Šie 7 gyvenimo būdo veiksniai gali padėti sumažinti depresijos riziką, rodo nauji tyrimai

Šie 7 gyvenimo būdo veiksniai gali padėti sumažinti depresijos riziką, rodo nauji tyrimai

Naujas tyrimas atskleidė septynis gyvenimo būdo veiksnius, kurie gali padėti sumažinti depresijos riziką: alkoholio vartojimas, mityba, fizinis aktyvumas, miegas, rūkymas, sėdimas elgesys ir socialinis gyvenimas. Nereikia tobulai laikytis visų septynių veiksnių, kad sumažintumėte depresijos riziką – mokslininkai teigia, kad 5–7 rekomenduojamų veiksnių laikymasis gali padėti. Ekspertai rekomenduoja pacientams pirmenybę teikti sveikai gyvensenai, tačiau supranta, kad tai negarantuoja, kad depresija išgydys ar sustabdys. Galimas ir dažnai būtinas išorinis gydymas.

Remiantis nauju tyrimu, tam tikri gyvenimo būdo veiksniai gali padėti sumažinti depresijos riziką.

Yra įvairių dalykų, kurie turi įtakos žmogaus psichinei savijautai. Dažnai tokie veiksniai kaip genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant, ar kas nors gali susirgti psichine liga, ar ne. Tačiau yra ir kintamųjų, kurie padeda sumažinti asmens ligų, tokių kaip depresija, riziką.

Paskelbtas naujas tyrimasPsichinė gamtos sveikatanustatė, kad yra septyni gyvenimo būdo veiksniai, galintys padėti sumažinti depresijos riziką. Tai apima saikingą alkoholio vartojimą, sveiką mitybą ir reguliarų fizinį aktyvumą.

Norėdami ištirti ryšį tarp šių gyvenimo būdo veiksnių ir depresijos, mokslininkai surinko duomenis iš JK Biobanko ir išanalizavo informaciją iš beveik 290 000 žmonių, įskaitant 13 000 žmonių, sergančių depresija. Duomenų rinkimas vyko devynerius metus.

Konkrečiai, mokslininkai ištyrė šiuos septynis gyvenimo būdo veiksnius:

Saikingas alkoholio vartojimas, sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, sveikas miegas, nerūkymas, mažas ar vidutinis fizinis aktyvumas, reguliarus socialinis bendravimas

Apskritai mokslininkai nustatė, kad kuo daugiau sveikos gyvensenos veiksnių žmonės siekia, tuo geriau. Dalyviai buvo įvertinti nuo 0 iki 7 pagal jų praktikuojamų sveikų įpročių skaičių ir suskirstyti į vieną iš trijų grupių: teigiamus (atsižvelgiant į 5–7 gyvenimo būdo veiksnius), vidutinio sunkumo (2–4) ir nepalankius (0–1).

Žmonės, priklausantys „palankaus“ ​​gyvenimo būdo grupei, turėjo 57 % mažesnę riziką susirgti depresija, palyginti su „nepalankaus“ ​​gyvenimo būdo grupe; „vidurinė“ grupė buvo 41% mažesnė.

"Mes galime pakeisti savo elgesį ir sukurti sveiką gyvenimo būdą, kad sumažintume depresijos riziką", - sakė tyrimo autorė Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, Kembridžo universiteto Psichiatrijos katedros profesorė.Sveikata.

„Kaip visuomenė, mes dažnai sutelkiame dėmesį į savo fizinę sveikatą, tačiau turėtume daugiau laiko skirti savo psichinei sveikatai ir gerovei“, - sakė ji.

Sahakianas paaiškino, kad būsimuose tyrimuose turėtų būti ištirta, kaip sveikos gyvensenos įpročių ugdymas jaunesniame amžiuje gali turėti įtakos paauglių depresijai. Šiuo metu šiose amžiaus grupėse depresijos lygis didėja.

„Svarbu, kad vaikai ir jaunuoliai gyventų sveiką gyvenimo būdą ir išsiugdytų gerus mitybos, miego, mankštos, socialinių kontaktų ir draugystės įpročius“, – sakė ji. „Mokyklos turėtų mokyti vaikus gyventi sveiką gyvenimo būdą, kad būtų skatinama smegenų sveikata ir psichinė sveikata. Sveikata ir gera savijauta“.

Getty Images / filadendras

Ar depresija yra genetinė?

Kaip gyvenimo būdo veiksniai įtakoja depresijos riziką

Sveikos gyvensenos laikymasis, kaip nurodyta naujajame tyrime, gali padėti sumažinti depresijos riziką. Tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti prieš darant prielaidą, kad šie įpročiai visiškai išspręs psichikos sveikatos problemas.

„Tai labai didelės grupės tyrimas, todėl konkrečiam asmeniui gali būti skirtumų“, - sakė Sahakianas. "JK Biobank dalyvių grupė yra santykinai sveikesnė nei bendra populiacija. Taip pat yra nedaug duomenų apie etnines mažumas."

Nepaisant to, sveikas gyvenimo būdas yra naudingas asmeniui, palyginti su nesveika gyvensena, pabrėžė Sahakianas.

Pasak Wei Cheng, PhD, Fudano universiteto Smegenų įkvėpto intelekto mokslo ir technologijų instituto jaunojo principo tyrėjo, neprivalote tobulai laikytis kiekvieno įpročio; Išvardintų gyvenimo būdo veiksnių derinio laikymasis gali turėti didelį skirtumą.

Tyrimo autoriai nustatė, kad tam tikri gyvenimo būdo veiksniai taip pat gali turėti didesnę įtaką nei kiti. Geras nakties miegas – nuo ​​7 iki 9 valandų per naktį – labiausiai sumažino depresijos riziką – 22 proc.

„Kai miegame nepakankamai, galime jaustis išsekę, irzlūs ir mieguisti“, – sakė Natalie Bernstein, PsyD, licencijuota klinikinė psichologė ir Čikagos profesinės psichologijos mokyklos docentė.Sveikata.

Bernsteinas paaiškino, kad be tinkamo miego gali būti sunku atlikti kasdienę veiklą. Tai gali turėti įtakos tam, kaip žmogus išlieka aktyvus, tinkamai maitinasi ir yra motyvuotas bendrauti su kitais.

„Užtikrinimas, kad naktį pakankamai išsimiegotume, gali būti veiksmingas būdas pasikrauti energijos, suteikti kūnui galimybę atsinaujinti ir pailsėti protui“, – sakė Bernsteinas.

Antras pagal svarbą veiksnys, mažinantis depresijos riziką, buvo niekada nerūkymas (20 proc.), taip pat dažni socialiniai kontaktai, kurie sumažino žmogaus depresijos riziką 18 proc.

Reguliarus fizinis aktyvumas, kuris sumažino depresijos riziką 14%, taip pat yra būtinas psichinei sveikatai, sakė Bernsteinas. Ji paaiškino, kad mankšta padeda padidinti žmogaus energijos lygį, o tai savo ruožtu mažina vangumą ir padidina motyvaciją. Padidėjusi motyvacija gali padėti padidinti asmens norą bendrauti, o tai gali apriboti vienišumo, izoliacijos ir prastos nuotaikos jausmą.

Visi šie sveikos gyvensenos veiksniai gali palaikyti vienas kitą.

Tačiau yra ir kitų gyvenimo aspektų, kurie gali turėti neigiamos įtakos žmogaus psichinei sveikatai.

„Būtų trumparegiška manyti, kad vien šie veiksniai gali palengvinti depresiją, todėl svarbu nekaltinti savęs, jei teikiate pirmenybę šiai veiklai ir vis tiek kovojate su depresija“, – sakė Bernsteinas.

Kai kuriuos depresijos epizodus gali lydėti kitos psichinės ar fizinės problemos arba jie gali būti net per sunkūs, kad juos būtų galima įveikti vien strategijomis ar gyvenimo būdo pokyčiais, sakė ji. Labiau tikėtina, kad gyvenimo būdo pokyčiai kartu su psichotropiniais vaistais ir net terapija sukels veiksmingus pokyčius.

Raskite tinkamą depresijos gydymo būdą

Jei kas nors mano, kad daro viską, ką gali, kad sumažintų depresijos riziką, bet vis tiek jaučia simptomus, gali būti rekomenduojamas psichologinis gydymas kartu su medicinine intervencija.

Naujajame tyrime pagrindinis dėmesys buvo skiriamas depresijos rizikos mažinimui ir kaip sveikas gyvenimo būdas gali padėti išvengti depresijos. Tačiau tai nereiškia, kad sveikas gyvenimo būdas išgydys jūsų depresiją – taip pat neturėtumėte manyti, kad tai lygiavertis kitų gydymo būdų pakaitalas.

Jei kas nors serga depresija, svarbu ją anksti ir veiksmingai gydyti. Yra psichologinių gydymo būdų, tokių kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), taip pat farmakologiniai gydymo būdai, tokie kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI). SSRI pavyzdžiai yra Prozac ir Cipralex, sakė Sahakianas.

Jei kovojate su depresija, svarbiausia yra paprašyti pagalbos.

„Pagalbos ieškojimas iš draugo, šeimos ar, jei reikia, profesionalaus konsultanto, padės patvirtinti ir patvirtinti paramos poreikį ir galbūt suteiks jiems forumą, kuriame būtų galima ištirti depresijos padarinius“, – sakė Bernsteinas.

Jei simptomai išlieka ilgiau nei dvi savaites, nėra paaiškinami žinomu gyvenimo streso veiksniu ir nereaguoja į siūlomus gyvenimo būdo pokyčius, rekomenduojama susisiekti su apmokytu specialistu.

Bernsteinas sakė, kad jei simptomai paveikia arba trukdo jūsų kasdienėms funkcijoms, turėtumėte imtis kito žingsnio ir kreiptis į konsultaciją.

Depresijos lygis yra didesnis nei bet kada – ekspertai sako, kad šiuos 5 dalykus reikia keisti