Гладен е истинска емоция, установи проучване. Как да се справим с него

Гладен е истинска емоция, установи проучване. Как да се справим с него

Случва се и на най-добрите от нас: Изпадате в настроение само за да разберете, че всъщност сте емоционални, защото сте гладни. Въпреки че много хора се шегуват, че са „заядливи“, нови изследвания установяват, че това всъщност е легитимен феномен.

Това е резултатът от проучване, публикувано в списаниетоПлюс еднокойто се задълбочи в преживяването на hangry (термин, който обикновено се използва разговорно) с надеждата да ни помогне да разберем по-добре и да се справим с подобни чувства.

„Правени са много малко изследвания за ефектите от глада върху нашите емоции, особено извън лабораторията“, каза водещият автор на изследването Вирен Свами, доктор, професор по социална психология в университета Anglia Ruskin в Кеймбридж, АнглияЗдравето. „Закачалката може да изглежда интуитивна, но е важно изследванията да показват, че е реална, за да можем да разберем по-добре защо се случва и как можем да смекчим ефектите й.“

11 причини, поради които винаги сте гладни

Защо е важно да изучаваме закачалки

Въпреки че може да изглежда като сравнително незначителен проблем, реалността е, че когато изпитвате прекъсвания, е важно да дадете име на емоцията, каза Свами. „Ако мога да назова емоциите си – „Чувствам се гладен“ – това също може да разкрие начини за облекчаване на тези емоции – „Трябва да ям“, обясни той.

И както Свами посочи, има много изследвания, фокусирани върху опита, проявлението и последствията от глада, особено в ежедневните условия. За да коригират това, изследователите накараха 64 доброволци да попълнят въпросник в продължение на 21 дни, който изискваше от тях да съобщават нивата си на глад и гняв по различно време всеки ден. И тъй като ефектите от глада вероятно не се ограничават само до предизвикване на чувство на гняв, изследователите помолиха участниците също да запишат дали изпитват глад във връзка с други емоции - като раздразнителност, удоволствие и възбуда.

След като анализираха данните, изследователите откриха, че участниците съобщават за по-високи нива на гняв и раздразнителност, когато са гладни, отколкото нещо друго. Резултатите са последователни, независимо от пола, възрастта, индекса на телесна маса (ИТМ), диетата и типичните нива на гняв на участниците.

Изследователите заключават, че резултатите от проучването предоставят доказателства, че ежедневните нива на глад наистина са свързани с отрицателна емоционалност, подкрепяйки общата идея, че човек може да бъде „гладен“, пишат изследователите.

„Резултатите от настоящото изследване показват, че усещането за глад е реално, тъй като гладът е свързан с по-голям гняв и раздразнителност и по-слабо удоволствие“, се казва в проучването. „Тези резултати може да имат важни последици за разбирането на ежедневните преживявания на емоции и могат също така да помогнат на практикуващите да осигурят по-продуктивно индивидуално поведение и по-ефективно междуличностни отношения.“

10 здравословни и лесни идеи за обяд за работа

Какво да правите, когато сте гладни

Важно е да не се съдите, когато се чувствате гладни, особено защото толкова много хора изпитват тази емоция, Теа Галахър, PsyD, клиничен асистент в NYU Langone Health и съ-домакин наУм в очитеПодкаст, разказаноЗдравето.

„Има много негативизъм, когато говорим за емоции“, каза Галахър. „Ако можем да ги назовем без пристрастие – чувствам се раздразнен, ядосан или тъжен, защото съм гладен – толкова по-добре е да контролирате тези емоции и да направите нещо, за да им помогнете.“

Въпреки това, предимството на прекъсванията в сравнение с някои други емоции е, че можете да направите нещо за тях доста бързо.

„Понякога, когато се чувствате по определен начин, като да се чувствате тъжни за загуба, просто трябва да седнете с това и да го преживеете“, обясни Галахър. „Но има емоционална връзка с неяденето и понякога просто яденето може да накара тези негативни емоции да изчезнат. Закачалката е като алармена система за вашето тяло.“

Ако сте склонни да изпитвате прекъсвания редовно, Галахър препоръчва да се съсредоточите върху три здравословни хранения на ден, заедно със закуски между тях, ако е необходимо. „Започнете оттам и вижте как се чувствате“, каза тя. „Някои хора не гледат на добрата храна като на важен елемент от грижата за себе си, но е важно да сте сигурни, че тя е основа за вашия ден.“

Свами призна, че някои хора може да намерят изследванията му за „интуитивни, дори тривиални“, но каза, че имат „важни последици“.

Проучването установи, че способността да назовеш емоция, като изразиш чувствата си в думи - като: B. Hangry - може да помогне на хората да регулират тези емоции. Това „етикетиране на афект“ може да помогне за намаляване на вероятността гладът да доведе до негативни емоции и следователно до негативно поведение.

„Никой не трябва да гладува, защото гладът очевидно може да има отрицателни емоционални последици“, каза Свами.

Здравословен животбюлетин