Disse 7 livsstilsfaktorene kan bidra til å redusere risikoen for depresjon, viser ny forskning

Disse 7 livsstilsfaktorene kan bidra til å redusere risikoen for depresjon, viser ny forskning

Ny forskning har funnet syv livsstilsfaktorer som kan bidra til å redusere risikoen for depresjon: alkoholforbruk, kosthold, fysisk aktivitet, søvn, røyking, stillesittende atferd og sosialt liv. Du trenger ikke å følge alle de syv faktorene perfekt for å redusere risikoen for depresjon – forskere sier at det kan hjelpe å følge 5-7 av de anbefalte faktorene. Eksperter anbefaler pasienter å prioritere en sunn livsstil, men forstår at det ikke er garantert å helbrede eller stoppe depresjon. Eksterne behandlinger er tilgjengelige og ofte nødvendige.

Ifølge en ny studie kan visse livsstilsfaktorer bidra til å redusere risikoen for depresjon.

Det er en rekke ting som påvirker en persons psykiske velvære. Ofte spiller faktorer som genetikk en rolle i hvorvidt noen kan være utsatt for å utvikle en psykisk lidelse. Men det er også variabler som bidrar til å redusere en persons risiko for sykdommer som depresjon.

Ny forskning publisert iNaturens mentale helsefunnet ut at det er syv livsstilsfaktorer som kan bidra til å redusere risikoen for depresjon. Dette inkluderer moderat alkoholforbruk, et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet.

For å undersøke sammenhengen mellom disse livsstilsfaktorene og depresjon, samlet forskere data fra den britiske biobanken og analyserte informasjon fra nesten 290 000 mennesker, inkludert 13 000 personer med depresjon. Datainnsamlingen foregikk over en periode på ni år.

Spesifikt undersøkte forskerne følgende syv livsstilsfaktorer:

Moderat alkoholforbruk, sunt kosthold, regelmessig fysisk aktivitet, sunn søvn, røyking forbudt, lav til moderat fysisk aktivitet, regelmessig sosial omgang

Totalt sett fant forskerne at jo flere sunne livsstilsfaktorer folk forfølger, jo bedre. Deltakerne fikk en skår på 0–7 basert på antall sunne vaner de praktiserte og ble delt inn i en av tre grupper: positive (med tanke på 5–7 livsstilsfaktorer), moderat (2–4) og ugunstige (0–1).

Personer i den "gunstige" livsstilsgruppen hadde 57 % lavere risiko for å utvikle depresjon sammenlignet med den "ugunstige" livsstilsgruppen; «midt»-gruppen var 41 % mindre sannsynlig.

"Vi kan endre oppførselen vår og utvikle en sunn livsstil for å redusere risikoen for depresjon," sa studieforfatter Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, professor ved Institutt for psykiatri ved University of CambridgeHelse.

"Som samfunn fokuserer vi ofte på vår fysiske helse, men vi bør bruke mer tid på å fokusere på vår mentale helse og velvære," sa hun.

Sahakian forklarte at fremtidige studier bør undersøke hvordan utvikling av sunne livsstilsvaner i en yngre alder kan påvirke depresjon hos ungdom. Depresjonsratene øker for tiden i disse aldersgruppene.

– Det er viktig at barn og unge har en sunn livsstil og utvikler gode vaner når det gjelder ernæring, søvn, trening, sosiale kontakter og vennskap, sa hun. "Skoler bør lære barn å leve en sunn livsstil for å fremme hjernehelse og mental helse." Helse og velvære."

Getty Images / filadendron

Er depresjon genetisk?

Hvordan livsstilsfaktorer påvirker risikoen for depresjon

Å følge en sunn livsstil, som skissert i den nye studien, kan bidra til å redusere risikoen for depresjon. Det er imidlertid et par ting som bør vurderes før du antar at disse vanene helt vil løse psykiske helseproblemer.

"Dette er en veldig stor gruppestudie og derfor kan det være forskjeller for en bestemt person," sa Sahakian. "Den britiske Biobank-deltakergruppen er relativt sunnere enn befolkningen generelt. Det er også begrensede data om etniske minoriteter."

Likevel er en sunn livsstil gunstig for den enkelte sammenlignet med en usunn livsstil, understreket Sahakian.

Ifølge Wei Cheng, PhD, Young Principle Investigator ved Institute of Science and Technology for Brain-Inspired Intelligence ved Fudan University, trenger du ikke å følge enhver vane perfekt; Å følge en kombinasjon av livsstilsfaktorene som er oppført kan gjøre en stor forskjell.

Visse livsstilsfaktorer kan også ha større innflytelse enn andre, fant studieforfatterne. En god natts søvn - mellom 7 og 9 timer per natt - så ut til å redusere risikoen for depresjon mest, med 22 %.

"Når vi ikke får nok søvn, kan vi føle oss utslitte, irritable og sløve," sa Natalie Bernstein, PsyD, en lisensiert klinisk psykolog og førsteamanuensis ved Chicago School of Professional PsychologyHelse.

Bernstein forklarte at uten riktig mengde søvn kan det bli vanskelig å utføre dagligdagse aktiviteter. Dette kan påvirke hvor godt noen holder seg aktiv, spiser riktig og er motivert til å sosialisere med andre.

"Å sikre at vi får nok søvn om natten kan være en effektiv måte å lade opp, gi kroppen vår en sjanse til å resette seg og gi tankene våre en pause," sa Bernstein.

Den nest viktigste faktoren for å redusere risikoen for depresjon var aldri røyking (20 %), sammen med hyppig sosial kontakt, noe som reduserte en persons risiko for depresjon med 18 %.

Regelmessig fysisk aktivitet - som reduserte risikoen for depresjon med 14% - er også avgjørende for mental helse, sa Bernstein. Trening bidrar til å øke en persons energinivå, forklarte hun, som igjen lindrer sløvhet og øker motivasjonen. Økt motivasjon kan bidra til å øke en persons ønske om sosiale interaksjoner, noe som kan begrense følelser av ensomhet, isolasjon og dårlig humør.

Alle disse faktorene for en sunn livsstil kan støtte hverandre.

Det er imidlertid også andre aspekter ved livet som kan ha en negativ innvirkning på en persons psykiske helse.

"Det ville være kortsiktig å tro at disse faktorene alene kan lindre depresjon, og det er viktig å ikke klandre deg selv hvis du prioriterer disse aktivitetene og fortsatt sliter med depresjon," sa Bernstein.

Noen episoder av depresjon kan være ledsaget av andre psykiske eller fysiske problemer eller kan til og med være for alvorlige til å overvinne med strategier eller livsstilsendringer alene, sa hun. Livsstilsendringer kombinert med psykotrope medisiner og til og med terapi er mer sannsynlig å gi effektive endringer.

Finn den riktige måten å behandle depresjonen din på

Hvis noen tror de gjør alt de kan for å redusere risikoen for depresjon, men fortsatt opplever symptomer, kan psykologisk behandling kombinert med medisinsk intervensjon anbefales.

Den nye studien fokuserte på å redusere risikoen for depresjon og hvordan en sunn livsstil kan bidra til å forhindre depresjon. Men det betyr ikke at en sunn livsstil vil kurere depresjonen din – og du bør heller ikke anta at det er en tilsvarende erstatning for andre behandlinger.

Hvis noen lider av depresjon, er det viktig å få det behandlet tidlig og effektivt. Det finnes psykologiske behandlinger som kognitiv atferdsterapi (CBT) samt farmakologiske behandlinger som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI). Eksempler på SSRI inkluderer Prozac og Cipralex, sa Sahakian.

Hvis du sliter med depresjon, er det viktigste å be om hjelp.

"Å søke støtte fra en venn, familie eller, om nødvendig, en profesjonell rådgiver vil bidra til å validere og validere behovet for støtte og potensielt gi dem et forum der de kan utforske effekten av depresjon," sa Bernstein.

Hvis symptomene vedvarer i mer enn to uker, ikke er forklart av en kjent livsstressfaktor, og ikke reagerer på foreslåtte livsstilsendringer, anbefales det at du kontakter en utdannet profesjonell.

Bernstein sa at hvis symptomene påvirker eller forstyrrer hverdagsfunksjonene dine, bør du ta neste skritt og søke rådgivning.

Depresjonsratene er høyere enn noensinne - Eksperter sier disse 5 tingene må endres