Ez a 7 életmódbeli tényező segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát – mutat rá egy új kutatás

Ez a 7 életmódbeli tényező segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát – mutat rá egy új kutatás

Egy új kutatás hét életmódbeli tényezőt talált, amelyek segíthetnek csökkenteni a depresszió kockázatát: alkoholfogyasztás, diéta, fizikai aktivitás, alvás, dohányzás, mozgásszegény viselkedés és társasági élet. Nem kell mind a hét tényezőt tökéletesen követned ahhoz, hogy csökkentsd a depresszió kockázatát – a kutatók szerint az ajánlott faktorok közül 5-7 betartása segíthet. A szakértők azt javasolják a betegeknek, hogy az egészséges életmódot részesítsék előnyben, de megértik, hogy ez nem garantálja a depresszió gyógyulását vagy megállítását. Külső kezelések is rendelkezésre állnak és gyakran szükségesek.

Egy új tanulmány szerint bizonyos életmódbeli tényezők segíthetnek csökkenteni a depresszió kockázatát.

Sokféle dolog befolyásolja az ember lelki jólétét. Gyakran olyan tényezők, mint például a genetika, szerepet játszanak abban, hogy valaki hajlamos-e mentális betegség kialakulására. De vannak olyan változók is, amelyek segítenek csökkenteni egy személy olyan betegségek kockázatát, mint a depresszió.

Új kutatás jelent meg benA természet mentális egészségeazt találta, hogy hét életmódbeli tényező csökkentheti a depresszió kockázatát. Ez magában foglalja a mértékletes alkoholfogyasztást, az egészséges táplálkozást és a rendszeres fizikai aktivitást.

Az életmódbeli tényezők és a depresszió közötti kapcsolat vizsgálata érdekében a kutatók a brit Biobank adatait gyűjtötték össze, és közel 290 000 ember, köztük 13 000 depressziós ember információit elemezték. Az adatgyűjtés kilenc éven keresztül zajlott.

A kutatók konkrétan a következő hét életmódbeli tényezőt vizsgálták:

Mérsékelt alkoholfogyasztás, egészséges táplálkozás, rendszeres fizikai aktivitás, egészséges alvás, dohányzás mellőzése, alacsony vagy mérsékelt fizikai aktivitás, rendszeres szociális interakció

Összességében a kutatók azt találták, hogy minél több egészséges életmódbeli tényezőt követnek az emberek, annál jobb. A résztvevők 0–7 pontot kaptak az általuk gyakorolt ​​egészséges szokások száma alapján, és három csoportba osztották őket: pozitív (5–7 életmódbeli tényezőt figyelembe véve), közepes (2–4) és kedvezőtlen (0–1).

A „kedvező” életmód csoportba tartozóknál 57%-kal alacsonyabb volt a depresszió kialakulásának kockázata, mint a „kedvezőtlen” életmód csoportban; a „középső” csoport 41%-kal kevésbé valószínű.

"Megváltoztathatjuk viselkedésünket és egészséges életmódot alakíthatunk ki, hogy csökkentsük a depresszió kockázatát" - mondta Barbara Sahakian, a tanulmány szerzője, az FMedSci DSc, a Cambridge-i Egyetem Pszichiátriai Tanszékének professzora.Egészség.

„Társadalomként gyakran a fizikai egészségünkre összpontosítunk, de több időt kellene fordítanunk mentális egészségünkre és jólétünkre” – mondta.

Sahakian kifejtette, hogy a jövőbeni tanulmányoknak meg kell vizsgálniuk, hogy az egészséges életmódbeli szokások fiatalabb korban történő kialakítása hogyan befolyásolhatja a serdülők depresszióját. Ezekben a korcsoportokban jelenleg növekszik a depresszió aránya.

„Fontos, hogy a gyerekek és fiatalok egészséges életmódot folytatjanak, és jó szokásokat alakítsanak ki a táplálkozás, az alvás, a testmozgás, a társadalmi kapcsolatok és a barátságok terén” – mondta. "Az iskoláknak meg kell tanítaniuk a gyerekeket az egészséges életmódra, hogy elősegítsék az agy egészségét és a mentális egészséget." Egészség és jó közérzet.”

Getty Images / filadendron

A depresszió genetikai eredetű?

Hogyan befolyásolják az életmódbeli tényezők a depresszió kockázatát

Az egészséges életmód betartása, amint azt az új tanulmány vázolja, csökkentheti a depresszió kockázatát. Van azonban néhány dolog, amit figyelembe kell venni, mielőtt azt feltételeznénk, hogy ezek a szokások teljesen megoldják a mentális egészségügyi problémákat.

"Ez egy nagyon nagy csoportos vizsgálat, ezért lehetnek eltérések egy adott egyén esetében" - mondta Sahakian. "Az Egyesült Királyság Biobank résztvevői csoportja viszonylag egészségesebb, mint az általános népesség. Az etnikai kisebbségekről is korlátozottak az adatok."

Ennek ellenére az egészséges életmód előnyös az egyén számára az egészségtelen életmóddal szemben – hangsúlyozta Sahakian.

Wei Cheng, PhD, a Fudani Egyetem Agyi Inspirált Intelligencia Tudományos és Technológiai Intézetének fiatal kutatója szerint nem kell minden szokást tökéletesen követni; A felsorolt ​​életmódbeli tényezők kombinációjának betartása nagy változást hozhat.

A tanulmány szerzői megállapították, hogy bizonyos életmódbeli tényezők nagyobb befolyást gyakorolhatnak, mint mások. A jó éjszakai alvás - 7 és 9 óra között - csökkentette leginkább a depresszió kockázatát, 22%-kal.

„Ha nem alszunk eleget, kimerültnek, ingerlékenynek és letargikusnak érezhetjük magunkat” – mondta Natalie Bernstein, PsyD, klinikai szakpszichológus, a Chicago School of Professional Psychology docense.Egészség.

Bernstein elmagyarázta, hogy megfelelő mennyiségű alvás nélkül megnehezítheti a mindennapi tevékenységek elvégzését. Ez befolyásolhatja, hogy valaki mennyire marad aktív, étkezik helyesen, és mennyire motivált a másokkal való szocializációra.

„Ha gondoskodunk arról, hogy eleget aludjunk éjszaka, az hatékony módja lehet a feltöltődésnek, lehetőséget ad a testünknek az újrakezdésre és az elménk pihenésére” – mondta Bernstein.

A depresszió kockázatának csökkentésében a második legfontosabb tényező a soha nem dohányzás (20%), valamint a gyakori társas érintkezés volt, ami 18%-kal csökkentette a depresszió kockázatát.

Bernstein szerint a rendszeres fizikai aktivitás – amely 14%-kal csökkentette a depresszió kockázatát – szintén elengedhetetlen a mentális egészséghez. A testmozgás segít növelni az ember energiaszintjét, magyarázta, ami viszont enyhíti a letargiát és növeli a motivációt. A megnövekedett motiváció növelheti a személy szociális interakciók iránti vágyát, ami korlátozhatja a magány, az elszigeteltség és a rossz hangulat érzését.

Az egészséges életmód ezen tényezői mind támogathatják egymást.

Vannak azonban az élet más területei is, amelyek negatív hatással lehetnek az egyén mentális egészségére.

"Rövidlátó lenne azt hinni, hogy ezek a tényezők önmagukban enyhíthetik a depressziót, és fontos, hogy ne hibáztasd magad, ha ezeket a tevékenységeket prioritásként kezeled, és mégis depresszióval küzd" - mondta Bernstein.

A depresszió egyes epizódjait más mentális vagy fizikai problémák kísérhetik, vagy akár túl súlyosak is lehetnek ahhoz, hogy stratégiákkal vagy életmódbeli változtatásokkal leküzdjék őket, mondta. A pszichotróp gyógyszerekkel, sőt a terápiával kombinált életmódbeli változtatások nagyobb valószínűséggel eredményeznek hatékony változást.

Találja meg a megfelelő módszert a depresszió kezelésére

Ha valaki úgy gondolja, hogy mindent megtesz a depresszió kockázatának csökkentése érdekében, de a tünetek továbbra is jelentkeznek, orvosi beavatkozással kombinált pszichológiai kezelés javasolt.

Az új tanulmány a depresszió kockázatának csökkentésére és arra irányult, hogy az egészséges életmód hogyan segíthet megelőzni a depressziót. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az egészséges életmód meggyógyítja a depressziót – és azt sem szabad feltételezni, hogy ez egyenértékű helyettesítő más kezelésekkel.

Ha valaki depresszióban szenved, fontos, hogy időben és hatékonyan kezeljék. Vannak pszichológiai kezelések, például kognitív viselkedésterápia (CBT), valamint gyógyszeres kezelések, például szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k). Az SSRI-k példái közé tartozik a Prozac és a Cipralex, mondta Sahakian.

Ha depresszióval küzd, a legfontosabb, hogy segítséget kérjen.

"Ha egy baráttól, családtagtól vagy, ha szükséges, egy szakmai tanácsadótól kér támogatást, az segít a támogatás szükségességének igazolásában és érvényesítésében, és potenciálisan fórumot biztosít számukra a depresszió hatásainak feltárására" - mondta Bernstein.

Ha a tünetek két hétnél tovább fennállnak, nem magyarázzák őket ismert életstressz, és nem reagálnak a javasolt életmódbeli változtatásokra, javasoljuk, hogy lépjen kapcsolatba egy képzett szakemberrel.

Bernstein azt mondta, hogy ha a tünetek befolyásolják vagy zavarják mindennapi funkcióit, meg kell tennie a következő lépést, és tanácsot kell kérnie.

A depressziós arány magasabb, mint valaha – szakértők szerint ezen az 5 dolgon kell változtatni