Ces 7 facteurs liés au mode de vie peuvent aider à réduire votre risque de dépression, selon une nouvelle recherche

Ces 7 facteurs liés au mode de vie peuvent aider à réduire votre risque de dépression, selon une nouvelle recherche

De nouvelles recherches ont identifié sept facteurs liés au mode de vie qui peuvent contribuer à réduire le risque de dépression : la consommation d'alcool, l'alimentation, l'activité physique, le sommeil, le tabagisme, le comportement sédentaire et la vie sociale. Vous n'êtes pas obligé de suivre parfaitement les sept facteurs pour réduire votre risque de dépression - les chercheurs affirment que le respect de 5 à 7 des facteurs recommandés peut aider. Les experts recommandent aux patients de donner la priorité à un mode de vie sain, mais comprennent que cela ne garantit pas de guérir ou d’arrêter la dépression. Des traitements externes sont disponibles et souvent nécessaires.

Selon une nouvelle étude, certains facteurs liés au mode de vie pourraient contribuer à réduire le risque de dépression.

Divers facteurs affectent le bien-être mental d’une personne. Souvent, des facteurs tels que la génétique jouent un rôle dans la prédisposition ou non d’une personne à développer une maladie mentale. Mais il existe également des variables qui contribuent à réduire le risque de maladies comme la dépression.

Nouvelle recherche publiée dansSanté mentale de la natureont découvert sept facteurs liés au mode de vie qui peuvent aider à réduire le risque de dépression. Cela comprend une consommation modérée d’alcool, une alimentation saine et une activité physique régulière.

Pour examiner le lien entre ces facteurs liés au mode de vie et la dépression, les chercheurs ont collecté des données auprès de la UK Biobank et analysé les informations de près de 290 000 personnes, dont 13 000 personnes souffrant de dépression. La collecte des données s'est déroulée sur une période de neuf ans.

Plus précisément, les chercheurs ont examiné les sept facteurs suivants liés au mode de vie :

Consommation modérée d'alcool, alimentation saine, activité physique régulière, sommeil sain, non-fumeur, activité physique faible à modérée, interactions sociales régulières

Dans l’ensemble, les chercheurs ont constaté que plus les gens recherchent des facteurs de mode de vie sains, mieux c’est. Les participants ont reçu un score de 0 à 7 en fonction du nombre d'habitudes saines qu'ils pratiquaient et ont été divisés en trois groupes : positifs (en tenant compte de 5 à 7 facteurs liés au mode de vie), modérés (2 à 4) et défavorables (0 à 1).

Les personnes appartenant au groupe de style de vie « favorable » avaient un risque 57 % inférieur de développer une dépression par rapport au groupe de style de vie « défavorable » ; le groupe « moyen » était 41 % moins probable.

"Nous pouvons modifier notre comportement et développer un mode de vie sain pour réduire le risque de dépression", a déclaré l'auteur de l'étude Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, professeur au Département de psychiatrie de l'Université de Cambridge.Santé.

« En tant que société, nous nous concentrons souvent sur notre santé physique, mais nous devrions consacrer davantage de temps à notre santé mentale et à notre bien-être », a-t-elle déclaré.

Sahakian a expliqué que les études futures devraient examiner comment le développement d'habitudes de vie saines à un plus jeune âge peut affecter la dépression chez les adolescents. Les taux de dépression augmentent actuellement dans ces groupes d’âge.

"Il est important que les enfants et les jeunes aient un mode de vie sain et développent de bonnes habitudes en termes de nutrition, de sommeil, d'exercice, de contacts sociaux et d'amitiés", a-t-elle déclaré. « Les écoles devraient apprendre aux enfants à adopter un mode de vie sain afin de promouvoir la santé cérébrale et mentale. » Santé et bien-être.

Getty Images / filadendron

La dépression est-elle génétique ?

Comment les facteurs liés au mode de vie influencent le risque de dépression

Adhérer à un mode de vie sain, comme le souligne la nouvelle étude, pourrait contribuer à réduire le risque de dépression. Cependant, il y a quelques éléments à considérer avant de supposer que ces habitudes résoudront complètement les problèmes de santé mentale.

"Il s'agit d'une étude en très grand groupe et il peut donc y avoir des différences pour un individu particulier", a déclaré Sahakian. "Le groupe des participants à la UK Biobank est relativement en meilleure santé que la population générale. Les données sur les minorités ethniques sont également limitées."

Néanmoins, un mode de vie sain est bénéfique pour l’individu par rapport à un mode de vie malsain, a souligné Sahakian.

Selon Wei Cheng, PhD, jeune chercheur principal à l'Institut des sciences et technologies pour l'intelligence inspirée du cerveau de l'Université de Fudan, vous n'êtes pas obligé de suivre parfaitement toutes les habitudes ; Adhérer à une combinaison des facteurs de style de vie énumérés peut faire une grande différence.

Certains facteurs liés au mode de vie peuvent également avoir une plus grande influence que d’autres, ont découvert les auteurs de l’étude. Une bonne nuit de sommeil – entre 7 et 9 heures par nuit – semble être celle qui réduit le plus le risque de dépression, à 22 %.

"Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous pouvons nous sentir épuisés, irritables et léthargiques", a déclaré Natalie Bernstein, PsyD, psychologue clinicienne agréée et professeure agrégée à la Chicago School of Professional Psychology.Santé.

Bernstein a expliqué que sans une quantité suffisante de sommeil, il peut devenir difficile d'accomplir les activités quotidiennes. Cela peut affecter la capacité d’une personne à rester active, à bien manger et à être motivée à socialiser avec les autres.

"S'assurer que nous dormons suffisamment la nuit peut être un moyen efficace de nous ressourcer, de donner à notre corps une chance de se réinitialiser et de donner une pause à notre esprit", a déclaré Bernstein.

Le deuxième facteur le plus important pour réduire le risque de dépression était de ne jamais fumer (20 %), ainsi que de fréquents contacts sociaux, ce qui réduisait le risque de dépression de 18 %.

Une activité physique régulière – qui réduit le risque de dépression de 14 % – est également essentielle à la santé mentale, a déclaré Bernstein. L'exercice contribue à augmenter le niveau d'énergie d'une personne, a-t-elle expliqué, ce qui soulage la léthargie et augmente la motivation. Une motivation accrue peut contribuer à accroître le désir d'interactions sociales d'une personne, ce qui peut limiter les sentiments de solitude, d'isolement et de mauvaise humeur.

Tous ces facteurs d’un mode de vie sain peuvent se soutenir mutuellement.

Cependant, d’autres aspects de la vie peuvent également avoir un impact négatif sur la santé mentale d’une personne.

"Il serait myope de croire que ces facteurs à eux seuls peuvent soulager la dépression, et il est important de ne pas vous blâmer si vous donnez la priorité à ces activités et continuez à lutter contre la dépression", a déclaré Bernstein.

Certains épisodes de dépression peuvent être accompagnés d'autres problèmes mentaux ou physiques ou peuvent même être trop graves pour être surmontés uniquement par des stratégies ou des changements de style de vie, a-t-elle déclaré. Les changements de mode de vie combinés à des médicaments psychotropes et même à une thérapie sont plus susceptibles de produire un changement efficace.

Trouvez la bonne façon de traiter votre dépression

Si une personne pense faire tout ce qu’elle peut pour réduire son risque de dépression mais présente toujours des symptômes, un traitement psychologique associé à une intervention médicale peut être recommandé.

La nouvelle étude s'est concentrée sur la réduction du risque de dépression et sur la manière dont un mode de vie sain peut aider à prévenir la dépression. Mais cela ne signifie pas qu’un mode de vie sain guérira votre dépression – et vous ne devez pas non plus supposer qu’il s’agit d’un substitut équivalent à d’autres traitements.

Si une personne souffre de dépression, il est important de la traiter rapidement et efficacement. Il existe des traitements psychologiques tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ainsi que des traitements pharmacologiques tels que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Des exemples d'ISRS incluent le Prozac et le Cipralex, a déclaré Sahakian.

Si vous souffrez de dépression, le plus important est de demander de l’aide.

"Rechercher le soutien d'un ami, d'un membre de la famille ou, si nécessaire, d'un conseiller professionnel aidera à valider et à valider le besoin de soutien et potentiellement à leur fournir un forum pour explorer les effets de la dépression", a déclaré Bernstein.

Si les symptômes persistent pendant plus de deux semaines, ne sont pas expliqués par un facteur de stress connu et ne répondent pas aux changements de mode de vie suggérés, il est recommandé de contacter un professionnel qualifié.

Bernstein a déclaré que si les symptômes affectent ou interfèrent avec vos fonctions quotidiennes, vous devriez passer à l'étape suivante et demander conseil.

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