‘Honger’ is een echte emotie, zo blijkt uit onderzoek. Hoe ermee om te gaan

‘Honger’ is een echte emotie, zo blijkt uit onderzoek. Hoe ermee om te gaan

Het overkomt de besten van ons: je wordt humeurig, maar beseft dat je eigenlijk emotioneel bent omdat je honger hebt. Hoewel veel mensen grappen maken over 'hangry', blijkt uit nieuw onderzoek dat dit eigenlijk een legitiem fenomeen is.

Dit is het resultaat van een onderzoek gepubliceerd in het tijdschriftPlus éénwaarin diep werd ingegaan op de ervaring van hangry (een term die in de volksmond vaak wordt gebruikt) in de hoop ons allemaal te helpen dergelijke gevoelens beter te begrijpen en ermee om te gaan.

“Er is heel weinig onderzoek gedaan naar de effecten van honger op onze emoties, vooral buiten het laboratorium”, zegt hoofdauteur Viren Swami, PhD, hoogleraar sociale psychologie aan de Anglia Ruskin University in Cambridge, Engeland.De gezondheid. “Hanger lijkt misschien intuïtief, maar het is belangrijk dat onderzoek aantoont dat het echt is, zodat we beter kunnen begrijpen waarom het voorkomt en hoe we de effecten ervan kunnen verzachten.”

11 redenen waarom je altijd honger hebt

Waarom het belangrijk is om hangers te bestuderen

Hoewel het misschien een relatief klein probleem lijkt, is de realiteit dat wanneer je een hangup ervaart, het belangrijk is om de emotie een naam te geven, zei Swami. "Als ik mijn emoties een naam kan geven - 'Ik heb honger' - kan het ook manieren onthullen om die emoties te verlichten - 'Ik moet eten'", legde hij uit.

En zoals Swami opmerkte, is er heel veel onderzoek gedaan naar de ervaring, manifestatie en gevolgen van hangry, vooral in alledaagse situaties. Om dit te corrigeren lieten onderzoekers 64 vrijwilligers gedurende 21 dagen een vragenlijst invullen, waarbij ze elke dag op verschillende tijdstippen hun honger- en woedeniveau moesten rapporteren. En omdat de effecten van honger waarschijnlijk niet beperkt zijn tot het alleen maar opwekken van gevoelens van woede, vroegen de onderzoekers de deelnemers ook om vast te leggen of ze ook honger ervoeren in combinatie met andere emoties, zoals prikkelbaarheid, plezier en opwinding.

Na analyse van de gegevens ontdekten de onderzoekers dat deelnemers hogere niveaus van woede en prikkelbaarheid rapporteerden als ze honger hadden dan wat dan ook. De resultaten waren consistent, ongeacht het geslacht, de leeftijd, de body mass index (BMI), het dieet en de typische woedeniveaus van de deelnemers.

De onderzoekers concludeerden dat de onderzoeksresultaten het bewijs leveren dat het dagelijkse hongerniveau inderdaad geassocieerd is met negatieve emotionaliteit, wat het algemene idee ondersteunt dat iemand ‘honger’ kan zijn, schreven de onderzoekers.

“De resultaten van de huidige studie suggereren dat de ervaring van honger reëel is, omdat honger geassocieerd werd met grotere woede en prikkelbaarheid en minder plezier”, aldus de studie. “Deze resultaten kunnen belangrijke implicaties hebben voor het begrijpen van alledaagse ervaringen met emoties en kunnen beoefenaars ook helpen productiever individueel gedrag en interpersoonlijke relaties effectiever te garanderen.”

10 gezonde en gemakkelijke lunchideeën voor op het werk

Wat te doen als je Hangry bent

Het is belangrijk om jezelf niet te veroordelen als je honger hebt, vooral omdat zoveel mensen deze emotie ervaren, zegt Thea Gallagher, PsyD, klinisch assistent-professor aan NYU Langone Health en mede-presentator van deGeest in zichtPodcast, verteldDe gezondheid.

“Er is veel negativiteit als we over emoties praten,” zei Gallagher. "Als we ze onbevooroordeeld kunnen noemen - ik voel me geïrriteerd, boos of verdrietig omdat ik honger heb - hoe beter je af bent als je die emoties onder controle houdt en iets doet om ze te helpen."

Het voordeel van hang-ups ten opzichte van sommige andere emoties is echter dat je er vrij snel iets aan kunt doen.

"Soms, als je je op een bepaalde manier voelt, bijvoorbeeld verdrietig zijn over een verlies, moet je er gewoon bij blijven zitten en het uitleven", legt Gallagher uit. "Maar er is een emotionele connectie met niet eten, en soms kan alleen maar eten ervoor zorgen dat die negatieve emoties verdwijnen. Hanger is als een alarmsysteem voor je lichaam."

Als u regelmatig last heeft van hangups, raadt Gallagher aan om u te concentreren op drie gezonde maaltijden per dag, en indien nodig tussendoortjes. ‘Begin daar en kijk hoe je je voelt’, zei ze. "Sommige mensen zien lekker eten niet als een belangrijk onderdeel van zelfzorg, maar het is wel belangrijk om ervoor te zorgen dat het een basis is voor je dag."

Swami erkende dat sommige mensen zijn onderzoek 'intuïtief, zelfs triviaal' zouden vinden, maar zei dat het 'belangrijke implicaties' had.

Het kunnen benoemen van een emotie door gevoelens onder woorden te brengen – zoals: B. Hangry – kan individuen helpen deze emoties te reguleren, zo blijkt uit de studie. Deze ‘affectlabeling’ kan de kans helpen verkleinen dat honger tot negatieve emoties en dus tot negatief gedrag zal leiden.

“Niemand zou honger moeten lijden, omdat honger duidelijk negatieve emotionele gevolgen kan hebben”, zei Swami.

Gezond levennieuwsbrief