新研究显示，这 7 个生活方式因素可能有助于降低患抑郁症的风险

新研究显示，这 7 个生活方式因素可能有助于降低患抑郁症的风险

新研究发现七种生活方式因素可能有助于降低抑郁症风险：饮酒、饮食、体力活动、睡眠、吸烟、久坐行为和社交生活。您不必完全遵循所有七个因素来降低患抑郁症的风险 - 研究人员表示，遵守 5-7 个推荐因素会有所帮助。专家建议患者优先考虑健康的生活方式，但要明白这样做并不能保证治愈或停止抑郁症。 外部治疗是可用的，而且通常是必要的。

一项新研究表明，某些生活方式因素可能有助于降低患抑郁症的风险。

有很多因素会影响一个人的心理健康。 通常，遗传等因素会影响一个人是否容易患上精神疾病。 但也有一些变量可以帮助降低一个人患抑郁症等疾病的风险。

新研究发表于自然的心理健康研究发现有七种生活方式因素可以帮助降低患抑郁症的风险。 这包括适量饮酒、健康饮食和定期体育锻炼。

为了研究这些生活方式因素与抑郁症之间的联系，研究人员从英国生物银行收集了数据，并分析了近 290,000 人的信息，其中包括 13,000 名抑郁症患者。 数据收集历时九年。

具体来说，研究人员检查了以下七个生活方式因素：

适量饮酒、健康饮食、定期体力活动、健康睡眠、不吸烟、低至中度体力活动、定期社交

总体而言，研究人员发现人们追求的健康生活方式因素越多越好。 根据参与者所养成的健康习惯的数量，他们的得分为 0-7 分，并被分为三组之一：积极（考虑 5-7 个生活方式因素）、中等（2-4）和不利（0-1）。

与“不良”生活方式组的人相比，“有利”生活方式组的人患抑郁症的风险降低了 57%； “中间”组的可能性低 41%。

研究作者、剑桥大学精神病学系教授 Barbara Sahakian、FMedSci、DSc 表示：“我们可以改变自己的行为，养成健康的生活方式，以降低患抑郁症的风险。”健康。

“作为一个社会，我们经常关注我们的身体健康，但我们应该花更多时间关注我们的心理健康和福祉，”她说。

萨哈基安解释说，未来的研究应该探讨在年轻时养成健康的生活习惯如何影响青少年的抑郁症。 目前这些年龄段的抑郁症发病率正在上升。

“儿童和青少年拥有健康的生活方式并在营养、睡眠、运动、社交和友谊方面养成良好的习惯非常重要，”她说。 “学校应该教导孩子们过健康的生活方式，以促进大脑健康和心理健康。”健康和福祉。”

盖蒂图片社/filadendron

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生活方式因素如何影响抑郁症风险

正如新研究所述，坚持健康的生活方式可能有助于降低患抑郁症的风险。然而，在假设这些习惯能够完全解决心理健康问题之前，应该考虑一些事情。

“这是一项非常大的群体研究，因此对于特定个体来说可能存在差异，”萨哈基安说。 “英国生物银行的参与者群体比一般人群相对健康。关于少数族裔的数据也有限。”

尽管如此，萨哈基安强调，与不健康的生活方式相比，健康的生活方式对个人是有益的。

复旦大学类脑智能科学技术研究院青年研究员程伟博士表示，你不必完美地遵循每一个习惯； 坚持列出的生活方式因素的组合可以产生很大的影响。

研究作者发现，某些生活方式因素也可能比其他因素产生更大的影响。 良好的睡眠（每晚 7 至 9 小时）似乎可以最大程度地降低抑郁症的风险，达到 22%。

“当我们睡眠不足时，我们可能会感到精疲力尽、烦躁和昏昏欲睡，”芝加哥专业心理学院临床心理学家、副教授、心理学博士娜塔莉·伯恩斯坦 (Natalie Bernstein) 说。健康。

伯恩斯坦解释说，如果没有充足的睡眠，进行日常活动就会变得困难。 这会影响一个人保持活跃、饮食正确以及与他人社交的积极性。

伯恩斯坦说：“确保我们晚上有足够的睡眠是一种有效的充电方式，让我们的身体有机会重新调整，让我们的大脑得到休息。”

降低抑郁风险的第二个最重要因素是从不吸烟（20%），再加上频繁的社交接触，这可以将一个人患抑郁症的风险降低18%。

伯恩斯坦说，定期的体力活动可以将患抑郁症的风险降低 14%，这对于心理健康也至关重要。 她解释说，锻炼有助于提高人的能量水平，从而缓解昏睡并增加动力。 增加动力可以帮助增加一个人对社交互动的渴望，从而限制孤独、孤立和情绪低落的感觉。

健康生活方式的所有这些因素可以相互支持。

然而，生活的其他方面也会对一个人的心理健康产生负面影响。

伯恩斯坦说：“相信这些因素本身就能缓解抑郁症是短视的，如果你优先考虑这些活动，但仍然与抑郁症作斗争，重要的是不要责怪自己。”

她说，某些抑郁症发作可能会伴有其他精神或身体问题，甚至可能过于严重，无法仅靠策略或生活方式的改变来克服。 生活方式的改变与精神药物甚至治疗相结合更有可能产生有效的改变。

找到治疗抑郁症的正确方法

如果有人认为自己已尽一切努力降低患抑郁症的风险，但仍然出现症状，则可能会建议心理治疗与医疗干预相结合。

这项新研究的重点是降低抑郁症的风险以及健康的生活方式如何帮助预防抑郁症。 但这并不意味着健康的生活方式可以治愈您的抑郁症 - 您也不应该认为它可以替代其他治疗方法。

如果有人患有抑郁症，尽早有效治疗非常重要。 有认知行为疗法（CBT）等心理治疗以及选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）等药物治疗。 Sahakian 说，SSRIs 的例子包括 Prozac 和 Cipralex。

如果您正在与抑郁症作斗争，最重要的是寻求帮助。

伯恩斯坦说：“寻求朋友、家人的支持，或者必要时寻求专业顾问的支持，将有助于验证和证实对支持的需求，并有可能为他们提供一个探讨抑郁症影响的论坛。”

如果症状持续超过两周，且无法用已知的生活压力源来解释，并且对建议的生活方式改变没有反应，建议您联系经过培训的专业人员。

伯恩斯坦说，如果症状影响或干扰您的日常功能，您应该采取下一步措施并寻求咨询。

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