Šie 7 dzīvesveida faktori var palīdzēt samazināt depresijas risku, liecina jauni pētījumi

Šie 7 dzīvesveida faktori var palīdzēt samazināt depresijas risku, liecina jauni pētījumi

Jauni pētījumi ir atklājuši septiņus dzīvesveida faktorus, kas var palīdzēt samazināt depresijas risku: alkohola lietošana, diēta, fiziskās aktivitātes, miegs, smēķēšana, mazkustīga uzvedība un sociālā dzīve. Lai samazinātu depresijas risku, nav pilnībā jāievēro visi septiņi faktori – pētnieki saka, ka 5-7 ieteikto faktoru ievērošana var palīdzēt. Eksperti iesaka pacientiem dot priekšroku veselīgam dzīvesveidam, taču saprot, ka šādi rīkojoties, nav garantijas, ka depresija tiks izārstēta vai apturēta. Ir pieejamas un bieži nepieciešamas ārējas ārstēšanas metodes.

Saskaņā ar jaunu pētījumu daži dzīvesveida faktori var palīdzēt samazināt depresijas risku.

Ir dažādas lietas, kas ietekmē cilvēka garīgo labsajūtu. Bieži tādi faktori kā ģenētika ietekmē to, vai kāds var būt uzņēmīgs pret garīgas slimības attīstību. Bet ir arī mainīgie, kas palīdz samazināt cilvēka risku saslimt ar tādām slimībām kā depresija.

gadā publicēts jauns pētījumsDabas garīgā veselībaatklāja, ka ir septiņi dzīvesveida faktori, kas var palīdzēt samazināt depresijas risku. Tas ietver mērenu alkohola lietošanu, veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes.

Lai pārbaudītu saistību starp šiem dzīvesveida faktoriem un depresiju, pētnieki apkopoja datus no Apvienotās Karalistes Biobank un analizēja informāciju no gandrīz 290 000 cilvēku, tostarp 13 000 cilvēku ar depresiju. Datu vākšana notika deviņu gadu laikā.

Konkrēti, pētnieki pārbaudīja šādus septiņus dzīvesveida faktorus:

Mērens alkohola patēriņš, veselīgs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgs miegs, nesmēķēšana, zema vai mērena fiziskā aktivitāte, regulāra sociālā mijiedarbība

Kopumā pētnieki atklāja, ka jo vairāk veselīga dzīvesveida faktoru cilvēki īsteno, jo labāk. Dalībniekiem tika piešķirts vērtējums no 0 līdz 7, pamatojoties uz viņu praktizēto veselīgu paradumu skaitu, un tie tika sadalīti vienā no trim grupām: pozitīvi (ņemot vērā 5–7 dzīvesveida faktorus), vidēji (2–4) un nelabvēlīgi (0–1).

Cilvēkiem “labvēlīga” dzīvesveida grupā bija par 57% mazāks risks saslimt ar depresiju, salīdzinot ar “nelabvēlīga” dzīvesveida grupu; "vidējā" grupa bija par 41% mazāka iespēja.

"Mēs varam mainīt savu uzvedību un attīstīt veselīgu dzīvesveidu, lai samazinātu depresijas risku," sacīja pētījuma autore Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, Kembridžas Universitātes Psihiatrijas katedras profesore.Veselība.

"Kā sabiedrība mēs bieži koncentrējamies uz savu fizisko veselību, bet mums vajadzētu pavadīt vairāk laika, koncentrējoties uz savu garīgo veselību un labklājību," viņa teica.

Sahakian paskaidroja, ka turpmākajos pētījumos būtu jāpārbauda, ​​kā veselīga dzīvesveida paradumu attīstīšana jaunākā vecumā var ietekmēt pusaudžu depresiju. Pašlaik šajās vecuma grupās depresijas rādītāji pieaug.

"Svarīgi, lai bērni un jaunieši piekoptu veselīgu dzīvesveidu un veidotu labus ieradumus attiecībā uz uzturu, miegu, vingrošanu, sociālajiem kontaktiem un draudzību," viņa sacīja. "Skolām jāmāca bērniem dzīvot veselīgu dzīvesveidu, lai veicinātu smadzeņu veselību un garīgo veselību." Veselība un labklājība.”

Getty Images / filadendrs

Vai depresija ir ģenētiska?

Kā dzīvesveida faktori ietekmē depresijas risku

Veselīga dzīvesveida ievērošana, kā norādīts jaunajā pētījumā, varētu palīdzēt samazināt depresijas risku. Tomēr ir dažas lietas, kas jāņem vērā, pirms pieņemt, ka šie ieradumi pilnībā atrisinās garīgās veselības problēmas.

"Šis ir ļoti lielas grupas pētījums, un tāpēc konkrētam indivīdam var būt atšķirības," sacīja Sahakians. "Apvienotās Karalistes Biobank dalībnieku grupa ir salīdzinoši veselīgāka nekā pārējie iedzīvotāji. Ir arī ierobežoti dati par etniskajām minoritātēm."

Tomēr veselīgs dzīvesveids ir izdevīgs indivīdam salīdzinājumā ar neveselīgu dzīvesveidu, uzsvēra Sahakians.

Saskaņā ar Wei Cheng, PhD, Smadzeņu iedvesmotās inteliģences Zinātnes un tehnoloģiju institūta jaunais pētnieks Fudanas Universitātē, jums nav perfekti jāievēro katrs ieradums; Ievērojot uzskaitīto dzīvesveida faktoru kombināciju, var būt lielas pārmaiņas.

Pētījuma autori atklāja, ka noteiktiem dzīvesveida faktoriem var būt lielāka ietekme nekā citiem. Labs nakts miegs - no 7 līdz 9 stundām naktī - visvairāk samazina depresijas risku - 22%.

"Kad mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, mēs varam justies izsmelti, aizkaitināmi un letarģiski," sacīja Natālija Bernsteina, PsyD, licencēta klīniskā psiholoģe un Čikāgas Profesionālās psiholoģijas skolas asociētā profesore.Veselība.

Bernstein paskaidroja, ka bez pareiza miega daudzuma var kļūt grūti veikt ikdienas darbības. Tas var ietekmēt to, cik labi kāds paliek aktīvs, ēd pareizi un ir motivēts socializēties ar citiem.

"Nodrošinot pietiekami daudz nakts miega, tas var būt efektīvs veids, kā uzlādēties, dot iespēju mūsu ķermenim atjaunoties un dot prātam atpūtu," sacīja Bernsteins.

Otrs svarīgākais faktors depresijas riska mazināšanā bija nekad nesmēķēšana (20%), kā arī biežie sociālie kontakti, kas samazināja cilvēka depresijas risku par 18%.

Regulāras fiziskās aktivitātes, kas samazināja depresijas risku par 14%, ir svarīgas arī garīgajai veselībai, sacīja Bernsteins. Vingrinājumi palīdz paaugstināt cilvēka enerģijas līmeni, viņa skaidroja, kas savukārt mazina letarģiju un palielina motivāciju. Paaugstināta motivācija var palīdzēt palielināt personas vēlmi pēc sociālās mijiedarbības, kas var ierobežot vientulības sajūtu, izolētību un zemu garastāvokli.

Visi šie veselīga dzīvesveida faktori var viens otru atbalstīt.

Tomēr ir arī citi dzīves aspekti, kas var negatīvi ietekmēt cilvēka garīgo veselību.

"Būtu tuvredzīgi uzskatīt, ka šie faktori vien var mazināt depresiju, un ir svarīgi nevainot sevi, ja jūs piešķirat šīm darbībām prioritāti un joprojām cīnāties ar depresiju," sacīja Bernsteins.

Viņa teica, ka dažas depresijas epizodes var būt saistītas ar citām garīgām vai fiziskām problēmām vai pat pārāk smagas, lai tās pārvarētu tikai ar stratēģijām vai dzīvesveida izmaiņām. Dzīvesveida izmaiņas apvienojumā ar psihotropām zālēm un pat terapiju, visticamāk, radīs efektīvas izmaiņas.

Atrodiet pareizo veidu, kā ārstēt depresiju

Ja kāds uzskata, ka dara visu iespējamo, lai samazinātu depresijas risku, bet viņam joprojām ir simptomi, var ieteikt psiholoģisku ārstēšanu kopā ar medicīnisku iejaukšanos.

Jaunajā pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta depresijas riska samazināšanai un tam, kā veselīgs dzīvesveids var palīdzēt novērst depresiju. Bet tas nenozīmē, ka veselīgs dzīvesveids izārstēs jūsu depresiju, kā arī nevajadzētu uzskatīt, ka tas ir līdzvērtīgs citu ārstēšanas veidu aizstājējs.

Ja kāds cieš no depresijas, ir svarīgi to savlaicīgi un efektīvi ārstēt. Ir psiholoģiskas ārstēšanas metodes, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija (CBT), kā arī farmakoloģiskā ārstēšana, piemēram, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI). SSAI piemēri ir Prozac un Cipralex, sacīja Sahakian.

Ja jūs cīnās ar depresiju, vissvarīgākais ir lūgt palīdzību.

"Meklējot atbalstu no drauga, ģimenes vai, ja nepieciešams, profesionāla konsultanta, tas palīdzēs apstiprināt un apstiprināt atbalsta nepieciešamību un, iespējams, nodrošinās viņiem forumu, kurā izpētīt depresijas sekas," sacīja Bernsteins.

Ja simptomi saglabājas ilgāk par divām nedēļām, nav izskaidroti ar zināmu dzīves stresa faktoru un nereaģē uz ieteiktajām dzīvesveida izmaiņām, ieteicams sazināties ar apmācītu speciālistu.

Bernstein teica, ja simptomi ietekmē vai traucē jūsu ikdienas funkcijas, jums vajadzētu spert nākamo soli un meklēt konsultāciju.

Depresijas līmenis ir augstāks nekā jebkad agrāk — eksperti saka, ka šīs 5 lietas ir jāmaina