Το «πεινασμένος» είναι ένα πραγματικό συναίσθημα, διαπιστώνει μελέτη. Πώς να το αντιμετωπίσετε

Το «πεινασμένος» είναι ένα πραγματικό συναίσθημα, διαπιστώνει μελέτη. Πώς να το αντιμετωπίσετε

Συμβαίνει στους καλύτερους από εμάς: Γίνεστε κυκλοθυμικοί, μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι είστε πραγματικά συναισθηματικοί επειδή πεινάτε. Ενώ πολλοί άνθρωποι αστειεύονται λέγοντας ότι είναι «πεινασμένοι», νέα έρευνα διαπιστώνει ότι είναι στην πραγματικότητα ένα θεμιτό φαινόμενο.

Αυτό είναι το αποτέλεσμα μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικόΣυν έναπου εμβάθυνε βαθιά στην εμπειρία του hangry (ένας όρος που χρησιμοποιείται συνήθως στην καθομιλουμένη) με την ελπίδα να μας βοηθήσει όλους να κατανοήσουμε καλύτερα και να αντιμετωπίσουμε τέτοια συναισθήματα.

«Πολύ λίγη έρευνα έχει γίνει για τις επιπτώσεις της πείνας στα συναισθήματά μας, ιδιαίτερα έξω από το εργαστήριο», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Viren Swami, PhD, καθηγητής κοινωνικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin στο Cambridge της Αγγλίας.Η υγεία. «Η κρεμάστρα μπορεί να φαίνεται διαισθητική, αλλά είναι σημαντικό η έρευνα να δείξει ότι είναι αληθινή, ώστε να μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα γιατί εμφανίζεται και πώς μπορούμε να μετριάζουμε τις επιπτώσεις της».

11 λόγοι για τους οποίους πεινάτε πάντα

Γιατί είναι σημαντικό να μελετάτε τις κρεμάστρες

Αν και μπορεί να φαίνεται σαν ένα σχετικά μικρό πρόβλημα, η πραγματικότητα είναι ότι όταν αντιμετωπίζετε hangups, είναι σημαντικό να δώσετε στο συναίσθημα ένα όνομα, είπε ο Swami. «Αν μπορώ να ονομάσω τα συναισθήματά μου - «αισθάνομαι πεινασμένος» - μπορεί επίσης να αποκαλύψει τρόπους για να ανακουφίσω αυτά τα συναισθήματα - «πρέπει να φάω»», εξήγησε.

Και όπως τόνισε ο Σουάμι, έχει γίνει ένας τόνος έρευνας που επικεντρώθηκε στην εμπειρία, την εκδήλωση και τις συνέπειες της πείνας, ιδιαίτερα σε καθημερινά περιβάλλοντα. Για να διορθωθεί αυτό, οι ερευνητές έβαλαν 64 εθελοντές να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο για 21 ημέρες που τους απαιτούσε να αναφέρουν τα επίπεδα της πείνας και του θυμού τους σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα. Και επειδή τα αποτελέσματα της πείνας πιθανότατα δεν περιορίζονται μόνο στην πρόκληση συναισθημάτων θυμού, οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να καταγράψουν επίσης εάν βίωσαν πείνα σε συνδυασμό με άλλα συναισθήματα - όπως ευερεθιστότητα, ευχαρίστηση και διέγερση.

Μετά την ανάλυση των δεδομένων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα θυμού και ευερεθιστότητας όταν πεινούσαν από οτιδήποτε άλλο. Τα αποτελέσματα ήταν συνεπή ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία, τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), τη διατροφή και τα τυπικά επίπεδα θυμού των συμμετεχόντων.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα αποτελέσματα της μελέτης παρέχουν στοιχεία ότι τα καθημερινά επίπεδα πείνας συνδέονται όντως με αρνητική συναισθηματικότητα, υποστηρίζοντας τη γενική ιδέα ότι κάποιος μπορεί να πεινάει», έγραψαν οι ερευνητές.

«Τα αποτελέσματα της παρούσας μελέτης υποδηλώνουν ότι η εμπειρία της πείνας είναι πραγματική, καθώς η πείνα συνδέθηκε με μεγαλύτερο θυμό και ευερεθιστότητα και χαμηλότερη ευχαρίστηση», ανέφερε η μελέτη. «Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην κατανόηση των καθημερινών εμπειριών συναισθημάτων και μπορεί επίσης να βοηθήσουν τους επαγγελματίες να εξασφαλίσουν πιο παραγωγικές ατομικές συμπεριφορές και διαπροσωπικές σχέσεις πιο αποτελεσματικά».

10 υγιεινές και εύκολες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα για δουλειά

Τι να κάνετε όταν είστε πεινασμένοι

Είναι σημαντικό να μην κρίνετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, ειδικά επειδή πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτό το συναίσθημα, η Thea Gallagher, PsyD, κλινική επίκουρη καθηγήτρια στο NYU Langone Health και συμπαρουσιάστρια τουΟ νους εν όψειPodcast, είπεΗ υγεία.

«Υπάρχει πολλή αρνητικότητα όταν μιλάμε για συναισθήματα», είπε ο Gallagher. «Αν μπορούμε να τους ονομάσουμε χωρίς προκατάληψη - νιώθω εκνευρισμένος, θυμωμένος ή λυπημένος επειδή πεινάω - τόσο καλύτερα είναι να ελέγξετε αυτά τα συναισθήματα και να κάνετε κάτι για να τα βοηθήσετε».

Ωστόσο, το πλεονέκτημα του τερματισμού σε σύγκριση με κάποια άλλα συναισθήματα είναι ότι μπορείτε να κάνετε κάτι για αυτά αρκετά γρήγορα.

«Μερικές φορές, όταν αισθάνεσαι με έναν συγκεκριμένο τρόπο, σαν να νιώθεις λύπη για μια απώλεια, πρέπει απλώς να κάθεσαι μαζί του και να το βγάλεις έξω», εξήγησε ο Gallagher. "Αλλά υπάρχει μια συναισθηματική σύνδεση με το να μην τρώτε, και μερικές φορές μόνο το φαγητό μπορεί να κάνει αυτά τα αρνητικά συναισθήματα να εξαφανιστούν. Η κρεμάστρα είναι σαν ένα σύστημα συναγερμού για το σώμα σας."

Εάν έχετε την τάση να δοκιμάζετε διακοπή λειτουργίας σε τακτική βάση, ο Gallagher συνιστά να εστιάσετε σε τρία υγιεινά γεύματα την ημέρα, μαζί με σνακ ενδιάμεσα εάν είναι απαραίτητο. «Ξεκινήστε από εκεί και δείτε πώς νιώθετε», είπε. «Μερικοί άνθρωποι δεν βλέπουν το καλό φαγητό ως σημαντικό στοιχείο της αυτοφροντίδας, αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είναι η βάση για την ημέρα σας».

Ο Σουάμι αναγνώρισε ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να βρουν την έρευνά του «διαισθητική, ακόμη και ασήμαντη», αλλά είπε ότι είχε «σημαντικές επιπτώσεις».

Το να μπορούμε να ονομάσουμε ένα συναίσθημα μεταφέροντας τα συναισθήματα με λέξεις - όπως: B. Hangry - μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να ρυθμίσουν αυτά τα συναισθήματα, σύμφωνα με τη μελέτη. Αυτή η «επισήμανση επηρεασμού» μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας η πείνα να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα και επομένως αρνητικές συμπεριφορές.

«Κανείς δεν πρέπει να πεινάει γιατί η πείνα μπορεί σαφώς να έχει αρνητικές συναισθηματικές συνέπειες», είπε ο Σουάμι.

Υγιεινή ζωήεγκύκλιος