Questi 7 fattori legati allo stile di vita possono aiutare a ridurre il rischio di depressione, mostra una nuova ricerca

Questi 7 fattori legati allo stile di vita possono aiutare a ridurre il rischio di depressione, mostra una nuova ricerca

Una nuova ricerca ha individuato sette fattori legati allo stile di vita che possono aiutare a ridurre il rischio di depressione: consumo di alcol, dieta, attività fisica, sonno, fumo, comportamento sedentario e vita sociale. Non è necessario seguire perfettamente tutti e sette i fattori per ridurre il rischio di depressione: i ricercatori affermano che aderire a 5-7 fattori raccomandati può aiutare. Gli esperti raccomandano ai pazienti di dare priorità a uno stile di vita sano, ma comprendono che ciò non garantisce la cura o l’arresto della depressione. I trattamenti esterni sono disponibili e spesso necessari.

Secondo un nuovo studio, alcuni fattori legati allo stile di vita possono aiutare a ridurre il rischio di depressione.

Ci sono una varietà di cose che influenzano il benessere mentale di una persona. Spesso fattori come la genetica giocano un ruolo nel determinare se qualcuno può essere suscettibile o meno a sviluppare una malattia mentale. Ma ci sono anche variabili che aiutano a ridurre il rischio di malattie come la depressione.

Nuova ricerca pubblicata inLa salute mentale della naturaha scoperto che ci sono sette fattori legati allo stile di vita che possono aiutare a ridurre il rischio di depressione. Ciò include un consumo moderato di alcol, una dieta sana e un’attività fisica regolare.

Per esaminare la connessione tra questi fattori legati allo stile di vita e la depressione, i ricercatori hanno raccolto dati dalla Biobanca britannica e analizzato le informazioni di quasi 290.000 persone, tra cui 13.000 persone affette da depressione. La raccolta dei dati è avvenuta in un periodo di nove anni.

Nello specifico, i ricercatori hanno esaminato i seguenti sette fattori legati allo stile di vita:

Consumo moderato di alcol, dieta sana, attività fisica regolare, sonno sano, non fumare, attività fisica da bassa a moderata, interazione sociale regolare

Nel complesso, i ricercatori hanno scoperto che più i fattori di stile di vita sani perseguiti dalle persone sono, meglio è. Ai partecipanti è stato assegnato un punteggio da 0 a 7 in base al numero di abitudini sane praticate e sono stati divisi in uno di tre gruppi: positivo (considerando 5-7 fattori di stile di vita), moderato (2-4) e sfavorevole (0-1).

Le persone nel gruppo con stile di vita “favorevole” avevano un rischio inferiore del 57% di sviluppare depressione rispetto al gruppo con stile di vita “sfavorevole”; il gruppo “medio” aveva il 41% di probabilità in meno.

"Possiamo cambiare il nostro comportamento e sviluppare uno stile di vita sano per ridurre il rischio di depressione", ha detto l'autrice dello studio Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, professoressa presso il Dipartimento di Psichiatria dell'Università di Cambridge.Salute.

“Come società, spesso ci concentriamo sulla nostra salute fisica, ma dovremmo dedicare più tempo a concentrarci sulla nostra salute mentale e sul nostro benessere”, ha affermato.

Sahakian ha spiegato che gli studi futuri dovrebbero esaminare come lo sviluppo di abitudini di vita sane in giovane età possa influenzare la depressione negli adolescenti. I tassi di depressione sono attualmente in aumento in questi gruppi di età.

"È importante che i bambini e i giovani abbiano uno stile di vita sano e sviluppino buone abitudini in termini di alimentazione, sonno, esercizio fisico, contatti sociali e amicizie", ha affermato. “Le scuole dovrebbero insegnare ai bambini a vivere uno stile di vita sano per promuovere la salute del cervello e la salute mentale”. Salute e benessere”.

Getty Images/filadendro

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Come i fattori legati allo stile di vita influenzano il rischio di depressione

Aderere a uno stile di vita sano, come delineato nel nuovo studio, potrebbe aiutare a ridurre il rischio di depressione. Tuttavia, ci sono alcune cose che dovrebbero essere considerate prima di presumere che queste abitudini risolveranno completamente i problemi di salute mentale.

"Si tratta di uno studio di gruppo molto ampio e quindi potrebbero esserci differenze per un particolare individuo", ha detto Sahakian. "Il gruppo partecipante alla Biobanca britannica è relativamente più sano rispetto alla popolazione generale. Esistono anche dati limitati sulle minoranze etniche."

Tuttavia, uno stile di vita sano è vantaggioso per l’individuo rispetto a uno stile di vita malsano, ha sottolineato Sahakian.

Secondo Wei Cheng, PhD, Young Principle Investigator presso l'Istituto di scienza e tecnologia per l'intelligenza ispirata al cervello dell'Università di Fudan, non è necessario seguire perfettamente ogni abitudine; Aderendo a una combinazione dei fattori di stile di vita elencati può fare una grande differenza.

Alcuni fattori legati allo stile di vita possono anche avere un’influenza maggiore di altri, hanno scoperto gli autori dello studio. Una buona notte di sonno – tra le 7 e le 9 ore per notte – sembra ridurre maggiormente il rischio di depressione, pari al 22%.

"Quando non dormiamo abbastanza, potremmo sentirci esausti, irritabili e letargici", ha affermato Natalie Bernstein, PsyD, psicologa clinica autorizzata e professoressa associata presso la Chicago School of Professional PsychologySalute.

Bernstein ha spiegato che senza la giusta quantità di sonno può diventare difficile svolgere le attività quotidiane. Ciò può influenzare il modo in cui qualcuno rimane attivo, mangia bene ed è motivato a socializzare con gli altri.

“Assicurarci di dormire a sufficienza durante la notte può essere un modo efficace per ricaricarci, dare al nostro corpo la possibilità di resettarsi e dare una pausa alla nostra mente”, ha detto Bernstein.

Il secondo fattore più importante nel ridurre il rischio di depressione è stato non fumare mai (20%), insieme ai frequenti contatti sociali, che riducono il rischio di depressione di una persona del 18%.

Anche l’attività fisica regolare – che ha ridotto il rischio di depressione del 14% – è essenziale per la salute mentale, ha affermato Bernstein. L'esercizio fisico aiuta ad aumentare il livello di energia di una persona, ha spiegato, il che a sua volta allevia la letargia e aumenta la motivazione. Una maggiore motivazione può aiutare ad aumentare il desiderio di una persona per le interazioni sociali, il che può limitare i sentimenti di solitudine, isolamento e umore basso.

Tutti questi fattori di uno stile di vita sano possono sostenersi a vicenda.

Tuttavia, ci sono anche altri aspetti della vita che possono avere un impatto negativo sulla salute mentale di una persona.

"Sarebbe miope credere che questi fattori da soli possano alleviare la depressione, ed è importante non incolpare te stesso se dai priorità a queste attività e continui a lottare con la depressione", ha detto Bernstein.

Alcuni episodi di depressione possono essere accompagnati da altri problemi mentali o fisici o potrebbero addirittura essere troppo gravi per essere superati solo con strategie o cambiamenti nello stile di vita, ha affermato. I cambiamenti dello stile di vita combinati con i farmaci psicotropi e persino con la terapia hanno maggiori probabilità di produrre cambiamenti efficaci.

Trova il modo giusto per curare la tua depressione

Se qualcuno crede di fare tutto il possibile per ridurre il rischio di depressione ma continua a manifestare sintomi, può essere raccomandato un trattamento psicologico combinato con un intervento medico.

Il nuovo studio si è concentrato sulla riduzione del rischio di depressione e su come uno stile di vita sano può aiutare a prevenire la depressione. Ma ciò non significa che uno stile di vita sano curerà la tua depressione, né dovresti presumere che sia un sostituto equivalente per altri trattamenti.

Se qualcuno soffre di depressione, è importante curarlo precocemente ed efficacemente. Esistono trattamenti psicologici come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e trattamenti farmacologici come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI). Esempi di SSRI includono Prozac e Cipralex, ha detto Sahakian.

Se stai lottando contro la depressione, la cosa più importante è chiedere aiuto.

"Cercare il sostegno di un amico, di una famiglia o, se necessario, di un consulente professionista aiuterà a convalidare la necessità di supporto e potenzialmente fornire loro un forum in cui esplorare gli effetti della depressione", ha detto Bernstein.

Se i sintomi persistono per più di due settimane, non sono spiegati da un noto fattore di stress della vita e non rispondono ai cambiamenti dello stile di vita suggeriti, si consiglia di contattare un professionista qualificato.

Bernstein ha detto che se i sintomi influenzano o interferiscono con le tue funzioni quotidiane, dovresti fare il passo successivo e cercare una consulenza.

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