Uuring näitab, et näljane on tõeline emotsioon. Kuidas sellega toime tulla

Uuring näitab, et näljane on tõeline emotsioon. Kuidas sellega toime tulla

Seda juhtub meist parimatega: muutute tujukaks, kuid mõistate, et olete näljase tõttu emotsionaalne. Kuigi paljud inimesed naljatavad "näljas olemise üle", leiavad uued uuringud, et see on tegelikult õigustatud nähtus.

See on ajakirjas avaldatud uuringu tulemusPluss üksmis süvenes sügavalt hangry kogemusse (kõnekeeles tavaliselt kasutatav termin), lootuses aidata meil kõigil selliseid tundeid paremini mõista ja nendega toime tulla.

"Väga vähe on uuritud nälja mõju meie emotsioonidele, eriti väljaspool laborit," ütles uuringu juhtiv autor Viren Swami, PhD, Inglismaal Cambridge'i Anglia Ruskini ülikooli sotsiaalpsühholoogia professor.Tervist. "Riide võib tunduda intuitiivne, kuid on oluline, et uuringud näitavad, et see on tõeline, et saaksime paremini mõista, miks see juhtub ja kuidas selle mõju leevendada."

11 põhjust, miks olete alati näljane

Miks on oluline riidepuud uurida

Kuigi see võib tunduda suhteliselt väikese probleemina, on tegelikkus see, et kui kogete hangupeid, on oluline emotsioonile nimi anda, ütles Swami. "Kui ma saan oma emotsioone nimetada - "Ma tunnen nälga", võib see paljastada ka viise nende emotsioonide leevendamiseks - "Ma peaksin sööma"," selgitas ta.

Ja nagu Swami märkis, on tehtud palju uuringuid, mis on keskendunud näljatunde kogemusele, ilmingutele ja tagajärgedele, eriti igapäevastes tingimustes. Selle parandamiseks lasid teadlased 64 vabatahtlikul 21 päeva jooksul täita küsimustiku, mis nõudis neilt iga päev erinevatel kellaaegadel oma nälja- ja vihatasemest teatamist. Ja kuna nälja tagajärjed ei piirdu tõenäoliselt ainult vihatunde tekitamisega, palusid teadlased osalejatel ka kirja panna, kas nad kogesid ka nälga koos teiste emotsioonidega – nagu ärrituvus, nauding ja erutus.

Pärast andmete analüüsimist leidsid teadlased, et osalejad teatasid näljasena kõrgemast vihast ja ärrituvusest kui miski muu. Tulemused olid järjepidevad sõltumata osalejate soost, vanusest, kehamassiindeksist (KMI), toitumisest ja tüüpilisest vihatasemest.

Uurijad jõudsid järeldusele, et uuringutulemused annavad tõendeid selle kohta, et igapäevane näljahäda on tõepoolest seotud negatiivse emotsionaalsusega, toetades üldist ideed, et inimene võib olla näljane, kirjutasid teadlased.

"Käesoleva uuringu tulemused viitavad sellele, et näljane kogemus on tõeline, kuna nälga seostati suurema viha ja ärrituvuse ning väiksema naudinguga," öeldakse uuringus. "Neil tulemustel võib olla oluline mõju igapäevaste emotsioonide kogemuste mõistmisele ja see võib samuti aidata praktikutel tagada produktiivsem individuaalne käitumine ja inimestevahelised suhted tõhusamalt."

10 tervislikku ja lihtsat lõunasöögi ideed tööle

Mida teha, kui olete näljas

Tähtis on mitte hinnata ennast näljase tundmise korral, eriti seetõttu, et nii paljud inimesed kogevad seda emotsiooni, ütles Thea Gallagher, PsyD, NYU Langone Healthi kliiniline abiprofessor ja saate kaasjuht.Mõistus silmapiirilPodcast, öeldudTervist.

"Emotsioonidest rääkides on palju negatiivsust," ütles Gallagher. "Kui me saame neid nimetada ilma erapoolikusteta – tunnen end ärritununa, vihasena või kurvana, sest olen näljane –, seda parem on teil neid emotsioone kontrollida ja midagi nende abistamiseks ette võtta."

Poomise eelis võrreldes mõne muu emotsiooniga on aga see, et saad nendega üsna kiiresti midagi ette võtta.

"Mõnikord, kui tunnete teatud moodi, nagu kaotuse pärast kurb, peate lihtsalt sellega istuma ja sellest välja sõitma," selgitas Gallagher. "Kuid mittesöömisega on emotsionaalne seos ja mõnikord võib ainuüksi söömine need negatiivsed emotsioonid kaduda. Riidepuu on teie keha jaoks nagu häiresüsteem."

Kui teil kipub regulaarselt katkestusi kogema, soovitab Gallagher keskenduda kolmele tervislikule toidukorrale päevas ning vajadusel ka vahepaladele. "Alustage sealt ja vaadake, kuidas te end tunnete," ütles ta. "Mõned inimesed ei pea head toitu enesehoolduse oluliseks elemendiks, kuid on oluline tagada, et see oleks teie päeva aluseks."

Swami tunnistas, et mõned inimesed võivad pidada tema uurimistööd "intuitiivseks, isegi triviaalseks", kuid ütles, et sellel on "olulised tagajärjed".

Uuringus leiti, et võime nimetada emotsioone, pannes tundeid sõnadesse – näiteks: B. Hangry – võib aidata inimestel neid emotsioone reguleerida. See "mõjude märgistamine" võib aidata vähendada tõenäosust, et nälg põhjustab negatiivseid emotsioone ja seega ka negatiivset käitumist.

"Keegi ei tohiks nälga jääda, sest näljal võivad olla selgelt negatiivsed emotsionaalsed tagajärjed," ütles Swami.

Tervislik eluuudiskiri