„Hungrig“ ist eine echte Emotion, so Studienergebnisse. Wie man damit umgeht
Es passiert den Besten von uns: Sie werden launisch, nur um zu erkennen, dass Sie eigentlich emotional sind, weil Sie hungrig sind. Während viele Leute darüber scherzen, „hangry“ zu sein, haben neue Forschungen ergeben, dass es sich tatsächlich um ein legitimes Phänomen handelt.
Das ist das Ergebnis einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Plus einsdas sich intensiv mit der Erfahrung des Hangry (ein Begriff, der allgemein umgangssprachlich verwendet wird) befasste, in der Hoffnung, uns allen dabei zu helfen, solche Gefühle besser zu verstehen und damit umzugehen.
„Es wurde nur sehr wenig Forschung zu den Auswirkungen des Hungers auf unsere Emotionen durchgeführt, insbesondere außerhalb des Labors“, sagte der Hauptautor der Studie Viren Swami, PhD, Professor für Sozialpsychologie an der Anglia Ruskin University in Cambridge, England Die Gesundheit. „Hanger mag intuitiv erscheinen, aber es ist wichtig, dass Untersuchungen zeigen, dass es real ist, damit wir besser verstehen können, warum es auftritt und wie wir seine Auswirkungen mildern können.“
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Warum es wichtig ist, Hanger zu studieren
Obwohl es wie ein relativ unbedeutendes Problem erscheinen mag, ist es in Wirklichkeit so, dass es wichtig ist, der Emotion einen Namen zu geben, wenn man Hänger erlebt, sagte Swami. „Wenn ich meine Emotionen benennen kann – ‚Ich fühle mich hungrig‘ – kann es auch Wege zur Linderung dieser Emotionen aufzeigen – ‚Ich sollte essen‘“, erklärte er.
Und wie Swami betonte, gab es eine Unmenge an Forschung, die sich auf die Erfahrung, Manifestation und Folgen von Hangry konzentrierte, insbesondere in alltäglichen Umgebungen. Um dies zu korrigieren, ließen die Forscher 64 Freiwillige 21 Tage lang einen Fragebogen ausfüllen, bei dem sie jeden Tag zu unterschiedlichen Zeitpunkten ihren Grad an Hunger und Wut angeben mussten. Und da die Auswirkungen von Hunger wahrscheinlich nicht darauf beschränkt sind, nur Wutgefühle auszulösen, baten die Forscher die Teilnehmer, auch aufzuzeichnen, ob sie Hunger auch in Verbindung mit anderen Emotionen – wie Reizbarkeit, Vergnügen und Erregung – erlebten.
Nach Auswertung der Daten stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer bei Hunger ein höheres Maß an Wut und Reizbarkeit als alles andere berichteten. Die Ergebnisse waren konsistent, unabhängig von Geschlecht, Alter, Body-Mass-Index (BMI), Ernährung und typischen Wutniveaus der Teilnehmer.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Studienergebnisse Beweise dafür liefern, dass das alltägliche Hungerniveau tatsächlich mit negativer Emotionalität verbunden ist, was die allgemeine Vorstellung stützt, dass man „hungrig“ sein kann, schrieben die Forscher.
„Die Ergebnisse der vorliegenden Studie deuten darauf hin, dass die Erfahrung, hungrig zu sein, real ist, da Hunger mit größerer Wut und Reizbarkeit und geringerem Vergnügen verbunden war“, heißt es in der Studie. „Diese Ergebnisse können wichtige Auswirkungen auf das Verständnis alltäglicher Erfahrungen mit Emotionen haben und können Praktikern auch dabei helfen, produktivere individuelle Verhaltensweisen und zwischenmenschliche Beziehungen effektiver sicherzustellen.“
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Was zu tun ist, wenn Sie Hangry sind
Es ist wichtig, sich nicht selbst zu verurteilen, wenn Sie sich hungrig fühlen, insbesondere weil so viele Menschen diese Emotion erleben, Thea Gallagher, PsyD, klinische Assistenzprofessorin an der NYU Langone Health und Co-Moderatorin des Verstand im Blick Podcast, erzählt Die Gesundheit.
„Es gibt viel Negativität, wenn wir über Emotionen sprechen“, sagte Gallagher. „Wenn wir sie unvoreingenommen benennen können – ich fühle mich irritiert, wütend oder traurig, weil ich hungrig bin –, desto besser sind Sie dran, diese Emotionen zu kontrollieren und etwas zu tun, um ihnen zu helfen.“
Der Vorteil von Aufhänger im Vergleich zu einigen anderen Emotionen ist jedoch, dass Sie ziemlich schnell etwas dagegen tun können.
„Manchmal, wenn Sie sich auf eine bestimmte Art und Weise fühlen, wie zum Beispiel traurig über einen Verlust, müssen Sie einfach dazusitzen und es aushalten“, erklärte Gallagher. „Aber es gibt eine emotionale Verbindung dazu, nicht zu essen, und manchmal können diese negativen Emotionen verschwinden, wenn man einfach isst. Hanger ist wie ein Alarmsystem für deinen Körper.“
Wenn Sie dazu neigen, regelmäßig Hänger zu erleben, empfiehlt Gallagher, sich auf drei gesunde Mahlzeiten am Tag zu konzentrieren, zusammen mit Snacks zwischendurch, falls erforderlich. „Fang da an und schau, wie du dich fühlst“, sagte sie. „Einige Leute betrachten gutes Essen nicht als wichtiges Element der Selbstpflege, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass es eine Grundlage für Ihren Tag ist.“
Swami räumte ein, dass einige Leute seine Forschung „intuitiv, sogar trivial“ finden könnten, sagte aber, dass sie „wichtige Implikationen“ habe.
In der Lage zu sein, eine Emotion zu benennen, indem man Gefühle in Worte fasst – wie z. B. Hangry – kann Einzelpersonen helfen, diese Emotionen zu regulieren, so die Studie. Diese „Affektkennzeichnung“ kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Hunger zu negativen Emotionen und damit zu negativen Verhaltensweisen führt.
„Niemand sollte hungern, denn Hunger kann eindeutig negative emotionale Folgen haben“, sagte Swami.
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