Teh 7 dejavnikov življenjskega sloga lahko pomaga zmanjšati tveganje za depresijo, kažejo nove raziskave

Teh 7 dejavnikov življenjskega sloga lahko pomaga zmanjšati tveganje za depresijo, kažejo nove raziskave

Nova raziskava je odkrila sedem dejavnikov življenjskega sloga, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za depresijo: uživanje alkohola, prehrana, telesna dejavnost, spanje, kajenje, sedeče vedenje in družabno življenje. Ni vam treba popolnoma upoštevati vseh sedmih dejavnikov, da zmanjšate tveganje za depresijo – raziskovalci pravijo, da lahko pomaga upoštevanje 5-7 priporočenih dejavnikov. Strokovnjaki bolnikom priporočajo, naj dajo prednost zdravemu življenjskemu slogu, vendar se zavedajte, da s tem ni zagotovljeno, da boste ozdravili ali zaustavili depresijo. Zunanje zdravljenje je na voljo in pogosto potrebno.

Glede na novo študijo lahko nekateri dejavniki življenjskega sloga pomagajo zmanjšati tveganje za depresijo.

Obstaja vrsta stvari, ki vplivajo na človekovo duševno počutje. Dejavniki, kot je genetika, pogosto igrajo vlogo pri tem, ali je nekdo dovzeten za razvoj duševne bolezni ali ne. Obstajajo pa tudi spremenljivke, ki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni, kot je depresija.

Nova raziskava, objavljena vDuševno zdravje naraveugotovili, da obstaja sedem dejavnikov življenjskega sloga, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za depresijo. To vključuje zmerno uživanje alkohola, zdravo prehrano in redno telesno dejavnost.

Da bi preučili povezavo med temi dejavniki življenjskega sloga in depresijo, so raziskovalci zbrali podatke iz UK Biobank in analizirali podatke skoraj 290.000 ljudi, vključno s 13.000 ljudmi z depresijo. Zbiranje podatkov je potekalo devet let.

Natančneje, raziskovalci so preučili naslednjih sedem dejavnikov življenjskega sloga:

Zmerno uživanje alkohola, zdrava prehrana, redna telesna dejavnost, zdrav spanec, prepoved kajenja, nizka do zmerna telesna aktivnost, redna socialna interakcija

Na splošno so raziskovalci ugotovili, da bolj ko ljudje sledijo dejavnikom zdravega načina življenja, tem bolje. Udeleženci so dobili oceno 0–7 glede na število zdravih navad, ki so jih izvajali, in so bili razdeljeni v eno od treh skupin: pozitivno (ob upoštevanju 5–7 dejavnikov življenjskega sloga), zmerno (2–4) in neugodno (0–1).

Ljudje v skupini z "ugodnim" življenjskim slogom so imeli 57% manjše tveganje za razvoj depresije v primerjavi s skupino z "neugodnim" življenjskim slogom; »srednja« skupina je bila 41 % manj verjetna.

"Lahko spremenimo svoje vedenje in razvijemo zdrav način življenja, da zmanjšamo tveganje za depresijo," je povedala avtorica študije Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, profesorica na Oddelku za psihiatrijo na Univerzi v Cambridgeu.zdravje.

"Kot družba se pogosto osredotočamo na naše fizično zdravje, vendar bi morali več časa posvetiti svojemu duševnemu zdravju in dobremu počutju," je dejala.

Sahakian je pojasnil, da bi morale prihodnje študije preučiti, kako lahko razvoj zdravih življenjskih navad v mlajših letih vpliva na depresijo pri mladostnikih. Stopnje depresije trenutno naraščajo v teh starostnih skupinah.

»Pomembno je, da imajo otroci in mladostniki zdrav življenjski slog in razvijajo dobre navade glede prehrane, spanja, gibanja, socialnih stikov in prijateljstev,« je dejala. "Šole bi morale otroke učiti zdravega življenjskega sloga za spodbujanje zdravja možganov in duševnega zdravja." Zdravje in dobro počutje.”

Getty Images / filadendron

Ali je depresija genetska?

Kako dejavniki življenjskega sloga vplivajo na tveganje za depresijo

Spoštovanje zdravega načina življenja, kot je opisano v novi študiji, bi lahko pomagalo zmanjšati tveganje za depresijo. Vendar pa je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati, preden domnevamo, da bodo te navade popolnoma rešile težave z duševnim zdravjem.

"To je zelo velika skupinska študija in zato lahko obstajajo razlike za določenega posameznika," je dejal Sahakian. "Skupina udeležencev UK Biobank je razmeroma bolj zdrava kot splošna populacija. Obstajajo tudi omejeni podatki o etničnih manjšinah."

Kljub temu je zdrav življenjski slog koristen za posameznika v primerjavi z nezdravim življenjskim slogom, je poudaril Sahakian.

Po besedah ​​dr. Wei Chenga, raziskovalca mladih načel na Inštitutu za znanost in tehnologijo za inteligenco, ki jo navdihuje možgane na univerzi Fudan, vam ni treba popolnoma slediti vsaki navadi; Upoštevanje kombinacije naštetih dejavnikov življenjskega sloga lahko veliko spremeni.

Nekateri dejavniki življenjskega sloga imajo lahko tudi večji vpliv kot drugi, so ugotovili avtorji študije. Zdi se, da dober nočni spanec – med 7 in 9 urami na noč – najbolj zmanjša tveganje za depresijo, in sicer za 22 %.

"Ko ne spimo dovolj, se lahko počutimo izčrpani, razdražljivi in ​​letargični," je povedala Natalie Bernstein, psihologija, licencirana klinična psihologinja in izredna profesorica na Chicaški šoli za profesionalno psihologijozdravje.

Bernstein je pojasnil, da brez prave količine spanja lahko postane težko opravljati vsakodnevne dejavnosti. To lahko vpliva na to, kako dobro nekdo ostane aktiven, se pravilno prehranjuje in je motiviran za druženje z drugimi.

"Zagotavljanje, da imamo dovolj spanca ponoči, je lahko učinkovit način, da se napolnimo z energijo, damo našim telesom priložnost, da se ponastavijo, in našim mislim odpočijejo," je dejal Bernstein.

Drugi najpomembnejši dejavnik pri zmanjševanju tveganja za depresijo je bilo nikoli kajenje (20 %), poleg pogostih socialnih stikov pa se je tveganje za depresijo zmanjšalo za 18 %.

Redna telesna aktivnost – ki je zmanjšala tveganje za depresijo za 14 % – je prav tako bistvena za duševno zdravje, je dejal Bernstein. Telovadba pomaga dvigniti raven energije človeka, je pojasnila, kar posledično ublaži letargijo in poveča motivacijo. Povečana motivacija lahko pomaga povečati željo osebe po socialnih interakcijah, kar lahko omeji občutke osamljenosti, izolacije in slabega razpoloženja.

Vsi ti dejavniki zdravega načina življenja se lahko med seboj podpirajo.

Vendar pa obstajajo tudi drugi vidiki življenja, ki lahko negativno vplivajo na človekovo duševno zdravje.

"Bilo bi kratkovidno verjeti, da lahko samo ti dejavniki ublažijo depresijo, in pomembno je, da se ne krivite, če tem dejavnostim dajete prednost in se še vedno borite z depresijo," je dejal Bernstein.

Nekatere epizode depresije lahko spremljajo druge duševne ali fizične težave ali pa so lahko celo prehude, da bi jih premagali samo s strategijami ali spremembami življenjskega sloga, je dejala. Spremembe življenjskega sloga v kombinaciji s psihotropnimi zdravili in celo terapijo bodo bolj verjetno povzročile učinkovito spremembo.

Poiščite pravi način za zdravljenje depresije

Če nekdo verjame, da dela vse, kar je v njegovi moči, da bi zmanjšal tveganje za depresijo, vendar še vedno doživlja simptome, se lahko priporoči psihološko zdravljenje v kombinaciji z medicinskim posegom.

Nova študija se je osredotočila na zmanjšanje tveganja za depresijo in na to, kako lahko zdrav življenjski slog pomaga preprečiti depresijo. Toda to ne pomeni, da bo zdrav življenjski slog pozdravil vašo depresijo – niti ne smete domnevati, da je enakovreden nadomestek za druga zdravljenja.

Če nekdo trpi za depresijo, je pomembno, da jo zdravimo zgodaj in učinkovito. Obstajajo psihološka zdravljenja, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT), pa tudi farmakološka zdravljenja, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI). Primeri SSRI vključujejo Prozac in Cipralex, je dejal Sahakian.

Če se spopadate z depresijo, je najpomembnejše, da prosite za pomoč.

"Iskanje podpore pri prijatelju, družini ali, če je potrebno, strokovnem svetovalcu bo pomagalo potrditi in potrditi potrebo po podpori ter jim potencialno zagotoviti forum, v katerem bodo lahko raziskovali učinke depresije," je dejal Bernstein.

Če simptomi trajajo več kot dva tedna, jih ni mogoče pojasniti z znanim življenjskim stresorjem in se ne odzivajo na predlagane spremembe življenjskega sloga, je priporočljivo, da se obrnete na usposobljenega strokovnjaka.

Bernstein je dejal, da bi morali narediti naslednji korak in poiskati svetovanje, če simptomi vplivajo na vaše vsakodnevne funkcije ali jih ovirajo.

Stopnje depresije so višje kot kdaj koli prej – strokovnjaki pravijo, da je teh 5 stvari treba spremeniti