Pētījumā konstatēts, ka izsalcis” ir īsta emocija. Kā ar to tikt galā

Pētījumā konstatēts, ka izsalcis” ir īsta emocija. Kā ar to tikt galā

Tā notiek ar labākajiem no mums: jūs kļūstat garastāvoklis, lai tikai saprastu, ka patiesībā esat emocionāls, jo esat izsalcis. Lai gan daudzi cilvēki joko par to, ka viņi ir "izkārušies", jaunie pētījumi atklāj, ka tā patiesībā ir likumīga parādība.

Tas ir žurnālā publicētā pētījuma rezultātsPlus vienskas padziļināti iedziļinājās piedzīvotajā "hangry" (jēdziens, ko parasti lieto sarunvalodā), cerot palīdzēt mums visiem labāk izprast un tikt galā ar šādām jūtām.

"Ir veikts ļoti maz pētījumu par bada ietekmi uz mūsu emocijām, īpaši ārpus laboratorijas," sacīja pētījuma vadītājs Virens Svami, PhD, sociālās psiholoģijas profesors Anglia Ruskin Universitātē Kembridžā, Anglijā.Veselība. "Pakaramais var šķist intuitīvs, taču ir svarīgi, lai pētījumi parādītu, ka tas ir reāls, lai mēs varētu labāk saprast, kāpēc tas notiek un kā mēs varam mazināt tā ietekmi."

11 iemesli, kāpēc jūs vienmēr esat izsalcis

Kāpēc ir svarīgi pētīt pakaramos

Lai gan tā var šķist salīdzinoši neliela problēma, realitāte ir tāda, ka, piedzīvojot pārtraukšanu, ir svarīgi emocijām dot nosaukumu, sacīja Svami. "Ja es varu nosaukt savas emocijas -" es jūtos izsalcis -, tas var arī atklāt veidus, kā šīs emocijas atbrīvot - "Man vajadzētu ēst"," viņš paskaidroja.

Un, kā norādīja Svami, ir bijis daudz pētījumu, kas vērsts uz bada pieredzi, izpausmēm un sekām, īpaši ikdienas apstākļos. Lai to labotu, pētnieki lika 64 brīvprātīgajiem 21 dienu aizpildīt anketu, kurā viņiem bija jāziņo par savu izsalkuma un dusmu līmeni katru dienu dažādos laikos. Un tā kā bada sekas, visticamāk, neaprobežojas tikai ar dusmu sajūtu izraisīšanu, pētnieki lūdza dalībniekus reģistrēt arī to, vai viņi ir arī piedzīvojuši badu saistībā ar citām emocijām, piemēram, aizkaitināmību, baudu un uzbudinājumu.

Pēc datu analīzes pētnieki atklāja, ka dalībnieki ziņoja par augstāku dusmu un aizkaitināmības līmeni, kad viņi ir izsalkuši, nekā jebkas cits. Rezultāti bija konsekventi neatkarīgi no dalībnieku dzimuma, vecuma, ķermeņa masas indeksa (ĶMI), uztura un tipiskā dusmu līmeņa.

Pētnieki secināja, ka pētījuma rezultāti sniedz pierādījumus tam, ka ikdienas bada līmenis patiešām ir saistīts ar negatīvu emocionalitāti, atbalstot vispārējo domu, ka cilvēks var būt "izsalcis", raksta pētnieki.

"Šā pētījuma rezultāti liecina, ka bada pieredze ir patiesa, jo izsalkums bija saistīts ar lielākām dusmām un aizkaitināmību un mazāku baudu," teikts pētījumā. "Šie rezultāti var būtiski ietekmēt ikdienas emociju pieredzes izpratni, un tie var arī palīdzēt praktizētājiem efektīvāk nodrošināt produktīvāku individuālo uzvedību un starppersonu attiecības."

10 veselīgas un vieglas pusdienu idejas darbam

Ko darīt, kad esat izsalcis

Ir svarīgi nenosodīt sevi, kad jūtaties izsalcis, jo īpaši tāpēc, ka tik daudzi cilvēki piedzīvo šo emociju, stāsta Teja Galahere (Thea Gallagher), PsyD, NYU Langone Health klīniskā docente un pasākuma līdzstrādniece.Prāts redzeslokāPodcast, stāstītsVeselība.

"Runājot par emocijām, ir daudz negatīvisma," sacīja Galahers. "Ja mēs varam tās nosaukt bez aizspriedumiem - es jūtos aizkaitināts, dusmīgs vai skumjš, jo esmu izsalcis -, jo labāk jums ir kontrolēt šīs emocijas un darīt kaut ko, lai tām palīdzētu."

Tomēr pakarināšanas priekšrocība salīdzinājumā ar dažām citām emocijām ir tāda, ka ar tām var kaut ko darīt diezgan ātri.

"Dažreiz, kad jūtaties noteiktā veidā, piemēram, skumji par zaudējumu, jums vienkārši jāsēž ar to un jātiek ārā," skaidroja Galahers. "Bet ar neēšanu ir emocionāla saikne, un dažreiz tikai ēšana var likt šīm negatīvajām emocijām izzust. Pakaramais ir kā trauksmes sistēma jūsu ķermenim."

Ja jums ir tendence regulāri piedzīvot pakarināšanu, Galahers iesaka koncentrēties uz trīs veselīgām ēdienreizēm dienā, kā arī uzkodām starp tām, ja nepieciešams. "Sāciet tur un redziet, kā jūtaties," viņa teica. "Daži cilvēki neuzskata labu pārtiku par svarīgu pašaprūpes elementu, taču ir svarīgi pārliecināties, ka tas ir jūsu dienas pamats."

Svami atzina, ka dažiem cilvēkiem viņa pētījums varētu šķist "intuitīvs, pat triviāls", taču sacīja, ka tam ir "svarīga ietekme".

Pētījumā konstatēts, ka spēja nosaukt emocijas, izsakot jūtas vārdos, piemēram: B. Hangry – var palīdzēt indivīdiem regulēt šīs emocijas. Šī “ietekmes marķēšana” var palīdzēt samazināt iespēju, ka izsalkums izraisīs negatīvas emocijas un līdz ar to arī negatīvu uzvedību.

"Nevienam nevajadzētu badoties, jo badam nepārprotami var būt negatīvas emocionālas sekas," sacīja Svami.

Veselīga dzīveinformatīvais izdevums