Ovih 7 čimbenika načina života mogu pomoći u smanjenju rizika od depresije, pokazuje novo istraživanje

Ovih 7 čimbenika načina života mogu pomoći u smanjenju rizika od depresije, pokazuje novo istraživanje

Novo istraživanje otkrilo je sedam čimbenika načina života koji mogu pomoći u smanjenju rizika od depresije: konzumacija alkohola, prehrana, tjelesna aktivnost, spavanje, pušenje, sjedilački način života i društveni život. Ne morate savršeno slijediti svih sedam čimbenika kako biste smanjili rizik od depresije – istraživači kažu da pridržavanje 5-7 preporučenih čimbenika može pomoći. Stručnjaci preporučuju pacijentima da daju prednost zdravom načinu života, ali imajte na umu da to ne može zajamčeno izliječiti ili zaustaviti depresiju. Vanjski tretmani su dostupni i često potrebni.

Prema novoj studiji, određeni čimbenici načina života mogu pomoći u smanjenju rizika od depresije.

Postoje razne stvari koje utječu na mentalno stanje osobe. Često čimbenici poput genetike igraju ulogu u tome hoće li netko biti podložan razvoju mentalne bolesti ili ne. Ali postoje i varijable koje pomažu u smanjenju rizika od bolesti poput depresije.

Novo istraživanje objavljeno uMentalno zdravlje prirodeotkrili da postoji sedam čimbenika načina života koji mogu pomoći u smanjenju rizika od depresije. To uključuje umjerenu konzumaciju alkohola, zdravu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost.

Kako bi ispitali vezu između ovih čimbenika životnog stila i depresije, istraživači su prikupili podatke iz UK Biobank i analizirali podatke od gotovo 290.000 ljudi, uključujući 13.000 ljudi s depresijom. Prikupljanje podataka odvijalo se u razdoblju od devet godina.

Konkretno, istraživači su ispitali sljedećih sedam čimbenika načina života:

Umjerena konzumacija alkohola, zdrava prehrana, redovita tjelesna aktivnost, zdrav san, nepušenje, niska do umjerena tjelesna aktivnost, redovita društvena interakcija

Sve u svemu, istraživači su otkrili da što više čimbenika zdravog načina života ljudi slijede, to bolje. Sudionici su dobili ocjenu 0-7 na temelju broja zdravih navika koje su prakticirali i podijeljeni su u jednu od tri skupine: pozitivne (uzimajući u obzir 5-7 čimbenika životnog stila), umjerene (2-4) i nepovoljne (0-1).

Ljudi u skupini "povoljnog" načina života imali su 57% manji rizik od razvoja depresije u usporedbi sa skupinom "nepovoljnog" načina života; “srednja” skupina bila je 41% manje vjerojatna.

"Možemo promijeniti naše ponašanje i razviti zdrav način života kako bismo smanjili rizik od depresije", rekla je autorica studije Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, profesorica na Odjelu za psihijatriju na Sveučilištu CambridgeZdravlje.

“Kao društvo, često smo usredotočeni na svoje fizičko zdravlje, ali trebali bismo posvetiti više vremena fokusiranju na svoje mentalno zdravlje i dobrobit”, rekla je.

Sahakian je objasnio da bi buduće studije trebale ispitati kako razvoj zdravih životnih navika u mlađoj dobi može utjecati na depresiju kod adolescenata. Stope depresije trenutno rastu u ovim dobnim skupinama.

“Važno je da djeca i mladi imaju zdrav način života i da steknu dobre navike u pogledu prehrane, spavanja, tjelovježbe, društvenih kontakata i prijateljstva”, rekla je. “Škole bi trebale učiti djecu da žive zdravim načinom života kako bi promicale zdravlje mozga i mentalno zdravlje.” Zdravlje i blagostanje.”

Getty Images / filadendron

Je li depresija genetska?

Kako čimbenici načina života utječu na rizik od depresije

Pridržavanje zdravog načina života, kako je navedeno u novoj studiji, moglo bi pomoći u smanjenju rizika od depresije. Međutim, postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prije nego što se pretpostavi da će ove navike u potpunosti riješiti probleme mentalnog zdravlja.

"Ovo je vrlo velika grupna studija i stoga mogu postojati razlike za pojedinca", rekao je Sahakian. "Skupina sudionika UK Biobank relativno je zdravija od opće populacije. Također postoje ograničeni podaci o etničkim manjinama."

Ipak, zdrav način života je koristan za pojedinca u usporedbi s nezdravim načinom života, naglasio je Sahakian.

Prema dr. Wei Chengu, mladom istraživaču principa na Institutu za znanost i tehnologiju za inteligenciju inspiriranu mozgom na Sveučilištu Fudan, ne morate se savršeno pridržavati svake navike; Pridržavanje kombinacije navedenih čimbenika načina života može napraviti veliku razliku.

Određeni čimbenici načina života također mogu imati veći utjecaj od drugih, otkrili su autori studije. Čini se da dobar noćni san – između 7 i 9 sati po noći – najviše smanjuje rizik od depresije, za 22%.

"Kad ne spavamo dovoljno, možemo se osjećati iscrpljeno, razdražljivo i letargično", rekla je Natalie Bernstein, PsyD, licencirana klinička psihologinja i izvanredna profesorica na Chicago School of Professional PsychologyZdravlje.

Bernstein je objasnio da bez odgovarajuće količine sna može postati teško obavljati svakodnevne aktivnosti. To može utjecati na to koliko dobro netko ostaje aktivan, pravilno se hrani i motiviran je za druženje s drugima.

“Osiguranje da imamo dovoljno sna noću može biti učinkovit način da se napunimo energijom, damo našim tijelima priliku da se resetiraju i damo našem umu odmor”, rekao je Bernstein.

Drugi najvažniji čimbenik u smanjenju rizika od depresije bilo je nikad pušenje (20%), uz česte društvene kontakte, koji su smanjili rizik od depresije za 18%.

Redovita tjelesna aktivnost - koja je smanjila rizik od depresije za 14% - također je neophodna za mentalno zdravlje, rekao je Bernstein. Vježbanje pomaže povećati razinu energije osobe, objasnila je, što zauzvrat ublažava letargiju i povećava motivaciju. Povećana motivacija može povećati želju osobe za društvenim interakcijama, što može ograničiti osjećaj usamljenosti, izolacije i lošeg raspoloženja.

Svi ovi čimbenici zdravog načina života mogu podržavati jedni druge.

Međutim, postoje i drugi aspekti života koji mogu imati negativan utjecaj na mentalno zdravlje osobe.

"Bilo bi kratkovidno vjerovati da ovi čimbenici sami po sebi mogu ublažiti depresiju i važno je ne kriviti sebe ako date prioritet ovim aktivnostima, a još uvijek se borite s depresijom", rekao je Bernstein.

Neke epizode depresije mogu biti popraćene drugim mentalnim ili fizičkim problemima ili čak mogu biti preteške da bi se nadvladale samo strategijama ili promjenama načina života, rekla je. Promjene načina života u kombinaciji s psihotropnim lijekovima, pa čak i terapijom, vjerojatnije će proizvesti učinkovitu promjenu.

Pronađite pravi način za liječenje depresije

Ako netko vjeruje da čini sve što može kako bi smanjio rizik od depresije, ali i dalje osjeća simptome, može se preporučiti psihološko liječenje u kombinaciji s medicinskom intervencijom.

Nova se studija usredotočila na smanjenje rizika od depresije i na to kako zdrav način života može pomoći u prevenciji depresije. Ali to ne znači da će zdrav način života izliječiti vašu depresiju - niti biste trebali pretpostaviti da je to ekvivalentna zamjena za druge tretmane.

Ako netko pati od depresije, važno je rano i učinkovito liječiti je. Postoje psihološki tretmani kao što je kognitivno bihevioralna terapija (CBT) kao i farmakološki tretmani kao što su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI). Primjeri SSRI-a uključuju Prozac i Cipralex, rekao je Sahakian.

Ako se borite s depresijom, najvažnije je zatražiti pomoć.

"Traženje podrške od prijatelja, obitelji ili, ako je potrebno, profesionalnog savjetnika pomoći će potvrditi i potvrditi potrebu za podrškom i potencijalno im pružiti forum na kojem mogu istražiti učinke depresije", rekao je Bernstein.

Ako simptomi potraju dulje od dva tjedna, nisu objašnjeni poznatim životnim stresom i ne reagiraju na predložene promjene načina života, preporuča se da se obratite kvalificiranom stručnjaku.

Bernstein je rekao da ako simptomi utječu na vaše svakodnevne funkcije ili ih ometaju, trebate poduzeti sljedeći korak i potražiti savjetovanje.

Stope depresije veće su nego ikad - stručnjaci kažu da ovih 5 stvari treba promijeniti