. "Koolid peaksid õpetama lapsi elama tervislikke eluviise, et edendada aju tervist ja vaimset tervist." Tervis ja heaolu.”

Getty Images / filadendron

Kas depressioon on geneetiline?

Kuidas elustiili tegurid mõjutavad depressiooni riski

Tervisliku eluviisi järgimine, nagu on kirjeldatud uues uuringus, võib aidata vähendada depressiooni riski. Siiski on mõned asjad, mida tuleks kaaluda enne, kui eeldada, et need harjumused lahendavad vaimse tervise probleemid täielikult.

"See on väga suur rühmauuring ja seetõttu võib konkreetse inimese puhul esineda erinevusi," ütles Sahakian. "Ühendkuningriigi Biopanga osalejate rühm on suhteliselt tervem kui üldine elanikkond. Samuti on vähe andmeid etniliste vähemuste kohta."

Sellegipoolest on tervislik eluviis inimesele kasulik võrreldes ebatervisliku eluviisiga, rõhutas Sahakian.

Wei Chengi, PhD, Fudani ülikooli aju-inspireeritud intelligentsuse teaduse ja tehnoloogia instituudi noore printsiibi uurija sõnul ei pea te iga harjumust täiuslikult järgima; Loetletud elustiili tegurite kombinatsiooni järgimine võib oluliselt muuta.

Uuringu autorid leidsid, et teatud elustiili teguritel võib olla suurem mõju kui teistel. Hea uni – 7–9 tundi ööpäevas – näis vähendavat depressiooniriski kõige enam – 22%.

"Kui me ei maga piisavalt, võime tunda end kurnatuna, ärritununa ja loiduna," ütles Natalie Bernstein, PsyD, litsentseeritud kliiniline psühholoog ja Chicago Professionaalse Psühholoogia Kooli dotsent.Tervis.

Bernstein selgitas, et ilma õige magamiseta võib igapäevaste tegevuste sooritamine muutuda keeruliseks. See võib mõjutada seda, kui hästi keegi jääb aktiivseks, sööb õigesti ja on motiveeritud teistega suhtlema.

"Öösel piisava une tagamine võib olla tõhus viis end laadida, anda kehale võimalus lähtestada ja anda meelele puhkust," ütles Bernstein.

Teiseks oluliseks teguriks depressiooniriski vähendamisel oli mitte kunagi suitsetamine (20%) koos sagedaste sotsiaalsete kontaktidega, mis vähendas inimese depressiooniriski 18%.

Bernstein ütles, et regulaarne füüsiline aktiivsus, mis vähendas depressiooni riski 14% võrra, on samuti vaimse tervise jaoks oluline. Treening aitab tõsta inimese energiataset, selgitas ta, mis omakorda leevendab letargiat ja tõstab motivatsiooni. Suurenenud motivatsioon võib aidata suurendada inimese soovi sotsiaalseks suhtluseks, mis võib piirata üksindustunnet, eraldatust ja meeleolu langust.

Kõik need tervisliku eluviisi tegurid võivad üksteist toetada.

Siiski on ka teisi elu aspekte, millel võib olla negatiivne mõju inimese vaimsele tervisele.

"Oleks lühinägelik uskuda, et need tegurid üksi võivad depressiooni leevendada, ja on oluline mitte süüdistada ennast, kui seate need tegevused prioriteediks ja võitlete endiselt depressiooniga," ütles Bernstein.

Ta ütles, et mõne depressiooni episoodiga võivad kaasneda muud vaimsed või füüsilised probleemid või need võivad olla isegi liiga rasked, et neist üle saada ainult strateegiate või elustiili muutustega. Elustiili muutused koos psühhotroopsete ravimite ja isegi raviga toovad tõenäolisemalt kaasa tõhusaid muutusi.

Leidke õige viis oma depressiooni raviks

Kui keegi usub, et teeb kõik endast oleneva, et vähendada oma depressiooniriski, kuid tal on endiselt sümptomid, võib soovitada psühholoogilist ravi koos meditsiinilise sekkumisega.

Uus uuring keskendus depressiooniriski vähendamisele ja sellele, kuidas tervislik eluviis aitab depressiooni ära hoida. Kuid see ei tähenda, et tervislik eluviis teie depressiooni ravib – samuti ei tohiks te eeldada, et see on samaväärne asendus muudele ravimeetoditele.

Kui keegi põeb depressiooni, on oluline seda varakult ja tõhusalt ravida. On olemas psühholoogilised ravimeetodid, nagu kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), aga ka farmakoloogilised ravimeetodid, nagu selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d). SSRI-de näidete hulka kuuluvad Prozac ja Cipralex, ütles Sahakian.

Kui oled hädas depressiooniga, on kõige tähtsam abi küsida.

"Sõbralt, perekonnalt või vajaduse korral professionaalselt nõustajalt toe otsimine aitab kinnitada ja kinnitada toetuse vajadust ning pakkuda neile potentsiaalselt foorumit, kus uurida depressiooni mõjusid," ütles Bernstein.

Kui sümptomid püsivad kauem kui kaks nädalat, neid ei seleta teadaolev elustiilne stressor ega reageeri soovitatud elustiilimuutustele, on soovitatav võtta ühendust koolitatud spetsialistiga.

Bernstein ütles, et kui sümptomid mõjutavad või segavad teie igapäevaseid funktsioone, peaksite astuma järgmise sammu ja otsima nõu.

Depressiooni määr on kõrgem kui kunagi varem – eksperdid ütlevad, et need 5 asja vajavad muutmist