Dessa 7 livsstilsfaktorer kan hjälpa till att minska risken för depression, visar ny forskning

Dessa 7 livsstilsfaktorer kan hjälpa till att minska risken för depression, visar ny forskning

Ny forskning har hittat sju livsstilsfaktorer som kan bidra till att minska risken för depression: alkoholkonsumtion, kost, fysisk aktivitet, sömn, rökning, stillasittande beteende och socialt liv. Du behöver inte följa alla sju faktorerna perfekt för att minska risken för depression – forskare säger att det kan hjälpa att följa 5-7 av de rekommenderade faktorerna. Experter rekommenderar patienter att prioritera en hälsosam livsstil, men förstår att det inte är garanterat att det botar eller stoppar depression. Externa behandlingar är tillgängliga och ofta nödvändiga.

Enligt en ny studie kan vissa livsstilsfaktorer bidra till att minska risken för depression.

Det finns en mängd olika saker som påverkar en persons psykiska välbefinnande. Ofta spelar faktorer som genetik en roll för huruvida någon kan vara mottaglig för att utveckla en psykisk sjukdom. Men det finns också variabler som hjälper till att minska en persons risk för sjukdomar som depression.

Ny forskning publicerad iNaturens mentala hälsafann att det finns sju livsstilsfaktorer som kan bidra till att minska risken för depression. Detta inkluderar måttlig alkoholkonsumtion, hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet.

För att undersöka sambandet mellan dessa livsstilsfaktorer och depression samlade forskare in data från den brittiska biobanken och analyserade information från nästan 290 000 personer, inklusive 13 000 personer med depression. Datainsamlingen skedde under en period av nio år.

Specifikt undersökte forskarna följande sju livsstilsfaktorer:

Måttlig alkoholkonsumtion, hälsosam kost, regelbunden fysisk aktivitet, hälsosam sömn, ingen rökning, låg till måttlig fysisk aktivitet, regelbunden social interaktion

Sammantaget fann forskare att ju fler hälsosamma livsstilsfaktorer människor eftersträvar, desto bättre. Deltagarna fick poängen 0–7 baserat på antalet hälsosamma vanor de praktiserade och delades in i en av tre grupper: positiva (med hänsyn till 5–7 livsstilsfaktorer), måttliga (2–4) och ogynnsamma (0–1).

Människor i den "gynnsamma" livsstilsgruppen hade en 57% lägre risk att utveckla depression jämfört med den "ogynnsamma" livsstilsgruppen; "mitten" gruppen var 41% mindre sannolik.

"Vi kan ändra vårt beteende och utveckla en hälsosam livsstil för att minska risken för depression", säger studieförfattaren Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, professor vid institutionen för psykiatri vid University of CambridgeHälsa.

"Som samhälle fokuserar vi ofta på vår fysiska hälsa, men vi borde ägna mer tid åt att fokusera på vår mentala hälsa och vårt välbefinnande", sa hon.

Sahakian förklarade att framtida studier bör undersöka hur utveckling av hälsosamma livsstilsvanor i yngre ålder kan påverka depression hos ungdomar. Antalet depressioner ökar för närvarande i dessa åldersgrupper.

– Det är viktigt att barn och unga har en hälsosam livsstil och utvecklar goda vanor när det gäller kost, sömn, träning, sociala kontakter och vänskap, säger hon. "Skolorna bör lära barn att leva en hälsosam livsstil för att främja hjärnans hälsa och mental hälsa." Hälsa och välmående.”

Getty Images / filadendron

Är depression genetisk?

Hur livsstilsfaktorer påverkar risken för depression

Att följa en hälsosam livsstil, som beskrivs i den nya studien, kan bidra till att minska risken för depression. Det finns dock några saker som bör övervägas innan man antar att dessa vanor helt kommer att lösa psykiska problem.

"Detta är en mycket stor gruppstudie och därför kan det finnas skillnader för en viss individ," sa Sahakian. "Den brittiska Biobank-deltagaregruppen är relativt friskare än befolkningen i allmänhet. Det finns också begränsad information om etniska minoriteter."

Ändå är en hälsosam livsstil fördelaktigt för individen jämfört med en ohälsosam livsstil, betonade Sahakian.

Enligt Wei Cheng, PhD, Young Principle Investigator vid Institute of Science and Technology for Brain-Inspired Intelligence vid Fudan University, behöver du inte följa varje vana perfekt; Att hålla sig till en kombination av livsstilsfaktorerna som anges kan göra stor skillnad.

Vissa livsstilsfaktorer kan också ha ett större inflytande än andra, fann studieförfattarna. En god natts sömn - mellan 7 och 9 timmar per natt - verkade minska risken för depression mest, med 22%.

"När vi inte får tillräckligt med sömn kan vi känna oss utmattade, irriterade och slöa", säger Natalie Bernstein, PsyD, en legitimerad klinisk psykolog och docent vid Chicago School of Professional PsychologyHälsa.

Bernstein förklarade att utan rätt mängd sömn kan det bli svårt att utföra vardagliga aktiviteter. Detta kan påverka hur väl någon håller sig aktiv, äter rätt och är motiverad att umgås med andra.

"Att se till att vi får tillräckligt med sömn på natten kan vara ett effektivt sätt att ladda om, ge våra kroppar en chans att återställa sig och ge våra sinnen en paus", sa Bernstein.

Den näst viktigaste faktorn för att minska risken för depression var aldrig rökning (20 %), tillsammans med täta sociala kontakter, vilket minskade en persons risk för depression med 18 %.

Regelbunden fysisk aktivitet - som minskade risken för depression med 14% - är också avgörande för mental hälsa, sa Bernstein. Träning hjälper till att öka en persons energinivå, förklarade hon, vilket i sin tur lindrar letargi och ökar motivationen. Ökad motivation kan bidra till att öka en persons önskan om sociala interaktioner, vilket kan begränsa känslor av ensamhet, isolering och dåligt humör.

Alla dessa faktorer för en hälsosam livsstil kan stödja varandra.

Men det finns även andra aspekter av livet som kan ha en negativ inverkan på en persons psykiska hälsa.

"Det skulle vara kortsiktigt att tro att dessa faktorer ensamma kan lindra depression, och det är viktigt att inte skylla sig själv om du prioriterar dessa aktiviteter och fortfarande kämpar med depression," sa Bernstein.

Vissa episoder av depression kan åtföljas av andra psykiska eller fysiska problem eller kan till och med vara för allvarliga för att övervinnas med strategier eller livsstilsförändringar enbart, sa hon. Livsstilsförändringar i kombination med psykotropa mediciner och till och med terapi är mer benägna att ge effektiv förändring.

Hitta rätt sätt att behandla din depression

Om någon tror att de gör allt de kan för att minska risken för depression men fortfarande upplever symtom, kan psykologisk behandling i kombination med medicinsk intervention rekommenderas.

Den nya studien fokuserade på att minska risken för depression och hur en hälsosam livsstil kan hjälpa till att förebygga depression. Men det betyder inte att en hälsosam livsstil kommer att bota din depression - och du bör inte heller anta att det är ett likvärdigt substitut för andra behandlingar.

Om någon lider av depression är det viktigt att få den behandlad tidigt och effektivt. Det finns psykologiska behandlingar som kognitiv beteendeterapi (KBT) samt farmakologiska behandlingar som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Exempel på SSRI inkluderar Prozac och Cipralex, sa Sahakian.

Om du kämpar med depression är det viktigaste att be om hjälp.

"Att söka stöd från en vän, familj eller, om nödvändigt, en professionell rådgivare kommer att hjälpa till att validera och validera behovet av stöd och potentiellt ge dem ett forum där de kan utforska effekterna av depression," sa Bernstein.

Om symtomen kvarstår i mer än två veckor, inte förklaras av en känd livsstressfaktor och inte svarar på föreslagna livsstilsförändringar, rekommenderas att du kontaktar en utbildad professionell.

Bernstein sa att om symtom stör eller påverkar dina vardagliga funktioner, bör du ta nästa steg och söka rådgivning.

Depressionsfrekvensen är högre än någonsin - Experter säger att dessa 5 saker måste förändras