Týchto 7 faktorov životného štýlu môže pomôcť znížiť riziko depresie, ukazuje nový výskum

Týchto 7 faktorov životného štýlu môže pomôcť znížiť riziko depresie, ukazuje nový výskum

Nový výskum našiel sedem faktorov životného štýlu, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko depresie: konzumácia alkoholu, strava, fyzická aktivita, spánok, fajčenie, sedavé správanie a spoločenský život. Nemusíte dokonale dodržiavať všetkých sedem faktorov, aby ste znížili riziko depresie – vedci tvrdia, že dodržiavanie 5-7 odporúčaných faktorov môže pomôcť. Odborníci odporúčajú pacientom, aby uprednostňovali zdravý životný štýl, ale chápu, že to nezaručuje vyliečenie alebo zastavenie depresie. Vonkajšie liečby sú dostupné a často nevyhnutné.

Podľa novej štúdie môžu určité faktory životného štýlu pomôcť znížiť riziko depresie.

Na psychickú pohodu človeka vplývajú rôzne veci. Faktory, ako je genetika, často zohrávajú úlohu v tom, či niekto môže byť alebo nie je náchylný na rozvoj duševnej choroby. Existujú však aj premenné, ktoré pomáhajú znižovať riziko chorôb, ako je depresia.

Nový výskum publikovaný vDuševné zdravie prírodyzistili, že existuje sedem faktorov životného štýlu, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko depresie. K tomu patrí mierna konzumácia alkoholu, zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita.

Na preskúmanie súvislosti medzi týmito faktormi životného štýlu a depresiou výskumníci zozbierali údaje z Biobanky Spojeného kráľovstva a analyzovali informácie od takmer 290 000 ľudí, vrátane 13 000 ľudí s depresiou. Zber údajov prebiehal počas deviatich rokov.

Vedci konkrétne skúmali nasledujúcich sedem faktorov životného štýlu:

Mierna konzumácia alkoholu, zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita, zdravý spánok, zákaz fajčenia, nízka až stredná fyzická aktivita, pravidelná sociálna interakcia

Celkovo výskumníci zistili, že čím viac faktorov zdravého životného štýlu ľudia sledujú, tým lepšie. Účastníci dostali skóre 0–7 na základe počtu zdravých návykov, ktoré praktizovali, a boli rozdelení do jednej z troch skupín: pozitívne (s ohľadom na 5–7 faktorov životného štýlu), mierne (2–4) a nepriaznivé (0–1).

Ľudia v skupine „priaznivého“ životného štýlu mali o 57 % nižšie riziko vzniku depresie v porovnaní so skupinou „nepriaznivého“ životného štýlu; „stredná“ skupina bola o 41 % menej pravdepodobná.

„Môžeme zmeniť svoje správanie a rozvíjať zdravý životný štýl, aby sme znížili riziko depresie,“ povedala autorka štúdie Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, profesorka na Katedre psychiatrie na University of Cambridge.Zdravie.

"Ako spoločnosť sa často zameriavame na naše fyzické zdravie, ale mali by sme venovať viac času sústredeniu sa na naše duševné zdravie a pohodu," povedala.

Sahakian vysvetlil, že budúce štúdie by mali preskúmať, ako môže rozvoj návykov zdravého životného štýlu v mladšom veku ovplyvniť depresiu u dospievajúcich. Miera depresie v týchto vekových skupinách v súčasnosti stúpa.

„Je dôležité, aby deti a mladí ľudia viedli zdravý životný štýl a rozvíjali dobré návyky v oblasti výživy, spánku, cvičenia, sociálnych kontaktov a priateľstiev,“ povedala. "Školy by mali učiť deti žiť zdravý životný štýl, aby podporili zdravie mozgu a duševné zdravie." Zdravie a pohodu.”

Getty Images / filadendron

Je depresia genetická?

Ako faktory životného štýlu ovplyvňujú riziko depresie

Dodržiavanie zdravého životného štýlu, ako sa uvádza v novej štúdii, by mohlo pomôcť znížiť riziko depresie. Pred predpokladom, že tieto návyky úplne vyriešia problémy duševného zdravia, je však potrebné zvážiť niekoľko vecí.

"Ide o veľmi veľkú skupinovú štúdiu, a preto môžu existovať rozdiely pre konkrétneho jednotlivca," povedal Sahakian. "Skupina účastníkov Biobanky v Spojenom kráľovstve je relatívne zdravšia ako bežná populácia. Existujú tiež obmedzené údaje o etnických menšinách."

Napriek tomu je zdravý životný štýl pre jednotlivca v porovnaní s nezdravým životným štýlom prospešný, zdôraznil Sahakian.

Podľa Wei Cheng, PhD, Young Principle Investigator na Inštitúte vedy a technológie pre inteligenciu inšpirovanú mozgom na Fudan University, nemusíte dokonale dodržiavať každý zvyk; Dodržiavanie kombinácie uvedených faktorov životného štýlu môže znamenať veľký rozdiel.

Niektoré faktory životného štýlu môžu mať tiež väčší vplyv ako iné, zistili autori štúdie. Zdá sa, že dobrý nočný spánok – medzi 7 a 9 hodinami za noc – znižuje riziko depresie najviac, a to o 22 %.

„Keď nemáme dostatok spánku, môžeme sa cítiť vyčerpaní, podráždení a letargickí,“ povedala Natalie Bernstein, PsyD, licencovaná klinická psychologička a docentka na Chicagskej škole profesionálnej psychológie.Zdravie.

Bernstein vysvetlil, že bez správneho množstva spánku môže byť ťažké vykonávať každodenné činnosti. To môže ovplyvniť, ako dobre niekto zostane aktívny, správne sa stravuje a ako je motivovaný stýkať sa s ostatnými.

„Zaistenie dostatočného spánku v noci môže byť účinným spôsobom, ako sa nabiť energiou, dať našim telám šancu zresetovať sa a dať si prestávku našej mysli,“ povedal Bernstein.

Druhým najdôležitejším faktorom pri znižovaní rizika depresie bolo nikdy fajčenie (20 %) spolu s častým sociálnym kontaktom, ktorý znížil riziko depresie u človeka o 18 %.

Pravidelná fyzická aktivita – ktorá znížila riziko depresie o 14 % – je tiež nevyhnutná pre duševné zdravie, povedal Bernstein. Cvičenie pomáha zvyšovať energetickú hladinu človeka, vysvetlila, čo následne uvoľňuje letargiu a zvyšuje motiváciu. Zvýšená motivácia môže pomôcť zvýšiť túžbu človeka po sociálnych interakciách, čo môže obmedziť pocity osamelosti, izolácie a nízkej nálady.

Všetky tieto faktory zdravého životného štýlu sa môžu navzájom podporovať.

Sú však aj iné aspekty života, ktoré môžu mať negatívny vplyv na duševné zdravie človeka.

"Bolo by krátkozraké veriť, že len tieto faktory môžu zmierniť depresiu, a je dôležité neobviňovať sa, ak uprednostňujete tieto činnosti a stále bojujete s depresiou," povedal Bernstein.

Niektoré epizódy depresie môžu byť sprevádzané inými duševnými alebo fyzickými problémami alebo môžu byť dokonca príliš závažné na to, aby ich prekonali len stratégiami alebo zmenami životného štýlu, povedala. Zmeny životného štýlu v kombinácii s psychotropnými liekmi a dokonca terapiou s väčšou pravdepodobnosťou prinesú účinnú zmenu.

Nájdite správny spôsob liečby depresie

Ak sa niekto domnieva, že robí všetko pre to, aby znížil riziko depresie, ale stále má príznaky, môže sa odporučiť psychologická liečba kombinovaná s lekárskym zásahom.

Nová štúdia sa zamerala na zníženie rizika depresie a na to, ako môže zdravý životný štýl pomôcť predchádzať depresii. To však neznamená, že zdravý životný štýl vylieči vašu depresiu – ani by ste nemali predpokladať, že je rovnocennou náhradou za inú liečbu.

Ak niekto trpí depresiou, je dôležité, aby ju začal liečiť včas a účinne. Existujú psychologické liečby, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ako aj farmakologické liečby, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI). Príklady SSRI zahŕňajú Prozac a Cipralex, povedal Sahakian.

Ak bojujete s depresiou, najdôležitejšie je požiadať o pomoc.

"Hľadanie podpory od priateľa, rodiny alebo v prípade potreby od profesionálneho poradcu pomôže potvrdiť a potvrdiť potrebu podpory a potenciálne im poskytne fórum, na ktorom môžu preskúmať účinky depresie," povedal Bernstein.

Ak symptómy pretrvávajú dlhšie ako dva týždne, nie sú vysvetlené známym životným stresom a nereagujú na navrhované zmeny životného štýlu, odporúča sa, aby ste kontaktovali vyškoleného odborníka.

Bernstein povedal, že ak príznaky ovplyvňujú alebo narúšajú vaše každodenné funkcie, mali by ste urobiť ďalší krok a vyhľadať radu.

Miera depresie je vyššia ako kedykoľvek predtým – Odborníci tvrdia, že týchto 5 vecí je potrebné zmeniť