Acești 7 factori ai stilului de viață pot ajuta la reducerea riscului de depresie, arată o nouă cercetare

Acești 7 factori ai stilului de viață pot ajuta la reducerea riscului de depresie, arată o nouă cercetare

Noi cercetări au descoperit șapte factori de stil de viață care pot ajuta la reducerea riscului de depresie: consumul de alcool, dieta, activitatea fizică, somnul, fumatul, comportamentul sedentar și viața socială. Nu trebuie să urmați perfect toți cei șapte factori pentru a vă reduce riscul de depresie - cercetătorii spun că respectarea a 5-7 dintre factorii recomandați vă poate ajuta. Experții recomandă pacienților să acorde prioritate unui stil de viață sănătos, dar înțeleg că acest lucru nu este garantat să vindece sau să oprească depresia. Tratamentele externe sunt disponibile și adesea necesare.

Potrivit unui nou studiu, anumiți factori de stil de viață pot ajuta la reducerea riscului de depresie.

Există o varietate de lucruri care afectează bunăstarea mentală a unei persoane. Adesea, factori precum genetica joacă un rol în faptul că cineva poate fi sau nu susceptibil de a dezvolta o boală mintală. Dar există și variabile care ajută la reducerea riscului unei persoane de a face boli precum depresia.

O nouă cercetare publicată înSănătatea mintală a naturiia descoperit că există șapte factori de stil de viață care pot ajuta la reducerea riscului de depresie. Aceasta include consumul moderat de alcool, o dietă sănătoasă și activitate fizică regulată.

Pentru a examina legătura dintre acești factori de stil de viață și depresie, cercetătorii au colectat date de la Biobank din Marea Britanie și au analizat informații de la aproape 290.000 de persoane, inclusiv 13.000 de persoane cu depresie. Colectarea datelor a avut loc pe o perioadă de nouă ani.

Mai exact, cercetătorii au examinat următorii șapte factori de stil de viață:

Consum moderat de alcool, alimentație sănătoasă, activitate fizică regulată, somn sănătos, interzis fumat, activitate fizică scăzută până la moderată, interacțiune socială regulată

În general, cercetătorii au descoperit că, cu cât oamenii urmăresc un stil de viață mai sănătos, cu atât mai bine. Participanții au primit un scor de 0-7 pe baza numărului de obiceiuri sănătoase pe care le-au practicat și au fost împărțiți în unul din trei grupuri: pozitiv (luând în considerare 5-7 factori de stil de viață), moderat (2-4) și nefavorabil (0-1).

Persoanele din grupul de stil de viață „favorabil” au avut un risc cu 57% mai mic de a dezvolta depresie în comparație cu grupul de stil de viață „nefavorabil”; grupul „de mijloc” a fost cu 41% mai puțin probabil.

„Ne putem schimba comportamentul și dezvolta un stil de viață sănătos pentru a reduce riscul de depresie”, a spus autorul studiului Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, profesor la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea din Cambridge.Sănătate.

„Ca societate, ne concentrăm adesea asupra sănătății noastre fizice, dar ar trebui să petrecem mai mult timp concentrându-ne asupra sănătății noastre mintale și bunăstării”, a spus ea.

Sahakian a explicat că studiile viitoare ar trebui să examineze modul în care dezvoltarea unui stil de viață sănătos la o vârstă mai fragedă poate afecta depresia la adolescenți. Ratele depresiei sunt în creștere în prezent la aceste grupe de vârstă.

„Este important ca copiii și tinerii să aibă un stil de viață sănătos și să dezvolte obiceiuri bune în ceea ce privește alimentația, somnul, exercițiile fizice, contactele sociale și prieteniile”, a spus ea. „Școlile ar trebui să învețe copiii să trăiască un stil de viață sănătos pentru a promova sănătatea creierului și sănătatea mintală.” Sănătate și bunăstare.”

Getty Images / filadendron

Depresia este genetică?

Cum influențează factorii stilului de viață riscul de depresie

Aderarea la un stil de viață sănătos, așa cum se subliniază în noul studiu, ar putea ajuta la reducerea riscului de depresie. Cu toate acestea, există câteva lucruri care ar trebui luate în considerare înainte de a presupune că aceste obiceiuri vor rezolva complet problemele de sănătate mintală.

„Acesta este un studiu de grup foarte mare și, prin urmare, pot exista diferențe pentru un anumit individ”, a spus Sahakian. „Grupul de participanți la Biobank din Marea Britanie este relativ mai sănătos decât populația generală. Există, de asemenea, date limitate despre minoritățile etnice”.

Cu toate acestea, un stil de viață sănătos este benefic pentru individ în comparație cu un stil de viață nesănătos, a subliniat Sahakian.

Potrivit lui Wei Cheng, PhD, Young Principle Investigator la Institutul de Știință și Tehnologie pentru Inteligența inspirată de creier de la Universitatea Fudan, nu trebuie să urmezi perfect fiecare obicei; Aderarea la o combinație a factorilor de stil de viață enumerați poate face o mare diferență.

De asemenea, anumiți factori de stil de viață pot avea o influență mai mare decât alții, au descoperit autorii studiului. Un somn bun de noapte - între 7 și 9 ore pe noapte - pare să reducă cel mai mult riscul de depresie, la 22%.

„Când nu dormim suficient, ne putem simți epuizați, iritabili și letargici”, a spus Natalie Bernstein, PsyD, psiholog clinician licențiat și profesor asociat la Școala de Psihologie Profesională din Chicago.Sănătate.

Bernstein a explicat că, fără cantitatea potrivită de somn, poate deveni dificil să faci activități de zi cu zi. Acest lucru poate afecta cât de bine cineva rămâne activ, mănâncă corect și este motivat să socializeze cu ceilalți.

„Să ne asigurăm că dormim suficient noaptea poate fi o modalitate eficientă de a ne reîncărca, de a oferi corpului o șansă de a se reseta și de a ne oferi minții o pauză”, a spus Bernstein.

Al doilea cel mai important factor în reducerea riscului de depresie a fost niciodată fumatul (20%), alături de contactul social frecvent, care a redus riscul unei persoane de depresie cu 18%.

Activitatea fizică regulată – care a redus riscul de depresie cu 14% – este, de asemenea, esențială pentru sănătatea mintală, a spus Bernstein. Exercițiile fizice ajută la creșterea nivelului de energie al unei persoane, a explicat ea, ceea ce, la rândul său, ameliorează letargia și crește motivația. Motivația crescută poate ajuta la creșterea dorinței unei persoane pentru interacțiuni sociale, ceea ce poate limita sentimentele de singurătate, izolare și dispoziție scăzută.

Toți acești factori ai unui stil de viață sănătos se pot sprijini reciproc.

Cu toate acestea, există și alte aspecte ale vieții care pot avea un impact negativ asupra sănătății mintale a unei persoane.

„Ar fi miop să credem că acești factori singuri pot atenua depresia și este important să nu vă învinovățiți dacă acordați prioritate acestor activități și încă vă luptați cu depresia”, a spus Bernstein.

Unele episoade de depresie pot fi însoțite de alte probleme mentale sau fizice sau pot fi chiar prea severe pentru a fi depășite doar cu strategii sau schimbări ale stilului de viață, a spus ea. Schimbările stilului de viață combinate cu medicamentele psihotrope și chiar terapia sunt mai susceptibile de a produce schimbări eficiente.

Găsiți modalitatea potrivită de a vă trata depresia

Dacă cineva crede că face tot ce poate pentru a-și reduce riscul de depresie, dar încă se confruntă cu simptome, se poate recomanda un tratament psihologic combinat cu intervenția medicală.

Noul studiu s-a concentrat pe reducerea riscului de depresie și pe modul în care un stil de viață sănătos poate ajuta la prevenirea depresiei. Dar asta nu înseamnă că un stil de viață sănătos vă va vindeca depresia - și nici nu trebuie să presupuneți că este un substitut echivalent pentru alte tratamente.

Dacă cineva suferă de depresie, este important să se trateze devreme și eficient. Există tratamente psihologice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), precum și tratamente farmacologice, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). Exemple de ISRS includ Prozac și Cipralex, a spus Sahakian.

Dacă te lupți cu depresia, cel mai important lucru este să ceri ajutor.

„Căutarea sprijinului de la un prieten, familie sau, dacă este necesar, un consilier profesionist va ajuta la validarea și validarea nevoii de sprijin și, eventual, le va oferi un forum în care să exploreze efectele depresiei”, a spus Bernstein.

Dacă simptomele persistă mai mult de două săptămâni, nu sunt explicate de un factor de stres al vieții cunoscut și nu răspund la modificările sugerate în stilul de viață, se recomandă să contactați un profesionist calificat.

Bernstein a spus că dacă simptomele afectează sau interferează cu funcțiile tale de zi cu zi, ar trebui să faci pasul următor și să solicitați consiliere.

Ratele depresiei sunt mai mari decât oricând - Experții spun că aceste 5 lucruri trebuie schimbate