Nowe badania pokazują, że te 7 czynników związanych ze stylem życia może pomóc zmniejszyć ryzyko depresji

Nowe badania pokazują, że te 7 czynników związanych ze stylem życia może pomóc zmniejszyć ryzyko depresji

Nowe badania wykazały siedem czynników stylu życia, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko depresji: spożycie alkoholu, dieta, aktywność fizyczna, sen, palenie, siedzący tryb życia i życie społeczne. Nie musisz doskonale przestrzegać wszystkich siedmiu czynników, aby zmniejszyć ryzyko depresji – naukowcy twierdzą, że pomocne może być przestrzeganie 5–7 zalecanych czynników. Eksperci zalecają pacjentom, aby priorytetowo traktowali zdrowy tryb życia, ale rozumieją, że nie gwarantuje to wyleczenia lub zatrzymania depresji. Dostępne i często konieczne są zabiegi zewnętrzne.

Według nowego badania pewne czynniki związane ze stylem życia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko depresji.

Na samopoczucie psychiczne człowieka wpływa wiele czynników. Często czynniki takie jak genetyka odgrywają rolę w tym, czy dana osoba może być podatna na rozwój choroby psychicznej. Istnieją jednak również zmienne, które pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób takich jak depresja.

Nowe badania opublikowane wZdrowie psychiczne naturyodkryli, że istnieje siedem czynników stylu życia, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko depresji. Obejmuje to umiarkowane spożycie alkoholu, zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną.

Aby zbadać związek między tymi czynnikami stylu życia a depresją, badacze zebrali dane z brytyjskiego Biobanku i przeanalizowali informacje od prawie 290 000 osób, w tym 13 000 osób cierpiących na depresję. Gromadzenie danych odbywało się przez okres dziewięciu lat.

W szczególności naukowcy zbadali siedem następujących czynników związanych ze stylem życia:

Umiarkowane spożycie alkoholu, zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, zdrowy sen, niepalenie, niska do umiarkowanej aktywność fizyczna, regularne interakcje społeczne

Ogólnie rzecz biorąc, badacze odkryli, że im więcej czynników związanych ze zdrowym stylem życia ludzie wybierają, tym lepiej. Uczestnikom przyznawano punktację 0–7 w oparciu o liczbę praktykowanych przez nich zdrowych nawyków i podzielono ich na jedną z trzech grup: pozytywną (biorąc pod uwagę 5–7 czynników stylu życia), umiarkowaną (2–4) i niekorzystną (0–1).

W grupie osób prowadzących „korzystny” styl życia ryzyko wystąpienia depresji było o 57% niższe w porównaniu z grupą prowadzącą „niekorzystny” styl życia; grupa „środkowa” była o 41% mniej prawdopodobna.

„Możemy zmienić nasze zachowanie i opracować zdrowy tryb życia, aby zmniejszyć ryzyko depresji” – stwierdziła autorka badania Barbara Sahakian, dr FMedSci, profesor na Wydziale Psychiatrii Uniwersytetu w CambridgeZdrowie.

„Jako społeczeństwo często skupiamy się na zdrowiu fizycznym, ale powinniśmy spędzać więcej czasu na zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu” – stwierdziła.

Sahakian wyjaśniła, że ​​przyszłe badania powinny zbadać, w jaki sposób rozwijanie zdrowych nawyków w młodszym wieku może wpływać na depresję u nastolatków. Obecnie w tych grupach wiekowych obserwuje się wzrost wskaźników depresji.

„Ważne jest, aby dzieci i młodzież prowadziły zdrowy tryb życia i rozwijały dobre nawyki w zakresie odżywiania, snu, ćwiczeń, kontaktów społecznych i przyjaźni” – stwierdziła. „Szkoły powinny uczyć dzieci zdrowego stylu życia, aby promować zdrowie mózgu i zdrowie psychiczne”. Zdrowie i dobre samopoczucie.”

Getty Images / filadendron

Czy depresja jest genetyczna?

Jak czynniki stylu życia wpływają na ryzyko depresji

Jak wskazano w nowym badaniu, przestrzeganie zdrowego stylu życia może pomóc zmniejszyć ryzyko depresji. Jest jednak kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, zanim założy się, że te nawyki całkowicie rozwiążą problemy ze zdrowiem psychicznym.

„To badanie przeprowadzone na bardzo dużej grupie i dlatego mogą występować różnice w przypadku konkretnej osoby” – powiedział Sahakian. „Grupa uczestników brytyjskiego Biobanku jest stosunkowo zdrowsza niż ogół populacji. Istnieją również ograniczone dane na temat mniejszości etnicznych”.

Niemniej jednak zdrowy tryb życia jest korzystny dla jednostki w porównaniu z niezdrowym stylem życia, podkreślił Sahakian.

Według doktora Wei Chenga, młodego badacza zasad w Instytucie Nauki i Technologii Inteligencji Inspirowanej Mózgiem na Uniwersytecie Fudan, nie trzeba doskonale przestrzegać każdego nawyku; Trzymanie się kombinacji wymienionych czynników stylu życia może mieć duże znaczenie.

Autorzy badania odkryli, że niektóre czynniki stylu życia mogą mieć większy wpływ niż inne. Wydaje się, że dobry sen – od 7 do 9 godzin na dobę – najbardziej zmniejsza ryzyko depresji – o 22%.

„Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, możemy czuć się wyczerpani, rozdrażnieni i ospali” – powiedziała Natalie Bernstein, psychoterapeutka, licencjonowana psycholog kliniczna i profesor nadzwyczajny w Chicago School of Professional PsychologyZdrowie.

Bernstein wyjaśnił, że bez odpowiedniej ilości snu wykonywanie codziennych czynności może stać się trudne. Może to mieć wpływ na to, jak dobrze dana osoba pozostaje aktywna, prawidłowo się odżywia i ma motywację do utrzymywania kontaktów towarzyskich z innymi.

„Zapewnienie wystarczającej ilości snu w nocy może być skutecznym sposobem na doładowanie, dać naszemu ciału szansę na zresetowanie i dać odpocząć umysłom” – powiedział Bernstein.

Drugim najważniejszym czynnikiem zmniejszającym ryzyko depresji był brak palenia (20%) oraz częste kontakty społeczne, co zmniejszyło ryzyko depresji o 18%.

Regularna aktywność fizyczna – która zmniejsza ryzyko depresji o 14% – jest również niezbędna dla zdrowia psychicznego, twierdzi Bernstein. Wyjaśniła, że ​​ćwiczenia pomagają zwiększyć poziom energii człowieka, co z kolei łagodzi letarg i zwiększa motywację. Zwiększona motywacja może pomóc zwiększyć ochotę na interakcje społeczne, co może ograniczyć poczucie samotności, izolacji i obniżonego nastroju.

Wszystkie te czynniki zdrowego stylu życia mogą się wzajemnie wspierać.

Istnieją jednak również inne aspekty życia, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne danej osoby.

„Krótkowzrocznością byłoby wierzyć, że same te czynniki mogą złagodzić depresję, dlatego ważne jest, aby nie obwiniać siebie, jeśli uznasz te zajęcia za priorytet, a mimo to nadal będziesz zmagać się z depresją” – stwierdził Bernstein.

Niektórym epizodom depresji mogą towarzyszyć inne problemy psychiczne lub fizyczne, a nawet mogą być zbyt poważne, aby można je było pokonać wyłącznie za pomocą strategii lub zmiany stylu życia – dodała. Zmiana stylu życia w połączeniu z lekami psychotropowymi, a nawet terapią z większym prawdopodobieństwem przyniesie skuteczne zmiany.

Znajdź właściwy sposób leczenia depresji

Jeśli ktoś uważa, że ​​robi wszystko, co w jego mocy, aby zmniejszyć ryzyko depresji, ale nadal odczuwa objawy, może zalecić leczenie psychologiczne połączone z interwencją medyczną.

Nowe badanie skupiało się na zmniejszaniu ryzyka depresji i tym, jak zdrowy tryb życia może pomóc w zapobieganiu depresji. Nie oznacza to jednak, że zdrowy tryb życia wyleczy Twoją depresję – ani nie powinieneś zakładać, że jest to równoważny substytut innych metod leczenia.

Jeśli ktoś cierpi na depresję, ważne jest, aby leczyć ją wcześnie i skutecznie. Istnieją metody leczenia psychologicznego, takiego jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), a także leczenie farmakologiczne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Przykłady SSRI obejmują Prozac i Cipralex, powiedział Sahakian.

Jeśli zmagasz się z depresją, najważniejsze jest, aby poprosić o pomoc.

„Poszukiwanie wsparcia u przyjaciela, rodziny lub, jeśli to konieczne, u doradcy zawodowego pomoże potwierdzić potrzebę wsparcia i potencjalnie zapewni im forum, na którym będą mogli badać skutki depresji” – powiedziała Bernstein.

Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, nie można ich wytłumaczyć znanym stresorem życiowym i nie reagują na sugerowane zmiany stylu życia, zaleca się skontaktowanie z przeszkolonym specjalistą.

Bernstein powiedział, że jeśli objawy wpływają lub zakłócają codzienne funkcjonowanie, należy wykonać kolejny krok i zwrócić się o poradę.

Wskaźniki depresji są wyższe niż kiedykolwiek wcześniej – eksperci twierdzą, że te 5 rzeczy należy zmienić