« Avoir faim » est une véritable émotion, selon une étude. Comment y faire face

« Avoir faim » est une véritable émotion, selon une étude. Comment y faire face

Cela arrive aux meilleurs d'entre nous : vous devenez maussade, pour ensuite vous rendre compte que vous êtes réellement émotif parce que vous avez faim. Alors que de nombreuses personnes plaisantent sur le fait d'avoir « faim », de nouvelles recherches révèlent qu'il s'agit en réalité d'un phénomène légitime.

C'est le résultat d'une étude publiée dans la revuePlus unqui a approfondi l'expérience de la faim (un terme couramment utilisé familièrement) dans l'espoir de nous aider tous à mieux comprendre et gérer ces sentiments.

"Très peu de recherches ont été menées sur les effets de la faim sur nos émotions, en particulier en dehors du laboratoire", a déclaré l'auteur principal de l'étude, Viren Swami, PhD, professeur de psychologie sociale à l'Université Anglia Ruskin de Cambridge, en Angleterre.La santé. "Hanger peut sembler intuitif, mais il est important que la recherche montre qu'il est réel afin que nous puissions mieux comprendre pourquoi il se produit et comment atténuer ses effets."

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Bien que cela puisse sembler être un problème relativement mineur, la réalité est que lorsque vous rencontrez des blocages, il est important de donner un nom à l'émotion, a déclaré Swami. "Si je peux nommer mes émotions - 'J'ai faim' - cela peut aussi révéler des moyens de soulager ces émotions - 'Je devrais manger'", a-t-il expliqué.

Et comme Swami l'a souligné, de nombreuses recherches ont été menées sur l'expérience, la manifestation et les conséquences de la faim, en particulier dans le contexte quotidien. Pour corriger cela, les chercheurs ont demandé à 64 volontaires de remplir un questionnaire pendant 21 jours qui leur demandait de signaler leurs niveaux de faim et de colère à différents moments de la journée. Et comme les effets de la faim ne se limitent probablement pas au simple déclenchement de sentiments de colère, les chercheurs ont demandé aux participants d'enregistrer également s'ils ressentaient également la faim en conjonction avec d'autres émotions, telles que l'irritabilité, le plaisir et l'excitation.

Après avoir analysé les données, les chercheurs ont constaté que les participants rapportaient des niveaux plus élevés de colère et d’irritabilité lorsqu’ils avaient faim qu’autre chose. Les résultats étaient cohérents quels que soient le sexe, l’âge, l’indice de masse corporelle (IMC), le régime alimentaire et les niveaux de colère typiques des participants.

Les chercheurs ont conclu que les résultats de l'étude prouvent que les niveaux de faim quotidiens sont effectivement associés à une émotivité négative, soutenant l'idée générale selon laquelle on peut avoir « faim », ont écrit les chercheurs.

"Les résultats de la présente étude suggèrent que l'expérience de la faim est réelle, dans la mesure où la faim est associée à une plus grande colère et à une plus grande irritabilité et à un moindre plaisir", indique l'étude. "Ces résultats peuvent avoir des implications importantes pour comprendre les expériences quotidiennes des émotions et peuvent également aider les praticiens à garantir plus efficacement des comportements individuels plus productifs et des relations interpersonnelles."

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Que faire quand vous avez faim

Il est important de ne pas vous juger lorsque vous avez faim, surtout parce que tant de gens ressentent cette émotion, Thea Gallagher, PsyD, professeure adjointe clinique à NYU Langone Health et co-animatrice de l'émissionL'esprit en vuePodcast, racontéLa santé.

"Il y a beaucoup de négativité lorsque nous parlons d'émotions", a déclaré Gallagher. "Si nous pouvons les nommer sans parti pris - je me sens irrité, en colère ou triste parce que j'ai faim - mieux vous serez en mesure de contrôler ces émotions et de faire quelque chose pour les aider."

Cependant, l’avantage des blocages par rapport à d’autres émotions est que vous pouvez agir assez rapidement.

"Parfois, lorsque vous vous sentez d'une certaine manière, comme être triste à cause d'une perte, vous devez simplement vous asseoir avec et surmonter cette situation", a expliqué Gallagher. "Mais il existe un lien émotionnel avec le fait de ne pas manger, et parfois le simple fait de manger peut faire disparaître ces émotions négatives. Hanger est comme un système d'alarme pour votre corps."

Si vous avez tendance à avoir régulièrement des blocages, Gallagher recommande de vous concentrer sur trois repas sains par jour, ainsi que des collations entre les deux si nécessaire. « Commencez par là et voyez ce que vous ressentez », dit-elle. "Certaines personnes ne considèrent pas la bonne nourriture comme un élément important des soins personnels, mais il est important de s'assurer qu'elle constitue la base de votre journée."

Swami a reconnu que certaines personnes pourraient trouver ses recherches « intuitives, voire triviales », mais a déclaré qu'elles avaient « des implications importantes ».

Selon l'étude, être capable de nommer une émotion en mettant des mots sur ses sentiments - tels que : B. Hangry - peut aider les individus à réguler ces émotions. Cet « étiquetage affectif » peut contribuer à réduire la probabilité que la faim conduise à des émotions négatives et donc à des comportements négatifs.

« Personne ne devrait avoir faim parce que la faim peut clairement avoir des conséquences émotionnelles négatives », a déclaré Swami.

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