Hambre es una emoción real, según un estudio. Cómo lidiar con eso

Hambre es una emoción real, según un estudio. Cómo lidiar con eso

A todos nos pasa: te pones de mal humor, sólo para darte cuenta de que en realidad estás emocionado porque tienes hambre. Si bien muchas personas bromean acerca de tener "hambre", una nueva investigación descubre que en realidad es un fenómeno legítimo.

Este es el resultado de un estudio publicado en la revistaMás unoque profundizó en la experiencia del hambre (un término comúnmente usado coloquialmente) con la esperanza de ayudarnos a todos a comprender y lidiar mejor con esos sentimientos.

"Se han realizado muy pocas investigaciones sobre los efectos del hambre en nuestras emociones, particularmente fuera del laboratorio", dijo el autor principal del estudio, Viren Swami, PhD, profesor de psicología social en la Universidad Anglia Ruskin en Cambridge, Inglaterra.la salud. "El hanger puede parecer intuitivo, pero es importante que las investigaciones demuestren que es real para que podamos comprender mejor por qué ocurre y cómo podemos mitigar sus efectos".

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Aunque pueda parecer un problema relativamente menor, la realidad es que cuando experimentas complejos, es importante darle un nombre a la emoción, dijo Swami. "Si puedo nombrar mis emociones ('tengo hambre'), también puede revelar formas de aliviarlas: 'debería comer'", explicó.

Y como señaló Swami, se han realizado muchas investigaciones centradas en la experiencia, la manifestación y las consecuencias del hambre, particularmente en entornos cotidianos. Para corregir esto, los investigadores hicieron que 64 voluntarios completaran un cuestionario durante 21 días en el que debían informar sus niveles de hambre e ira en diferentes momentos cada día. Y debido a que los efectos del hambre probablemente no se limiten a desencadenar sentimientos de ira, los investigadores pidieron a los participantes que también registraran si también experimentaban hambre junto con otras emociones, como irritabilidad, placer y excitación.

Después de analizar los datos, los investigadores encontraron que los participantes reportaron niveles más altos de ira e irritabilidad cuando tenían hambre que cualquier otra cosa. Los resultados fueron consistentes independientemente del sexo, la edad, el índice de masa corporal (IMC), la dieta y los niveles típicos de ira de los participantes.

Los investigadores concluyeron que los resultados del estudio proporcionan evidencia de que los niveles de hambre cotidianos están asociados con una emocionalidad negativa, lo que respalda la idea general de que uno puede tener "hambre", escribieron los investigadores.

"Los resultados del presente estudio sugieren que la experiencia de tener hambre es real, ya que el hambre se asocia con mayor ira e irritabilidad y menor placer", dice el estudio. "Estos resultados pueden tener implicaciones importantes para comprender las experiencias cotidianas de las emociones y también pueden ayudar a los profesionales a garantizar comportamientos individuales más productivos y relaciones interpersonales de manera más efectiva".

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Qué hacer cuando tienes hambre

Es importante no juzgarse a sí mismo cuando tiene hambre, especialmente porque muchas personas experimentan esta emoción, Thea Gallagher, PsyD, profesora clínica asistente en NYU Langone Health y copresentadora del programaMente a la vistaPodcast, contadola salud.

"Hay mucha negatividad cuando hablamos de emociones", dijo Gallagher. "Si podemos nombrarlas sin prejuicios (me siento irritado, enojado o triste porque tengo hambre), será mejor que controlemos esas emociones y hagamos algo para ayudarlas".

Sin embargo, la ventaja de los complejos en comparación con otras emociones es que puedes hacer algo al respecto con bastante rapidez.

"A veces, cuando te sientes de cierta manera, como sentirte triste por una pérdida, simplemente tienes que sentarte y aguantar", explicó Gallagher. "Pero existe una conexión emocional con no comer y, a veces, simplemente comer puede hacer que esas emociones negativas desaparezcan. Hanger es como un sistema de alarma para tu cuerpo".

Si tiende a experimentar complejos con regularidad, Gallagher recomienda concentrarse en tres comidas saludables al día, junto con refrigerios entre ellas si es necesario. “Empiece por ahí y vea cómo se siente”, dijo. "Algunas personas no ven la buena alimentación como un elemento importante del cuidado personal, pero es importante asegurarse de que sea la base de su día".

Swami reconoció que algunas personas podrían encontrar su investigación "intuitiva, incluso trivial", pero dijo que tenía "implicaciones importantes".

El estudio encontró que poder nombrar una emoción poniendo los sentimientos en palabras, como: B. Hangry, puede ayudar a las personas a regular estas emociones. Este “etiquetado de afectos” puede ayudar a reducir la probabilidad de que el hambre genere emociones negativas y, por lo tanto, comportamientos negativos.

"Nadie debería pasar hambre porque el hambre claramente puede tener consecuencias emocionales negativas", dijo Swami.

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