Sulten er en ekte følelse, finner studien. Hvordan håndtere det

Sulten er en ekte følelse, finner studien. Hvordan håndtere det

Det skjer med de beste av oss: Du blir humørsyk, bare for å innse at du faktisk er emosjonell fordi du er sulten. Mens mange spøker med å være "hengry", finner ny forskning at det faktisk er et legitimt fenomen.

Dette er resultatet av en studie publisert i tidsskriftetPluss ensom gikk dypt inn i opplevelsen av hangry (et begrep som ofte brukes i daglig tale) i håp om å hjelpe oss alle bedre å forstå og håndtere slike følelser.

"Svært lite forskning har blitt gjort på effekten av sult på følelsene våre, spesielt utenfor laboratoriet," sa studiens hovedforfatter Viren Swami, PhD, professor i sosialpsykologi ved Anglia Ruskin University i Cambridge, EnglandHelsen. "Hanger kan virke intuitiv, men det er viktig at forskning viser at den er ekte, slik at vi bedre kan forstå hvorfor den oppstår og hvordan vi kan dempe effektene."

11 grunner til at du alltid er sulten

Hvorfor det er viktig å studere kleshengere

Selv om det kan virke som et relativt lite problem, er realiteten at når du opplever hangups, er det viktig å gi følelsen et navn, sa Swami. "Hvis jeg kan navngi følelsene mine - 'Jeg føler meg sulten' - kan det også avsløre måter å lindre disse følelsene på - 'Jeg burde spise'," forklarte han.

Og som Swami påpekte, har det vært massevis av forskning fokusert på opplevelsen, manifestasjonen og konsekvensene av hangry, spesielt i hverdagslige omgivelser. For å rette opp dette fikk forskerne 64 frivillige til å fylle ut et spørreskjema i 21 dager som krevde at de rapporterte om nivået av sult og sinne til forskjellige tider hver dag. Og fordi effekten av sult sannsynligvis ikke er begrenset til bare å utløse sinnefølelser, ba forskerne deltakerne også registrere om de også opplevde sult i forbindelse med andre følelser - som irritabilitet, nytelse og opphisselse.

Etter å ha analysert dataene fant forskerne at deltakerne rapporterte høyere nivåer av sinne og irritabilitet når de var sultne enn noe annet. Resultatene var konsistente uavhengig av deltakernes kjønn, alder, kroppsmasseindeks (BMI), kosthold og typiske sinnenivåer.

Forskerne konkluderte med at studieresultatene gir bevis på at daglige sultnivåer faktisk er assosiert med negativ emosjonalitet, og støtter den generelle ideen om at man kan være «sulten», skrev forskerne.

"Resultatene av denne studien tyder på at opplevelsen av å være sulten er ekte, ettersom sult var assosiert med større sinne og irritabilitet og lavere nytelse," sa studien. "Disse resultatene kan ha viktige implikasjoner for å forstå hverdagslige opplevelser av følelser og kan også hjelpe utøvere med å sikre mer produktiv individuell atferd og mellommenneskelige forhold mer effektivt."

10 sunne og enkle lunsjideer for jobben

Hva du skal gjøre når du er sulten

Det er viktig å ikke dømme deg selv når du føler deg sulten, spesielt fordi så mange mennesker opplever denne følelsen, Thea Gallagher, PsyD, klinisk assisterende professor ved NYU Langone Health og medvert forTanker i siktePodcast, fortalteHelsen.

"Det er mye negativitet når vi snakker om følelser," sa Gallagher. "Hvis vi kan navngi dem uten partiskhet - jeg føler meg irritert, sint eller trist fordi jeg er sulten - jo bedre er du til å kontrollere disse følelsene og gjøre noe for å hjelpe dem."

Fordelen med hang-ups sammenlignet med noen andre følelser er imidlertid at du kan gjøre noe med dem ganske raskt.

"Noen ganger når du føler deg på en bestemt måte, som å føle deg trist over et tap, må du bare sitte med det og ri det ut," forklarte Gallagher. "Men det er en følelsesmessig forbindelse til å ikke spise, og noen ganger kan bare det å spise få de negative følelsene til å forsvinne. Hanger er som et alarmsystem for kroppen din."

Hvis du har en tendens til å oppleve hang-ups med jevne mellomrom, anbefaler Gallagher å fokusere på tre sunne måltider om dagen, sammen med snacks i mellom om nødvendig. "Begynn der og se hvordan du har det," sa hun. "Noen mennesker ser ikke på god mat som et viktig element i egenomsorg, men det er viktig å sørge for at det er et grunnlag for dagen din."

Swami erkjente at noen mennesker kan finne forskningen hans "intuitiv, til og med triviell", men sa at den hadde "viktige implikasjoner."

Å være i stand til å navngi en følelse ved å sette ord på følelser - som: B. Hangry - kan hjelpe individer med å regulere disse følelsene, fant studien. Denne "påvirkningsmerkingen" kan bidra til å redusere sannsynligheten for at sult vil føre til negative følelser og derfor negativ atferd.

"Ingen bør gå sultne fordi sult kan helt klart ha negative følelsesmessige konsekvenser," sa Swami.

Sunt livnyhetsbrev