Nämä 7 elämäntapatekijää voivat auttaa vähentämään masennuksen riskiäsi, uusi tutkimus osoittaa

Nämä 7 elämäntapatekijää voivat auttaa vähentämään masennuksen riskiäsi, uusi tutkimus osoittaa

Uusi tutkimus on löytänyt seitsemän elämäntapatekijää, jotka voivat auttaa vähentämään masennuksen riskiä: alkoholin kulutus, ruokavalio, fyysinen aktiivisuus, uni, tupakointi, istumiskäyttäytyminen ja sosiaalinen elämä. Sinun ei tarvitse noudattaa kaikkia seitsemää tekijää täydellisesti vähentääksesi masennuksen riskiä - tutkijoiden mukaan 5-7 suositellun tekijän noudattaminen voi auttaa. Asiantuntijat suosittelevat potilaiden asettamaan terveelliset elämäntavat etusijalle, mutta ymmärtävät, että tämä ei takaa masennuksen parantamista tai lopettamista. Ulkopuoliset hoidot ovat saatavilla ja usein tarpeellisia.

Uuden tutkimuksen mukaan tietyt elämäntapatekijät voivat auttaa vähentämään masennuksen riskiä.

On monia asioita, jotka vaikuttavat ihmisen henkiseen hyvinvointiin. Usein tekijät, kuten genetiikka, vaikuttavat siihen, onko joku altis sairastua mielisairauteen. Mutta on myös muuttujia, jotka auttavat vähentämään henkilön riskiä sairastua sairauksiin, kuten masennukseen.

Uusi tutkimus julkaistu vLuonnon mielenterveyshavaitsi, että on seitsemän elämäntapatekijää, jotka voivat auttaa vähentämään masennuksen riskiä. Tämä sisältää kohtuullisen alkoholin käytön, terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan.

Tutkiakseen näiden elämäntapatekijöiden ja masennuksen välistä yhteyttä tutkijat keräsivät tietoja Yhdistyneen kuningaskunnan Biopankista ja analysoivat tietoja lähes 290 000 ihmiseltä, joista 13 000 ihmistä kärsii masennuksesta. Tiedonkeruu kesti yhdeksän vuotta.

Erityisesti tutkijat tutkivat seuraavia seitsemää elämäntapatekijää:

Kohtuullinen alkoholinkäyttö, terveellinen ruokavalio, säännöllinen fyysinen aktiivisuus, terveellinen uni, tupakoimattomuus, vähäinen tai kohtalainen fyysinen aktiivisuus, säännöllinen sosiaalinen vuorovaikutus

Kaiken kaikkiaan tutkijat havaitsivat, että mitä enemmän terveellisiä elämäntapoja ihmiset harjoittavat, sitä parempi. Osallistujat saivat pisteet 0–7 heidän harjoittamiensa terveellisten tapojen perusteella ja jaettiin yhteen kolmesta ryhmästä: positiivinen (5–7 elämäntapatekijää huomioon ottaen), kohtalainen (2–4) ja epäsuotuisa (0–1).

"Suotuisten" elämäntapojen ryhmään kuuluvilla oli 57 % pienempi riski sairastua masennukseen verrattuna "epäsuotuisan" elämäntavan ryhmään; "keskiryhmä" oli 41 % epätodennäköisempi.

"Voimme muuttaa käyttäytymistämme ja kehittää terveellisiä elämäntapoja vähentääksemme masennuksen riskiä", sanoi tutkimuksen kirjoittaja Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, professori Cambridgen yliopiston psykiatrian osastolta.Terveys.

"Yhteiskuntana keskitymme usein fyysiseen terveyteemme, mutta meidän pitäisi viettää enemmän aikaa keskittyäksemme mielenterveyteemme ja hyvinvointiimme", hän sanoi.

Sahakian selitti, että tulevissa tutkimuksissa tulisi selvittää, kuinka terveellisten elämäntapojen kehittäminen nuorempana voi vaikuttaa nuorten masennukseen. Masennusluvut ovat tällä hetkellä nousussa näissä ikäryhmissä.

"On tärkeää, että lapset ja nuoret elävät terveellisiä elämäntapoja ja kehittävät hyviä tapoja ravinnon, unen, liikunnan, sosiaalisten kontaktien ja ystävyyssuhteiden suhteen", hän sanoi. "Koulujen tulisi opettaa lapsille terveellisiä elämäntapoja edistääkseen aivojen terveyttä ja mielenterveyttä." Terveyttä ja hyvinvointia."

Getty Images / filadendron

Onko masennus geneettistä?

Miten elämäntapatekijät vaikuttavat masennuksen riskiin

Uuden tutkimuksen mukaan terveellisten elämäntapojen noudattaminen voi auttaa vähentämään masennuksen riskiä. On kuitenkin muutamia asioita, jotka tulisi ottaa huomioon ennen kuin oletetaan, että nämä tavat ratkaisevat mielenterveysongelmat täysin.

"Tämä on erittäin laaja ryhmätutkimus, ja siksi yksittäisen henkilön välillä voi olla eroja", Sahakian sanoi. "Ison-Britannian Biopankin osallistujaryhmä on suhteellisen terveempi kuin muu väestö. Myös etnisistä vähemmistöistä on vähän tietoa."

Terveet elämäntavat ovat kuitenkin yksilölle hyödyllisiä verrattuna epäterveellisiin elämäntapoihin, Sahakian painotti.

Wei Cheng, PhD, Fudanin yliopiston aivoinspiroidun älykkyyden tiede- ja teknologiainstituutin nuori periaatetutkija, sanoo, että jokaista tapaa ei tarvitse noudattaa täydellisesti; Listattujen elämäntapatekijöiden yhdistelmän noudattaminen voi saada aikaan suuren eron.

Tietyillä elämäntapatekijöillä voi myös olla suurempi vaikutus kuin muilla, tutkijat havaitsivat. Hyvät yöunet – 7–9 tuntia yössä – näyttivät vähentävän masennuksen riskiä eniten, 22 %.

"Kun emme saa tarpeeksi unta, voimme tuntea olomme uupuneiksi, ärtyneiksi ja letargisiksi", sanoi Natalie Bernstein, PsyD, lisensoitu kliininen psykologi ja apulaisprofessori Chicagon ammattipsykologian koulusta.Terveys.

Bernstein selitti, että ilman oikeaa määrää unta voi olla vaikeaa suorittaa jokapäiväisiä toimintoja. Tämä voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin joku pysyy aktiivisena, syö oikein ja on motivoitunut seurustelemaan muiden kanssa.

– Riittävän unen varmistaminen yöllä voi olla tehokas tapa latautua, antaa kehollemme tilaisuuden palautua ja antaa mielellemme tauon, Bernstein sanoi.

Toiseksi tärkein masennuksen riskiä vähentävä tekijä oli tupakoimattomuus (20 %) sekä tiheä sosiaalinen kontakti, mikä pienensi henkilön masennuksen riskiä 18 %.

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus - joka vähensi masennuksen riskiä 14 prosentilla - on myös välttämätöntä mielenterveydelle, Bernstein sanoi. Liikunta auttaa lisäämään ihmisen energiatasoa, hän selitti, mikä puolestaan ​​lievittää letargiaa ja lisää motivaatiota. Lisääntynyt motivaatio voi auttaa lisäämään henkilön halua sosiaaliseen vuorovaikutukseen, mikä voi rajoittaa yksinäisyyden tunnetta, eristyneisyyttä ja huonoa mielialaa.

Kaikki nämä terveellisen elämäntavan tekijät voivat tukea toisiaan.

On kuitenkin myös muita elämän osa-alueita, joilla voi olla negatiivinen vaikutus ihmisen mielenterveyteen.

"Olisi lyhytnäköistä uskoa, että nämä tekijät voivat yksin lievittää masennusta, ja on tärkeää olla syyttämättä itseäsi, jos asetat nämä toimet tärkeysjärjestykseen ja kamppailet silti masennuksen kanssa", Bernstein sanoi.

Joihinkin masennusjaksoihin voi liittyä muita henkisiä tai fyysisiä ongelmia tai ne voivat jopa olla liian vaikeita selvitettäviksi pelkillä strategioilla tai elämäntapamuutoksilla, hän sanoi. Elämäntapamuutokset yhdistettynä psykotrooppisiin lääkkeisiin ja jopa terapiaan tuottavat todennäköisemmin tehokkaan muutoksen.

Löydä oikea tapa hoitaa masennustasi

Jos joku uskoo tekevänsä kaikkensa vähentääkseen masennuksen riskiä, ​​mutta hänellä on edelleen oireita, psykologista hoitoa yhdistettynä lääketieteelliseen väliin voidaan suositella.

Uusi tutkimus keskittyi masennuksen riskin vähentämiseen ja siihen, kuinka terveelliset elämäntavat voivat auttaa estämään masennusta. Mutta se ei tarkoita, että terveet elämäntavat parantaisivat masennuksesi - eikä sinun pitäisi myöskään olettaa, että se korvaa muita hoitoja.

Jos joku kärsii masennuksesta, on tärkeää saada se hoitoon ajoissa ja tehokkaasti. On olemassa psykologisia hoitoja, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) sekä farmakologisia hoitoja, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI). Esimerkkejä SSRI-lääkkeistä ovat Prozac ja Cipralex, Sahakian sanoi.

Jos kamppailet masennuksen kanssa, tärkeintä on pyytää apua.

"Tuen etsiminen ystävältä, perheeltä tai tarvittaessa ammattineuvojalta auttaa vahvistamaan ja validoimaan tuen tarpeen ja mahdollisesti tarjoamaan heille foorumin masennuksen vaikutusten tutkimiseen", Bernstein sanoi.

Jos oireet jatkuvat yli kaksi viikkoa, ne eivät selity tunnetulla elämän stressitekijällä eivätkä reagoi ehdotettuihin elämäntapamuutoksiin, on suositeltavaa ottaa yhteyttä koulutettuun ammattilaiseen.

Bernstein sanoi, että jos oireet vaikuttavat päivittäisiin toimintoihisi tai häiritsevät niitä, sinun tulee ottaa seuraava askel ja hakea neuvontaa.

Masennusluvut ovat korkeammat kuin koskaan – Asiantuntijat sanovat, että nämä 5 asiaa on muutettava