Nälkä on todellinen tunne, tutkimus osoittaa. Kuinka käsitellä sitä

Nälkä on todellinen tunne, tutkimus osoittaa. Kuinka käsitellä sitä

Sitä tapahtuu parhaille meistä: tulet mielialaiseksi, mutta huomaat, että olet todella tunteellinen, koska olet nälkäinen. Vaikka monet ihmiset vitsailevat "nälkäisyydestään", uusi tutkimus havaitsee, että se on itse asiassa laillinen ilmiö.

Tämä on tulos lehdessä julkaistusta tutkimuksestaPlus yksijoka kaivautui syvästi hangry-kokemukseen (termi, jota käytetään yleisesti puhekielessä) toivoen auttavan meitä kaikkia ymmärtämään ja käsittelemään tällaisia ​​tunteita paremmin.

"Hyvin vähän on tutkittu nälän vaikutuksista tunteisiimme, etenkin laboratorion ulkopuolella", sanoi tutkimuksen johtava kirjoittaja Viren Swami, PhD, sosiaalipsykologian professori Anglia Ruskin -yliopistossa Cambridgessa, Englannissa.Terveys. "Ripustin saattaa vaikuttaa intuitiiviselta, mutta on tärkeää, että tutkimus osoittaa sen olevan todellinen, jotta voimme paremmin ymmärtää, miksi se tapahtuu ja miten voimme lieventää sen vaikutuksia."

11 syytä, miksi olet aina nälkäinen

Miksi ripustimien opiskelu on tärkeää

Vaikka se saattaa tuntua suhteellisen vähäiseltä ongelmalta, todellisuus on, että kun koet jumittumisen, on tärkeää antaa tunteelle nimi, Swami sanoi. "Jos voin nimetä tunteeni -" Minulla on nälkä - se voi myös paljastaa tapoja lievittää näitä tunteita - "minun pitäisi syödä", hän selitti.

Ja kuten Swami huomautti, hengästymisen kokemuksiin, ilmenemiseen ja seurauksiin on tehty paljon tutkimusta, erityisesti jokapäiväisessä ympäristössä. Tämän korjaamiseksi tutkijat pyysivät 64 vapaaehtoista täyttämään 21 päivän ajan kyselylomakkeen, jossa heidän oli raportoitava nälän ja vihan tasot eri aikoina joka päivä. Ja koska nälän vaikutukset eivät todennäköisesti rajoitu pelkästään vihan tunteiden laukaisemiseen, tutkijat pyysivät osallistujia myös kirjaamaan, kokivatko he myös nälkää muiden tunteiden, kuten ärtyneisyyden, mielihyvän ja kiihottumisen, yhteydessä.

Tietojen analysoinnin jälkeen tutkijat havaitsivat, että osallistujat ilmoittivat enemmän vihasta ja ärtyneisyydestä nälkäisenä kuin mikään muu. Tulokset olivat johdonmukaisia ​​riippumatta osallistujien sukupuolesta, iästä, painoindeksistä (BMI), ruokavaliosta ja tyypillisistä vihatasoista.

Tutkijat päättelivät, että tutkimustulokset tarjoavat todisteita siitä, että jokapäiväinen nälkätaso todellakin liittyy negatiiviseen emotionaalisuuteen, mikä tukee yleistä ajatusta, että ihminen voi olla "nälkäinen", tutkijat kirjoittivat.

"Tämän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että nälkäkokemus on todellinen, koska nälkä liittyi suurempaan vihaan ja ärtyneisyyteen ja pienempään mielihyvään", tutkimuksessa todettiin. "Näillä tuloksilla voi olla tärkeitä vaikutuksia jokapäiväisten tunnekokemuksien ymmärtämiseen, ja ne voivat myös auttaa harjoittajia varmistamaan tehokkaamman yksilöllisen käyttäytymisen ja ihmisten väliset suhteet."

10 terveellistä ja helppoa lounasideaa työhön

Mitä tehdä, kun olet nälkäinen

On tärkeää olla tuomitsematta itseäsi, kun tunnet nälkää, varsinkin koska niin monet ihmiset kokevat tämän tunteen, Thea Gallagher, PsyD, NYU Langone Healthin kliininen apulaisprofessori ja tapahtuman isäntäMieli näköpiirissäPodcast, kerrottuTerveys.

"On paljon negatiivisuutta, kun puhumme tunteista", Gallagher sanoi. "Jos voimme nimetä ne ilman ennakkoluuloja - olen ärtynyt, vihainen tai surullinen, koska olen nälkäinen - sitä parempi on hallita tunteita ja tehdä jotain auttaakseni niitä."

Katkaisemisen etuna muihin tunteisiin verrattuna on kuitenkin se, että niille voi tehdä jotain melko nopeasti.

"Joskus kun tunnet olosi tietyllä tavalla, kuten surullinen menetyksestä, sinun täytyy vain istua sen kanssa ja ratsastaa sen kanssa", Gallagher selitti. "Mutta syömättä jättämisellä on emotionaalinen yhteys, ja joskus pelkkä syöminen voi saada nuo negatiiviset tunteet poistumaan. Ripustin on kuin hälytysjärjestelmä kehollesi."

Jos sinulla on tapana kokea katkoksia säännöllisesti, Gallagher suosittelee keskittymistä kolmeen terveelliseen ateriaan päivässä sekä välipaloja tarvittaessa. "Aloita sieltä ja katso miltä sinusta tuntuu", hän sanoi. "Jotkut ihmiset eivät pidä hyvää ruokaa tärkeänä osana itsehoitoa, mutta on tärkeää varmistaa, että se on perusta päivällesi."

Swami myönsi, että jotkut ihmiset saattavat pitää hänen tutkimustaan ​​"intuitiivisena, jopa triviaalina", mutta sanoi, että sillä oli "tärkeitä seurauksia".

Kyky nimetä tunteet pukemalla tunteita sanoiksi - kuten: B. Hangry - voi auttaa yksilöitä säätelemään näitä tunteita, tutkimus totesi. Tämä "vaikutelmamerkintä" voi auttaa vähentämään todennäköisyyttä, että nälkä johtaa negatiivisiin tunteisiin ja siten negatiiviseen käyttäytymiseen.

"Kenenkään ei pitäisi nähdä nälkää, koska nälällä voi selvästi olla negatiivisia emotionaalisia seurauksia", Swami sanoi.

Terve elämäuutiskirje