Esses 7 fatores de estilo de vida podem ajudar a reduzir o risco de depressão, mostra uma nova pesquisa

Esses 7 fatores de estilo de vida podem ajudar a reduzir o risco de depressão, mostra uma nova pesquisa

Uma nova pesquisa encontrou sete fatores de estilo de vida que podem ajudar a reduzir o risco de depressão: consumo de álcool, dieta, atividade física, sono, tabagismo, comportamento sedentário e vida social. Você não precisa seguir todos os sete fatores perfeitamente para reduzir o risco de depressão - os pesquisadores dizem que aderir a 5 a 7 dos fatores recomendados pode ajudar. Os especialistas recomendam que os pacientes priorizem um estilo de vida saudável, mas entendem que isso não garante a cura ou o fim da depressão. Tratamentos externos estão disponíveis e muitas vezes são necessários.

De acordo com um novo estudo, certos fatores de estilo de vida podem ajudar a reduzir o risco de depressão.

Há uma variedade de coisas que afetam o bem-estar mental de uma pessoa. Freqüentemente, fatores como a genética desempenham um papel na probabilidade de alguém ser ou não suscetível a desenvolver uma doença mental. Mas também existem variáveis ​​que ajudam a reduzir o risco de doenças como a depressão.

Nova pesquisa publicada emSaúde mental da naturezadescobriram que existem sete fatores de estilo de vida que podem ajudar a reduzir o risco de depressão. Isto inclui consumo moderado de álcool, uma dieta saudável e atividade física regular.

Para examinar a ligação entre estes factores de estilo de vida e a depressão, os investigadores recolheram dados do UK Biobank e analisaram informações de quase 290.000 pessoas, incluindo 13.000 pessoas com depressão. A coleta de dados ocorreu durante um período de nove anos.

Especificamente, os pesquisadores examinaram os seguintes sete fatores de estilo de vida:

Consumo moderado de álcool, dieta saudável, atividade física regular, sono saudável, não fumar, atividade física baixa a moderada, interação social regular

No geral, os pesquisadores descobriram que quanto mais fatores de estilo de vida saudável as pessoas buscarem, melhor. Os participantes receberam uma pontuação de 0 a 7 com base no número de hábitos saudáveis ​​praticados e foram divididos em um de três grupos: positivo (considerando 5 a 7 fatores de estilo de vida), moderado (2 a 4) e desfavorável (0 a 1).

As pessoas no grupo de estilo de vida “favorável” tiveram um risco 57% menor de desenvolver depressão em comparação com o grupo de estilo de vida “desfavorável”; o grupo “médio” tinha 41% menos probabilidade.

“Podemos mudar o nosso comportamento e desenvolver um estilo de vida saudável para reduzir o risco de depressão”, disse a autora do estudo Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, professora do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Cambridge.Saúde.

“Como sociedade, muitas vezes nos concentramos na nossa saúde física, mas deveríamos passar mais tempo nos concentrando na nossa saúde mental e no nosso bem-estar”, disse ela.

Sahakian explicou que estudos futuros devem examinar como o desenvolvimento de hábitos de vida saudáveis ​​numa idade mais jovem pode afetar a depressão em adolescentes. As taxas de depressão estão aumentando atualmente nessas faixas etárias.

“É importante que as crianças e os jovens tenham um estilo de vida saudável e desenvolvam bons hábitos em termos de alimentação, sono, exercício, contactos sociais e amizades”, afirmou. “As escolas devem ensinar as crianças a viver um estilo de vida saudável para promover a saúde cerebral e mental.” Saúde e bem-estar.”

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A depressão é genética?

Como os fatores do estilo de vida influenciam o risco de depressão

Aderir a um estilo de vida saudável, conforme descrito no novo estudo, pode ajudar a reduzir o risco de depressão. No entanto, há algumas coisas que devem ser consideradas antes de presumir que esses hábitos resolverão completamente os problemas de saúde mental.

“Este é um estudo de grupo muito grande e, portanto, pode haver diferenças para um indivíduo específico”, disse Sahakian. "O grupo participante do UK Biobank é relativamente mais saudável do que a população em geral. Também existem dados limitados sobre as minorias étnicas."

No entanto, um estilo de vida saudável é benéfico para o indivíduo em comparação com um estilo de vida pouco saudável, enfatizou Sahakian.

De acordo com Wei Cheng, PhD, Jovem Investigador Principal do Instituto de Ciência e Tecnologia para Inteligência Inspirada no Cérebro da Universidade Fudan, você não precisa seguir todos os hábitos perfeitamente; Aderir a uma combinação dos fatores de estilo de vida listados pode fazer uma grande diferença.

Certos fatores de estilo de vida também podem ter maior influência do que outros, descobriram os autores do estudo. Uma boa noite de sono – entre 7 e 9 horas por noite – pareceu reduzir ao máximo o risco de depressão, em 22%.

“Quando não dormimos o suficiente, podemos nos sentir exaustos, irritados e letárgicos”, disse Natalie Bernstein, PsyD, psicóloga clínica licenciada e professora associada da Escola de Psicologia Profissional de Chicago.Saúde.

Bernstein explicou que sem a quantidade certa de sono, pode ser difícil realizar as atividades cotidianas. Isso pode afetar o quão bem alguém permanece ativo, come corretamente e está motivado para socializar com outras pessoas.

“Garantir que durmamos o suficiente à noite pode ser uma forma eficaz de recarregar as energias, dar aos nossos corpos uma oportunidade de reiniciar e dar uma pausa às nossas mentes”, disse Bernstein.

O segundo factor mais importante na redução do risco de depressão foi nunca fumar (20%), juntamente com o contacto social frequente, o que reduziu o risco de depressão de uma pessoa em 18%.

A atividade física regular – que reduziu o risco de depressão em 14% – também é essencial para a saúde mental, disse Bernstein. O exercício ajuda a aumentar o nível de energia de uma pessoa, explicou ela, o que por sua vez alivia a letargia e aumenta a motivação. O aumento da motivação pode ajudar a aumentar o desejo de uma pessoa por interações sociais, o que pode limitar os sentimentos de solidão, isolamento e mau humor.

Todos esses fatores de um estilo de vida saudável podem apoiar-se mutuamente.

No entanto, existem também outros aspectos da vida que podem ter um impacto negativo na saúde mental de uma pessoa.

“Seria míope acreditar que estes fatores por si só podem aliviar a depressão, e é importante não se culpar se você prioriza essas atividades e ainda luta contra a depressão”, disse Bernstein.

Alguns episódios de depressão podem ser acompanhados por outros problemas mentais ou físicos ou podem até ser graves demais para serem superados apenas com estratégias ou mudanças no estilo de vida, disse ela. Mudanças no estilo de vida combinadas com medicamentos psicotrópicos e até mesmo terapia têm maior probabilidade de produzir mudanças eficazes.

Encontre a maneira certa de tratar sua depressão

Se alguém acredita que está fazendo tudo o que pode para reduzir o risco de depressão, mas ainda apresenta sintomas, pode ser recomendado tratamento psicológico combinado com intervenção médica.

O novo estudo concentrou-se na redução do risco de depressão e em como um estilo de vida saudável pode ajudar a prevenir a depressão. Mas isso não significa que um estilo de vida saudável irá curar a sua depressão – nem deve presumir que seja um substituto equivalente para outros tratamentos.

Se alguém sofre de depressão, é importante tratá-la precocemente e de forma eficaz. Existem tratamentos psicológicos, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), bem como tratamentos farmacológicos, como inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS). Exemplos de ISRS incluem Prozac e Cipralex, disse Sahakian.

Se você está lutando contra a depressão, o mais importante é pedir ajuda.

“Buscar o apoio de um amigo, família ou, se necessário, de um conselheiro profissional ajudará a validar e validar a necessidade de apoio e, potencialmente, fornecer-lhes um fórum para explorar os efeitos da depressão”, disse Bernstein.

Se os sintomas persistirem por mais de duas semanas, não forem explicados por um fator estressante conhecido e não responderem às mudanças sugeridas no estilo de vida, é recomendável entrar em contato com um profissional treinado.

Bernstein disse que se os sintomas estão afetando ou interferindo nas suas funções diárias, você deve dar o próximo passo e procurar aconselhamento.

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